మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

వారు చెబుతారు, వ్యాయామం మీకు సంతోషాన్ని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, మీకు తెలుసు! అవును, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామం ఒక పరిష్కారం. వ్యాయామంతో, మీరు మీ భావోద్వేగాలను తగ్గించి, నిర్వహించగలుగుతారు.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు, ఆడ్రినలిన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ మెదడు రసాయనాలన్నీ కలిసి మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా, మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే 5 వ్యాయామాలు

1. యోగా

యోగా అనేది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేసేటప్పుడు సాగదీయడం, శ్వాసించడం మరియు సూక్ష్మమైన కదలికలపై దృష్టి సారించే క్రీడ. శరీరాన్ని కదిలించేటప్పుడు మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా కదలికలు మరియు యోగా కదలికలలో శ్వాసించడం ద్వారా, యోగా సహజంగానే మీ మానసిక స్థితిని కరిగించి, మీకు కలిగే చింతలను తగ్గిస్తుంది.

వాషింగ్టన్‌లోని జార్జ్‌టౌన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో మనోరోగచికిత్స లెక్చరర్ నార్మన్ ఇ రోసెంతల్ ప్రకారం, యోగా విపరీతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం వశ్యతను పెంచడమే కాక, అవగాహనను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది.

2. తీరికగా నడవండి

మీకు చాలా ఇబ్బంది ఉంటే, అది మీకు కూడా వస్తుందిbete, దీనిని పరిష్కరించడానికి సరళమైన మార్గం నడక. వాస్తవానికి నిజమైన అర్థంతో ప్రయాణించడం కారు లేదా మోటారుబైక్ ద్వారా కాదు, హహ్.

నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క మితమైన వర్గం, ఇది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కొద్ది నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ నరాలు శాంతించగలవు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆరుబయట నడిస్తే.

నడక ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

మీరు మిమ్మల్ని శాంతపరచాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా నడవవచ్చు. మీరు చాలా ఒంటరిగా అనిపిస్తే, మీ స్నేహితులను మార్గం వెంట చాట్ చేసేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు నడవడానికి ఆహ్వానించండి.

3. తాయ్ చి

మీరైతే bete, సానుకూల శక్తిని పునరుద్ధరించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించండి. తైచి అనేది మనస్సు యొక్క దృష్టిని మార్చగల మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయగల క్రీడ.

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ పేజీలో నివేదించబడిన, తైచి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను పెంచుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ గందరగోళంలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఓర్పు క్రీడ. ఎలా కాదు, సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు, మీరు ఒక నడక తీసుకొని చుట్టుపక్కల వాతావరణం యొక్క దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

సైక్లింగ్ ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించవచ్చు. వాతావరణాన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి సైక్లింగ్‌కు వెళ్లడానికి మీ సన్నిహితులను ఆహ్వానించండి.

5. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉండే డ్యాన్స్ వంటి కదలికలను ఇష్టపడితే. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా రకాలు, జుంబా, బ్యాలెట్, బెల్లీ డాన్స్ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామం సంగీతంతో కూడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, తద్వారా క్రీడా వాతావరణం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, ఎరోబిన్లు, సెరోటోనిన్, డోపామైన్, మెదడు రసాయనాలను పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం సరైన ఎంపిక. సంగీత సహవాయిద్యంతో కలిసి, ఇది మరింత ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అంతే కాదు, కలిసి చేస్తే, ఈ క్రీడ మీకు ఒకరితో ఒకరు సంభాషించుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది. మానసిక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సామాజిక పరస్పర చర్యలు కూడా ఒక y షధంగా ఉంటాయి.