గర్భధారణ సమయంలో ఆకలితో వ్యవహరించే చిట్కాలు కాబట్టి మీరు తినకూడదు

గర్భిణీ స్త్రీలు అరగంట క్రితం తినడం సాధారణమే, కాని కడుపు మళ్ళీ నింపమని అడుగుతుంది. మీరు తరచూ అనుభవిస్తే, చింతించకండి ఎందుకంటే అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండటం గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ విషయం. అయినప్పటికీ, మీరు ఇష్టానుసారం తినడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు, గర్భధారణ సమయంలో తీసుకునే ఆహారంలో పిండానికి మంచి పోషకాలు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఆకలితో ఎందుకు ఉంటారు?

గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిలో వచ్చే మార్పుల గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు మరియు గందరగోళం చెందుతారు. శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పరిమాణం పెరగడం దీనికి కారణమని నమ్ముతారు.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పటి నుండి ఈ హార్మోన్ పెరగడం ప్రారంభమైంది. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదల మీకు మైకము మరియు వికారంగా అనిపిస్తుంది, తద్వారా మీరు వాంతి లక్షణాలతో ముగుస్తుంది లేదా సాధారణంగా పిలుస్తారు వికారము జరిగింది. వాంతులు నుండి పారుతున్న కడుపు విషయాలు మీకు కొంతకాలం తర్వాత ఆకలిగా అనిపిస్తాయి.

హార్మోన్ల కారకాలు కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలిగా అనిపించడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా రెండవ త్రైమాసికంలో పిండం పెరగడానికి మరియు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ పోషకాహారం అవసరం.

పిండం జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి, శరీరంలో రక్త స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, తద్వారా శరీరంలో రక్త ఉత్పత్తి కొనసాగవచ్చు మరియు మీ మరియు మీ పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చగలదు.

ఇంతలో, మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఆకలి అనుభూతి ఉంటే, పుట్టిన తరువాత మీ బిడ్డకు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం సమాయత్తమవుతోంది.

ఆకలిని నియంత్రించడానికి చిట్కాలు కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే తినరు

దురదృష్టవశాత్తు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికతో గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఆకలి తరచుగా వస్తుంది. వాస్తవానికి, పిండం యొక్క అభివృద్ధి సమస్యలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా గర్భం ప్రారంభంలో, ఇది పిండం జీవితానికి అత్యంత కీలకమైన కాలం.

అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఆకలితో ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే వివిధ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రమం తప్పకుండా తినండి

సరైన సమయంలో క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఆకస్మిక ఆకలి తగ్గుతుంది. తినే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఆహారాన్ని నింపడం. పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలు ఒమేగా -3 లు, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటివి మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాలు అని నిర్ధారించుకోండి.

తక్షణ లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, మీరు తాజా పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి. సాదా వోట్మీల్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా కాల్చిన బీన్స్ వంటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువ తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.

మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీరు తినగలిగే ఆహార భాగాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం. ఆకలిని అధిగమించడమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అనుభవించే ఉబ్బరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

కేలరీల అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయండి

గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నప్పుడు మీ క్యాలరీ అవసరాలను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ భాగాలను తినడానికి సరిపోతుంది కాని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో. సాధారణంగా, రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించిన తర్వాత మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరం.

ఆహారం నుండి సిఫార్సు చేయబడిన అదనపు కేలరీలు సాధారణంగా 350 కేలరీలు, అప్పుడు మీరు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు అది 500 కేలరీలకు పెరుగుతుంది. మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు కలవాలి అనే దాని గురించి మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని మళ్ళీ సంప్రదించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు నెలవారీ షాపింగ్ మానుకోండి

మూలం: డైలీ భోజనం

మీ నెలవారీ అవసరాలకు షాపింగ్ చేయడానికి మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, ముందుగా మీ కడుపు నింపడం మంచిది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే ఆకలి చాలా బాగుంది.

తరువాత మీరు నియంత్రణ నుండి బయటపడి, మీ ఇష్టానుసారం తినే అవకాశాన్ని ఇది తోసిపుచ్చదు.

ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి

ఇది కడుపు నిండుగా అనిపించడమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలలో నిర్జలీకరణ లక్షణాలను ఆకలి నుండి వేరు చేయడం చాలా మందికి కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు 12 లేదా 13 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు తాగునీటితో విసుగు చెందితే, సోడా వంటి శీతల పానీయాలలో వృధా చేయకండి మరియు పండ్ల రసాలకు మారండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం కాబట్టి మీరు తినకూడదు అంటే మీరు మీ కోరికలను తీర్చకూడదు. భాగాలు ఇంకా పరిమితంగా ఉన్నంత వరకు, డోనట్స్ లేదా కేకులు వంటి తీపి చిరుతిండిని చాలా క్రీముతో తినాలనే కోరికతో మీరు మునిగిపోతే తప్పు లేదు.