కోవిడ్ మధ్యలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు స్టామినా నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

ప్రస్తుత COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో దాదాపు అన్ని రకాల పనులు ఇంట్లో జరుగుతాయి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్న నెలలో మీ శక్తిని కాపాడుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం. శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవాలి, తద్వారా మీరు మీ కుటుంబంతో కలిసి పని మరియు కార్యకలాపాలు చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

తద్వారా అన్ని కార్యకలాపాలు సజావుగా సాగగలవు, తరువాతి ఉపవాస నెలలో శక్తిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.

COVID-19 మహమ్మారి మధ్య ఉపవాస నెలలో శక్తిని కాపాడుకోండి

ఉపవాసం సమయంలో తినడం మరియు నిద్రించే విధానాలలో మార్పులు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. శరీరం సుమారు 13 గంటలు ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోదు. ఉపవాస నెలలో మీరు మీ జీవనశైలిని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, తద్వారా మీ శక్తిని సక్రమంగా నిర్వహించవచ్చు.

మీ శక్తిని సరిగా నిర్వహించనప్పుడు, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది మరియు మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రించలేనప్పుడు, పోషక తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ చూపవద్దు మరియు మీరే పని చేయమని బలవంతం చేయండి. ఇది శరీరాన్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, తద్వారా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో మీ శక్తిని కొనసాగించవచ్చు.

1. అధిక పోషకమైన ఆహారం కలిగిన సాహూర్

ఆరోగ్యకరమైన సుహూర్‌తో ప్రారంభించి, ఉపవాసం సమయంలో శక్తిని కొనసాగించండి. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి తెల్లవారుజామున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరగా మారి రోజంతా నెమ్మదిగా శరీరం శక్తిగా ఉపయోగిస్తాయి. ఆ విధంగా, ఈ ఆహారాలు మీకు ఫిట్టర్ పొందడానికి సహాయపడతాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో తృణధాన్యాలు, బీన్స్, వోట్మీల్ మరియు బియ్యం ఉన్నాయి.

ఇంతలో, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.

గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ వనరుల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ ప్రోటీన్ ఆహారాలు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.

2. తాగే షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి

రంజాన్ మాసంలో 8 గ్లాసులు లేదా 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనే నిబంధనను పాటించడం తెల్లవారుజామున తాగడం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ఉపవాస సమయంలో దృ am త్వం మరియు శరీర శక్తిని నిర్వహించడానికి నీరు ఒక ముఖ్యమైన కీ.

ద్రవం తీసుకోని శరీరం నిర్జలీకరణంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది మరియు మీరు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల, తెల్లవారుజామున మీ ద్రవం తీసుకోవడం మరియు మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం కొనసాగించండి. ఎలా?

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల నివారణ మరియు నియంత్రణ డైరెక్టరేట్ ఈ క్రింది చిట్కాలను అందిస్తుంది.

మంచం ముందు 1 గ్లాస్
సాహుర్ మేల్కొన్న తర్వాత 1 గ్లాస్
తెల్లవారుజామున 1 కప్పు
ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు 1 కప్పు
సూర్యాస్తమయం ప్రార్థన తర్వాత 1 గాజు
విందు తర్వాత 1 గ్లాస్
సాయంత్రం ప్రార్థన తర్వాత 1 గ్లాస్
తారావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత 1 కప్పు

గుర్తుంచుకోండి, తెల్లవారుజామున మూత్రవిసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన కొనసాగించడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించే పానీయాలను నివారించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కాఫీ లేదా టీ. మంచిది, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి నీరు తీసుకోండి.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆలస్యంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. నిద్ర అనేది శక్తిని సేకరించి సంక్రమణ మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి శరీర సమయం.

ఉపవాసం సమయంలో నిద్రను నిలబెట్టడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరంలో ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం సైటోకిన్‌లను స్రవిస్తుంది. సైటోకిన్లు సంక్రమణ లేదా మంటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి, అలాగే మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు సైటోకిన్లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఒక రోజు ఉపవాసం తరువాత, శీతల పానీయాలు, తీపి ఆహారాలు లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోయే ప్రలోభం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ఏదేమైనా, రంజాన్ నెల ఇంకా కొద్ది రోజులు కొనసాగుతుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు మీ శక్తిని కొనసాగించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం తేదీలు తినడం ద్వారా మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. తేదీలు జీర్ణించుకోవడం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించడం సులభం. తేదీలు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ శరీర శక్తిని పెంచుతాయి.

కాబట్టి, మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అధిక కంటెంట్ కలిగిన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉడికించిన, ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన వంట ప్రక్రియతో ఇఫ్తార్ మెనుని ఎంచుకోండి.

మీరు కూరగాయలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు, తద్వారా పోషకాలు తినేటప్పుడు సరైనవి. చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పోవు. ఇంతలో, మాంసం కోసం మీరు దానిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా గ్రిల్ చేయవచ్చు. ఈ వంట పద్ధతి చాలా నూనెలో వేయించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనది.

5. విటమిన్ సి మందులు

విటమిన్ సి భర్తీతో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు స్టామినాను ఎలా కాపాడుకోవాలో మీరు భర్తీ చేయవచ్చు.ఇది పత్రికలో చెప్పబడింది మెడిసినల్ కెమిస్ట్రీలో మినీ రివ్యూస్, విటమిన్ సి సంక్రమణ కారణంగా మంటతో పోరాడటం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ సి ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ సి భర్తీ ఉపవాస నెలలో శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతిరోజూ వినియోగానికి సురక్షితమైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ రకం ఈస్టర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు విటమిన్ సి రోజుకు 75 మి.గ్రా, పురుషులకు రోజుకు 90 మి.గ్రా. శరీరం ఇంకా 2000 మి.గ్రా గరిష్ట మోతాదుతో విటమిన్ సి తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి రకాల ఎస్టర్స్ వంటి తక్కువ స్థాయి ఆక్సలేట్ ఉన్న విటమిన్ సి పట్ల కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, కాబట్టి ఇది మూత్రపిండాలకు సురక్షితం. అదనంగా, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ రకం ఈస్టర్ కూడా ఆమ్ల రహితమైనది మరియు శరీరంలో 24 గంటలు ఉంటుంది. ఈ ఆమ్ల రహిత స్వభావం విటమిన్ సి ఈస్టర్‌ను తినేటప్పుడు కడుపుకు సురక్షితంగా చేస్తుంది.

ఉపవాసం సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు సరైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, శరీరం యొక్క ఓర్పు బాగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు రంజాన్ మాసంలో స్టామినా అద్భుతమైనది.