ఏకకాలంలో కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని ఏర్పరచడం అనేది సుదీర్ఘ ప్రయాణం, ఇది ఆలోచన అంత సులభం కాదు. ఒక వైపు, కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు క్రమశిక్షణ కలిగిన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం చేయాలి ఎందుకంటే ప్రవేశించే కేలరీలు మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ. కానీ రెండూ చేయడం వల్ల వెంటనే కండరాలు బయటకు రావు. కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేయాలి: ఎక్కువ తినండి మరియు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ వెలుపల శారీరక శ్రమను తగ్గించండి. కాబట్టి, విరుద్ధమైన కానీ ఈ విధంగా కలిసి చేయవలసిన రెండు విషయాలను ఎలా పొందాలి? చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు ఒక సమయంలో కండరాలను నిర్మించడానికి చిట్కాలు

అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి, మీకు అవసరం …

1. శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి

బరువులు ఎత్తడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు పెంచడానికి అనువైన రకం వ్యాయామం. వాస్తవానికి, మీరు ఈసారి మీ వ్యాయామ ప్రణాళికగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో ప్రారంభిస్తుంటే కండరాల నిర్మాణ ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - లేదా మీలో బలం శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకుంటున్న వారికి. మీ శరీరం బరువులు ఎత్తడం నుండి కండరాలను నిర్మించే ప్రక్రియకు అలవాటుపడకపోవడమే దీనికి కారణం, కొత్త కండరాలు ఇప్పటికీ సులభంగా ఏర్పడతాయి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ శక్తి శిక్షణలో శ్రద్ధగా ఉంటే ఇది వేరే కథ, ఉదాహరణకు 6-8 నెలలు విరామం లేకుండా. ఈ స్థితిలో, మీరు రెండింటినీ ఒకేసారి చేయటం కష్టం ఎందుకంటే సాధారణంగా కండరాలు నిర్మించడం ప్రారంభమైంది.

బరువులు ఎత్తడమే కాకుండా, ఇతర శక్తి శిక్షణ వంటివి పుష్ అప్స్, పైకి లాగండి, గుంజీళ్ళు, మరియు చతికలబడుకండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతి వ్యాయామం కోసం 4 నుండి 7 పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా మీ వ్యాయామం సమయంలో అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. కేలరీల లోటు వ్యవస్థను అనుసరించండి

కేలరీల లోటును అమలు చేయడం అంటే బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒక రోజులో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించుకోవాలి. మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా, ఎక్కువసార్లు / తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా దీన్ని చేస్తారు.

కేలరీల లోటు వ్యవస్థ శరీరంలోని జీవక్రియను కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, అయితే ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఈ ప్రభావం చివరికి కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించగల శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మితమైన క్యాలరీ డెసిఫిట్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ ఆహారంలో రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 20 నుండి 25 శాతం తగ్గించడం, ఇది కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

3. అధిక-తీవ్రత విరామం వర్కౌట్‌లను ఎంచుకోండి

మీకు నచ్చిన బలం శిక్షణను (ఇది బరువులు లేదా స్క్వాట్‌లను ఎత్తండి) 10 నుండి 20 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామం కార్డియో అకా HIIT తో కలపండి. ఈ రెండు రకాలైన వ్యాయామాల కలయిక మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక HIIT వ్యాయామ సెషన్ అనేక రకాల కార్డియో వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వారానికి 3 నుండి 6 రోజులు ఎక్కువ కాలం చేయవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు వారానికి మూడుసార్లు బరువు శిక్షణతో కలిపి 45 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం.

ఇంతలో, అవుట్డోర్ రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అధిక తీవ్రత విరామం కార్డియో వ్యాయామాలు, ఇవి ఉచిత శిక్షణ వెలుపల చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఉంటుంది.

4. పరస్పర వ్యాయామ రకాలను రొటీన్ చేయండి

కాలక్రమేణా, మీ శరీరం అదే వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామ కదలికలకు అలవాటుపడుతుంది. బాగా, దాని కోసం వేర్వేరు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం నుండి విభిన్న ప్రయోజనాలను పొందడం కొనసాగించడానికి వ్యాయామ రకాలను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రతి 4 నుండి 6 వారాలకు మీ వ్యాయామ రకాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణా సెషన్ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం, మిగిలిన సమయాన్ని మార్చడం, లోడ్‌ను మార్చడం, కదలిక వేగాన్ని పెంచడం మరియు ఇతర రకాల క్రీడలతో కలిపి శిక్షణ ఇవ్వడం సులభమయిన మార్గం.

5. వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి

కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పొందటానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం మాత్రమే. దీన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు సమతుల్య, వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలి.

మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో, మీ డైట్ మెనూ అనారోగ్యంగా ఉండనివ్వండి మరియు బదులుగా తప్పు ఆహారం కారణంగా మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయండి. కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం కంటే శరీర ఆరోగ్యం ఇప్పటికీ మీ ప్రధాన దృష్టి.

6. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

మీ లక్ష్యాలు నెరవేరడానికి, వారానికి ఏడు రోజులు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరే ఎక్కువ పని చేయవద్దు. కారణం, క్లార్క్ ప్రకారం, రికవరీ ప్రక్రియ శిక్షణకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక ముఖ్యమైన రికవరీ ప్రక్రియ తగినంత నిద్ర పొందడం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసిపోయిన మరియు దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలం విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు కోసం నిద్ర అవసరం. నిద్ర కూడా మీ శరీరం పూర్తి బలాన్ని పొందడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.