ఇది ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, వారు ఎంత మంది పిల్లలను పండు తినగలరు?

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను తమ పిల్లలు ఇష్టపడతారని తెలుసుకున్నప్పుడు తల్లిదండ్రులు ఖచ్చితంగా సంతోషంగా ఉంటారు. నిజమే, పండు మీ చిన్నదానికి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరుగా ఉంటుంది, కానీ భాగాలు అధికంగా లేవని మీకు తెలుసు. కాబట్టి, పిల్లలు రోజులో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ తినాలి?

పిల్లలు తినవలసిన పండు యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన భాగం

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖను ప్రస్తావిస్తూ, 1-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 16-26 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం అవసరం. ఫైబర్ అవసరాలను రోజువారీ ఆహారం నుండి, ముఖ్యంగా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పొందవచ్చు.

కాబట్టి, ఈ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఆ వయస్సులోని పిల్లలు రోజుకు ఈ క్రింది పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు:

2-3 సంవత్సరాలు: 175 గ్రాముల పండు, లేదా 1 పెద్ద ముక్క బొప్పాయికి సమానం.
4-8 సంవత్సరాలు: 175-260 గ్రాముల పండు, లేదా 2 నారింజకు సమానం.
9-13 సంవత్సరాలు: 260 గ్రాముల పండు, లేదా 4 పెద్ద స్ట్రాబెర్రీలకు సమానం.

మీ చిన్న పండ్లను వయస్సు మరియు అతను ఇష్టపడే రకాన్ని బట్టి రకరకాల రంగులు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలతో ఇవ్వండి. ఈ పండ్లు తాజాగా, స్తంభింపచేసిన, రసం లేదా తయారుగా ఉంటాయి. అయితే, తాజా రూపంలో పండ్ల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.

పిల్లలు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ పండ్లు తినగలరా?

ఫ్రూక్టోజ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన సహజ చక్కెరలో పండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ చక్కెర వల్ల పండ్లు తీపి రుచిగా ఉంటాయి. చక్కెరలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉన్నందున, అధికంగా పండ్లు తీసుకోవడం మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా?

స్పష్టంగా, ఇది అలా కాదు. అవి ఫ్రక్టోజ్‌లో అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు నీరు ఉంటాయి, తద్వారా అవి పూర్తి వేగంగా అనుభూతి చెందుతాయి. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో అధికంగా పండ్లను తినడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఒక దృష్టాంతంగా, ఒక పెద్ద ఆపిల్ తిన్న తర్వాత మీ పిల్లవాడు త్వరగా నిండిపోతాడు. యాపిల్స్‌లో 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, 13 గ్రాములు ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో ఉంటాయి. శీతల పానీయంతో పోల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ పానీయంలో 52 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, వీటిలో 30 గ్రాములు ఇతర పోషకాలతో సమతుల్యత లేకుండా ఫ్రూటోస్ రూపంలో ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, పిల్లలు సోడా తాగడం ద్వారా పూర్తిగా అనుభూతి చెందరు.

అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. ఏది ఏమయినప్పటికీ, చక్కెర సుక్రోజ్ లేదా ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ రూపంలో చక్కెర, ఇది అదనపు స్వీటెనర్లలో కనిపిస్తుంది. ఇంతలో, పండ్లలో ఉన్న ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర పెద్ద పరిమాణంలో తినడం సురక్షితం.

పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పండు తినడానికి చిట్కాలు

అధిక వినియోగం గురించి చింతించకుండా మీ చిన్న పిల్లవాడు వివిధ రకాల పండ్లను ప్రయత్నించవచ్చు. అతను ఈ క్రింది చిట్కాల ద్వారా తాజా పండ్లను తింటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి:

మీ చిన్న ఒక్క పండును ఇవ్వండి, రసం కాదు. పండ్ల రసాలు ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు రుచికరమైన రుచి చూస్తాయి, కాని వాటిలో అనవసరమైన చక్కెర ఉంటుంది.
మీ పిల్లవాడు పండ్ల రసాన్ని తినాలనుకుంటే, చక్కెర లేదా తియ్యటి మందపాటి క్రీమర్ జోడించకుండా మీరే చేసుకోండి.
బ్యాక్టీరియా మరియు పురుగుమందుల కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి పండ్లను వినియోగించే ముందు కడగాలి.
పండు తినేటప్పుడు పసిబిడ్డలను పర్యవేక్షించండి, ముఖ్యంగా పండు గట్టిగా ఉంటే అది oking పిరి ఆడగలదు.
ఇంట్లో పలు రకాల పండ్లను ఉంచండి, తద్వారా మీ పిల్లవాడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.

అన్ని రకాల పండ్లలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, వైవిధ్యం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లవాడిని రకరకాల పండ్లకు పరిచయం చేయండి, తద్వారా అతను ఒకే రకమైన పండ్లను తినడు. ఖర్చులు ఆదా చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే కొన్ని రకాల పండ్లు సీజన్ నుండి ఖరీదైనవి.