మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు యోగా యొక్క 7 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సాధారణంగా, వివిధ క్రీడా కేంద్రాల్లో లభించే యోగా తరగతులకు మహిళలు హాజరవుతారు. కానీ ఈ వాస్తవం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు: యోగా అనేది మహిళల ఏకైక వ్యాయామం కాదు. పురుషులకు యోగా కూడా అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ యోగా మీ మానసిక దృష్టిని పదునుపెడుతుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది. మీరు శరీరం యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతారు. ఇది ఇతర క్రీడలకు శారీరక సంసిద్ధతకు మాత్రమే కాకుండా, మంచంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది

ఇంకా ఒప్పించలేదా? పురుషులకు యోగా యొక్క 7 ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పురుషులకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. శరీరం యొక్క కదలిక పరిధిని పెంచండి

చలన శ్రేణి వశ్యతకు సమానమైనదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని రెండూ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. పురుషులు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (తొడల వెనుక కండరాలు), గ్లూట్స్ (హిప్స్ మరియు గ్లూట్స్), అబ్స్ మరియు భుజాలు వంటి అనేక కఠినమైన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు గ్రహించనిది ఏమిటంటే, ఈ కండరాలు కదలిక సామర్థ్య పరిధిని తీర్చడానికి శిక్షణ పొందే పరిమిత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు బరువులు లేదా బెంచ్ ప్రెస్, పునరావృతమయ్యే, మార్పులేని కదలికలు వంటి వ్యాయామాలను మాత్రమే చేస్తున్నప్పుడు, నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలపై మాత్రమే కదలికను కేంద్రీకరిస్తారు. ఇది కాలక్రమేణా రోజువారీ కార్యాచరణలో మీ చలన పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది.

పురుషుల కోసం యోగా తరగతులు ఈ కండరాలు మరింత అనుకూలంగా పనిచేయడానికి మార్గం సుగమం చేసే కదలికలను నొక్కి చెబుతాయి. పెరిగిన వశ్యత శరీరానికి ఉత్తమ సామర్థ్యాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ తదుపరి వ్యాయామ సెషన్ కోసం వ్యాయామశాలలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేసేటప్పుడు మంచి భంగిమ మరియు కదలికను ఎవరు కోరుకోరు?

2. సున్నితమైన శ్వాస

ఈ సమయంలో మీరు బాగా breathing పిరి పీల్చుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. కానీ మీ శక్తిని పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడంపై యోగా మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ముఖ్యంగా, కొన్ని సమయాల్లో మీరు మీ శరీరానికి తెలియని సంక్లిష్టమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్నారు.

మీ యోగా తరగతి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఈ కదలికలు మీ శ్వాస రేటును వేగవంతం చేయకుండా నెమ్మదిగా చేయమని "బలవంతం చేస్తాయి". ఈ శ్వాస సాంకేతికత మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవటానికి నేర్పుతుంది. ఈ టెక్నిక్ the పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా విస్తరిస్తుంది, అదే మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చిన్న శ్వాసలతో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. శరీర సమతుల్యతను బలపరుస్తుంది

డౌన్ డాగ్స్, పలకలు మరియు పార్శ్వ కదలికల యొక్క ఇతర వైవిధ్యాలు, మెలితిప్పినట్లు, వెన్నెముక-వంపు మరియు అనేక ఇతర బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు వంటి క్లాసికల్ కదలికలతో పాటు యోగాలో అనేక ప్రత్యేకమైన కదలికలు ఉంటాయి. ఈ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలన్నీ మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తరగతిలో సాధ్యం కాదు.

ఈ ప్రత్యేకమైన కదలికల ద్వారా, మీ శరీరం కొత్త మరియు unexpected హించని మార్గాల్లో కండరాల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క బ్యాలెన్సింగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు బలంగా ఉంటారు, అది ఖచ్చితంగా, కానీ మీరు ఇప్పటివరకు మీకు తెలియని బలహీనమైన కీళ్ళను కూడా మెరుగుపరుస్తారు, తదుపరిసారి మీరు పని చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గాయం నివారణ మరియు చలనశీలత మెరుగుదల దినచర్యతో మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నట్లు (కానీ బహుశా కాకపోవచ్చు) మీరు భావించిన అనేక ప్రాథమిక అంశాలను యోగా క్లాస్ కవర్ చేస్తుంది.

