కండరాలను పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 5 దశల్లో జరుగుతాయి

బరువులు ఎత్తడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు పెంచడానికి అనువైన రకం వ్యాయామం. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటం. కానీ మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, బరువులు ఎత్తిన తర్వాత శరీర కండరాలకు ఏమి జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు బాడీబిల్డర్ లాగా ఎదగవచ్చు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

కండరాలను పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది 5 దశల్లో జరుగుతాయి

1. కండరానికి చిన్న గాయం ఉంది

తీవ్రమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాల ఫైబర్స్ మరియు బంధన కణజాలంలో చిన్న గాయాలను ఏర్పరుస్తుంది. మొదట, గాయం చిన్నదిగా ఉంటుంది, కానీ ఇది పెద్ద సంఖ్యలో పెరుగుతూ, కండరాలను అలసిపోతుంది.

కండరాల గాయాలకు వైద్యం చేసే ప్రక్రియ ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అయితే మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ ఆహార వనరులు కొత్త కండరాలను నిర్మించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం తర్వాత తగినంత విశ్రాంతి కూడా బరువులు ఎత్తిన తర్వాత అలసిపోయిన కండరాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. కండరాల నష్టం

బరువులు ఎత్తడం మరియు ఇతర కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల చిన్న కన్నీళ్లు మరియు మీ కండరాల కణజాలానికి ఇతర నష్టం జరుగుతుంది. ఇది భయానకంగా అనిపించవచ్చు, ఈ నష్టం వాస్తవానికి కండరాల అభివృద్ధికి కీలకమైన అంశం.

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీ కండరాలు పొందే నష్టం వైద్యం ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తరువాత ఇతర నష్టాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. కండరాలను పునర్నిర్మించండి

కాలక్రమేణా, అలసిపోయిన కండరాల కణాలు శరీరం ద్వారా మరమ్మతులు చేయబడతాయి, దెబ్బతిన్న కండరాల కణాలు కొత్త వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి. కండరాలను పునర్నిర్మించే శరీర సామర్థ్యం కండరాల పరిమాణం, బలం మరియు సామర్థ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొత్త కండరాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం

బరువులు లేదా ఇతర రకాల కఠినమైన వ్యాయామాలను ఎత్తడం వల్ల శరీరం యొక్క జీవక్రియ యొక్క వ్యర్థంగా లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమైనప్పుడు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని శక్తి నిల్వగా కాల్చవచ్చు, ఇది సెల్యులార్ శ్వాసక్రియ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం వల్ల కండరాలకు హాని కలుగుతుంది. ఇది కండరాల అలసట మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

5. పంప్ కండరాలు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువులు ఎత్తడానికి మరియు తగ్గించడానికి కండరాలు తరచుగా సంకోచించబడతాయి.

ఈ సంకోచం రక్త నాళాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, దీనివల్ల రక్తం కండరాలకు ప్రవహిస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాలలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్తపోటులో ఈ పెరుగుదల రక్త ప్లాస్మా కేశనాళికల నుండి చుట్టుపక్కల కణజాలంలోకి లీక్ అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ "పంపింగ్ ఎఫెక్ట్" కు కారణమవుతుంది, తద్వారా కండరాలు విస్తరిస్తాయి.