శుభ్రంగా తినే ఆహారం కోసం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా ఆహారం గురించి విన్నారా? శుభ్రంగా తినడం, లేదా మీరు ఇప్పటికే ఈ డైట్‌లో ఉన్నారా? ఈ ఆహారం చేయడం మంచిది మరియు హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండదా?

అది ఏమిటి శుభ్రంగా తినడం?

ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా, శుభ్రంగా తినడం బరువు తగ్గే లక్ష్యంతో రూపొందించబడింది. ఆహారం శుభ్రంగా తినడం మొట్టమొదట 1960 లో కనిపించింది, కానీ 2007 లో టోస్కా రెనో చేత విస్తృతంగా పరిచయం చేయబడింది, అతను "ఈట్ క్లీన్ డైట్" పేరుతో ఒక పుస్తకాన్ని విడుదల చేశాడు. ప్రాథమికంగా శుభ్రంగాఆహారపు ఆహారం కాదు, కానీ జీవన విధానం మరియు వినియోగం కోసం ఆహారం ఎంపిక.శుభ్రంగా తినడం ఇది బరువు తగ్గగలదు, శక్తి వినియోగం మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టును ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా చెయ్యాలి శుభ్రంగా ఆహారపు?

1. తాజా ఆహార పదార్ధాల నుండి ఆహారాన్ని తినడం

శుభ్రంగా తినడం తాజా ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు మంచి వంట ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళడానికి సూత్రాన్ని కలిగి ఉండండి. అదనంగా, యొక్క ప్రధాన సూత్రం శుభ్రంగా తినడం అంటే, కార్న్డ్ గొడ్డు మాంసం, తయారుగా ఉన్న చేపలు, సాసేజ్‌లు, నగ్గెట్స్, సోయా సాస్ మరియు సాస్‌లు వంటి ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. సంరక్షించే మరియు వాటిలో సంకలితాలను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు మానుకోవాలి. చికెన్ నగ్గెట్స్ కంటే చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం లేదా ఆపిల్ పై బదులుగా నేరుగా యాపిల్స్ తినడం మంచిది, ఇందులో సంకలితం ఉంటుంది. పాయింట్ తాజా ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ సర్వేలో నిరూపించబడ్డాయి. ఈ అధ్యయనంలో, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులతో పోల్చితే, తాజా ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు ప్రవేశించిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని నిరూపించబడింది. శరీరంలోని అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు వల్ల ob బకాయం మరియు వివిధ క్షీణించిన వ్యాధుల నుండి ఇది మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.

2. ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి

దీన్ని చేయడానికి మీరు శాఖాహారులు కానవసరం లేదు శుభ్రంగా తినడం, కానీ ప్రవేశపెట్టిన సూత్రాలలో ఒకటి శుభ్రంగా తినడం ఒక రోజులో ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడం. వాస్తవానికి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం నుండి ఫైబర్ లభిస్తుంది.

3. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రధాన ఆహార వనరుగా ఎంచుకోవడం

చేసినవాడు శుభ్రంగా తినడం సాధారణంగా 1200 నుండి 1800 కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. అందువల్ల, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వంటి సంక్లిష్టమైన మరియు అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లను తరచుగా తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తట్టుకోగలిగే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

4. ప్రతి ఆహారం యొక్క పోషక విలువను చదవండి

శరీరానికి ఇవ్వబడే ఆహారం గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం మీ పని. ఆహారంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంకలితం ఉంటే, దానిని తినవద్దు అని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ ఆహారాలలో సోడియం మరియు చక్కెర స్థాయిలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. శుభ్రంగా తినడం చక్కెర మరియు సోడియం వినియోగాన్ని కూడా తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. ఒక రోజులో తినగలిగే సోడియం యొక్క పరిమితి 2300 మి.గ్రా సోడియం, ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం కంటెంట్ ముందుగా నిర్ణయించిన పరిమితిని మించిపోతుంది.

5. భోజన భాగాలను మరియు గంటలను సర్దుబాటు చేయండి

బరువు తగ్గడానికి కీ ఆహారం ఎంపిక మాత్రమే కాదు, తినే భాగాలు మరియు సాధారణ భోజన సమయాలు కూడా. చేయడం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన భాగం శుభ్రంగా తినడం అంటే, సమయాన్ని విభజించడం మరియు రోజుకు 6 చిన్న భాగాలు తినడం. చిన్న, తరచూ భోజనం తినడం వల్ల మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ శరీరం చేత కొనసాగుతుంది.

6. తగినంత మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి

ఒక రోజులో, మినరల్ వాటర్ 2 నుండి 3 లీటర్ల వరకు లేదా రోజుకు 13 నుండి 8 గ్లాసులకు సమానమైన త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడంతో పాటు, తాగునీరు తీసుకోవడం మరియు కేలరీల పానీయాలను నివారించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

ఉంది శుభ్రంగా తినడం బాగా చేసారా?

సూత్రం శుభ్రంగా తినడం వాస్తవానికి, ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసిన సమతుల్య పోషణ సూత్రానికి ఇది దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వాస్తవానికి మనం పిలవబడే పనిని చేయమని చాలాకాలంగా ప్రోత్సహించబడుతున్నాము శుభ్రంగా తినడం. భోజనం యొక్క భాగాన్ని మరియు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, అధిక కేలరీల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం, చక్కెర మరియు ఉప్పును తగ్గించడం, చాలా ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు తగినంత నీరు వంటివి కూడా సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలలో ఉన్నాయి.

కానీ సూత్రం శుభ్రంగా తినడం ఇది నివారించాలి పోషకాలతో పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి ఇది శరీరానికి అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ వనరులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి తాజా ఆహారాన్ని అవసరమైన భాగాలలో తినగలిగితే, ఈ ఆహారాలు మీ ఖనిజ మరియు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చగలవు. అదనంగా, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మొదట పోషకాహార నిపుణుడు వంటి ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి, కావలసిన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను తప్పుకోకుండా ఉండటానికి.