4. విశ్రాంతి

మీరు జిమ్ ప్రియులు అయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన కొన్ని రోజులు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు, కానీ చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది; కఠినమైన శారీరక వ్యాయామంతో కాదు. ఆనాటి "శూన్యతను" పూరించడానికి యోగా సరైన కార్యకలాపాల ఎంపిక. విశ్రాంతి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ సమయాన్ని పొందేటప్పుడు మీరు చురుకుగా ఉండగలరు. ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు తదుపరి జిమ్ సెషన్‌కు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

5. మీ శరీరం, మానసిక మరియు సంపూర్ణతను సమతుల్యం చేసుకోండి

శారీరక సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటంతో పాటు, పురుషుల కోసం ఒక యోగా క్లాస్ మీ శరీర సామర్థ్యాలను సంక్లిష్టమైన భంగిమలతో అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ శరీరం యొక్క నిజమైన బలహీనతలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలియజేస్తుంది.

అదనంగా, యోగా పురుషులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడేంత శక్తివంతమైనది. మీ దినచర్య యొక్క ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వ్యాయామశాలలో గుద్దే సంచిని కొట్టే బదులు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది మరియు దూకుడుగా చేస్తుంది, యోగా మొత్తంమీద మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మనస్సు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శరీర సడలింపు పద్ధతుల కలయిక కూడా ఇందులో ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సహజంగా మార్చడం ప్రారంభించడానికి యోగా మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. రాత్రంతా పొగత్రాగడం లేదా పార్టీ చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు ఇకపై అనుభవించరు, ఇది మీరు నిర్మించడానికి చాలా కష్టపడి ఉన్నదాన్ని పాడు చేస్తుందని తెలుసుకోవడం. యోగా సమయంలో, మీ మనస్సు నిజమైన సమస్య యొక్క పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి దృష్టి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి విరామం ఇవ్వగలదు. అదనంగా, మీరు స్వయం సమగ్రతతో వ్యవహరించవచ్చు మరియు స్పష్టమైన భయం నుండి కాదు.

సంక్షిప్తంగా, దృష్టి, ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకతపై అంతర్దృష్టి ఇవన్నీ సాధారణ యోగాతో మెరుగుపరచబడతాయి.

6. కండరాలను పెంచుకోండి

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి యోగా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది. పోల్చుకుందాం: బెంచ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు, ఆదర్శ కండరాన్ని పొందడానికి సగటున మీరు ఒక సెషన్‌లో 70-90 కిలోల బరువును ఎత్తివేస్తారు. యోగా చేయడం ద్వారా, మీరు సాధారణ యోగా కదలికలతో సవరించిన పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లెజియన్ లిఫ్ట్‌లు చేయడం ద్వారా బెంచ్ ప్రెస్ నుండి అదే సరైన కండరాల నిర్మాణ ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. తత్ఫలితంగా, కండరాల సమూహాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలం అంతే మంచివి, కానీ కాలక్రమేణా ఎల్లప్పుడూ బలపడతాయి.

యోగా పురుషుల కదలిక పరిధిని విస్తరిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లకు ప్రాప్యతను పెంచుతుంది. ప్రతి కేంద్రీకృత కండరాల సమూహంలో హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియ మరింత లోతుగా ఉండటానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. హైపర్ట్రోఫీ అంటే విస్తరించిన కండరాల కణాల వల్ల కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, సెల్యులార్ స్థాయిలో కండరాల పెరుగుదల.

మీరు మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దినచర్యను యోగా క్లాసులతో పూర్తి చేస్తే, మీరు సంవత్సరాలుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్న కండరాల ప్రాంతాలను సక్రియం చేయగలరు. ఉదాహరణకు, సెరాటస్ పూర్వ కండరాల సమూహం లేదా "బాక్సర్ కండరము", ఇది మీ చంక క్రింద మరియు మీ పక్కటెముకల వైపు ఉంటుంది. ఈ కండరం మీ భుజాలకు సమతుల్యతను అందిస్తుంది మరియు మీ డెల్టాయిడ్ మరియు ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు ఆధారం. సెరాటస్ పూర్వ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం వలన మీ సిక్స్ ప్యాక్ మరింత నిర్వచించబడిన మరియు బిగువుగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు యోగా తరగతుల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

7. నొప్పి మరియు గాయం నుండి ఉపశమనం

మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యోగా శరీరం, డ్రైవ్ సిస్టమ్ మరియు శ్వాస మధ్య నియంత్రిత కదలిక మరియు సామరస్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. భద్రత మరియు సామరస్యం యోగాలో మొదటి మరియు సంపూర్ణ ప్రాధాన్యత. మీ భంగిమలను పరిమితం చేయడం ద్వారా మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మార్గాలకు మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దని యోగా కోరుతుంది.

యోగా దినచర్యను పూర్తి చేసిన మొదటి నెలలోనే, మీరు నొప్పి మరియు గాయాన్ని తగ్గించగలుగుతారు, మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళతారు.