కార్డియో చాలా తరచుగా చేయకూడదు, ఎందుకు?

కార్డియో వ్యాయామం, లేదా ఏరోబిక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ. గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతి కండర కణంలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహించే విధంగా తాజా రక్తం మరింత వేగంగా పంప్ చేయబడుతుంది. ఇది శరీరం మరింత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ ఎక్కువగా ఎంపిక అవుతుంది. కార్డియో శిక్షణకు ఉదాహరణలు నడక, జాగింగ్ మరియు ఈత. అయినప్పటికీ, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి శోదించబడినందున మీరు అధిక వ్యాయామం చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఏరోబిక్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హానికరమైన పండ్ల సిమలకామగా మారుతుంది.

మీరు చాలా తరచుగా కార్డియోని ఉపయోగిస్తే శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయవచ్చు

సాధారణంగా, అధికంగా చేసే శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం కార్డియో వ్యాయామంతో సహా.

కారణం, నిరంతరం కష్టపడి పనిచేసిన తరువాత శారీరక ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. వ్యాయామం పూర్తయిన వెంటనే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదల చేయడం ద్వారా ఇది వర్గీకరించబడుతుంది.

మీ వ్యాయామ సెషన్లు చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తరచుగా ఉంటే, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరగడం వల్ల శరీరం క్యాటాబోలిక్ దశలోకి వెళ్తుంది. క్యాటాబోలిక్ దశ అనేక శరీర కణజాలాలు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియ ద్వారా దెబ్బతినే దశ.

మీరు చూస్తారు, చాలా కార్డియో వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా నడుస్తున్నవి) ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో శరీరం ఒకే కదలికను పదే పదే చేస్తుంది. ఇది అవయవంలోని కండరాల కణజాలం మరియు స్నాయువులు (సంసంజనాలు) సూపర్ చిన్న కన్నీళ్లను అనుభవించడం ప్రారంభించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, చివరికి కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నమవుతాయి. సన్నని వస్త్రం యొక్క భాగాన్ని మీరు g హించుకోండి, మీరు దాన్ని పదే పదే రుద్దితే అది చిరిగిపోతుంది.

మీ శరీర కణజాలం పూర్తిగా కోలుకోనంత కాలం ఈ పునరావృత కదలికలు కొనసాగితే, ఏమి జరుగుతుందంటే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అధిక శోథ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, కణజాలం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కార్డియో చాలా తరచుగా గుండెకు మంచిది కాదు

గుండె ఫిట్నెస్ శిక్షణ కోసం కార్డియో వ్యాయామం మంచి శారీరక శ్రమ. కానీ వాస్తవానికి, చాలా తరచుగా ఏరోబిక్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

సూత్రం పైన చెప్పినట్లే. గుండె ప్రాథమికంగా కండరాలు మరియు చక్కటి ఫైబర్‌లతో తయారవుతుంది, ఇవి శరీరం చుట్టూ తాజా రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి నిరంతరం నిరంతరాయంగా పనిచేస్తాయి. మీకు విశ్రాంతి తెలియకుండా పరిగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం కొనసాగించినప్పుడు, మీ గుండె వేగంగా పంప్ చేయడానికి అదనపు కృషి చేస్తూనే ఉంటుంది.

క్రమంగా, గుండె కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లను అనుభవిస్తాయి, లెగ్ కండరాల మాదిరిగానే అధికంగా నడుస్తాయి. ఈ కన్నీళ్లు చివరికి గుండె పనిని బలహీనపరుస్తాయి.

తీవ్రమైన వ్యాయామం కారణంగా గుండె కండరాన్ని చింపివేయడం కూడా దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి కార్యకలాపాలలో శరీర నిరోధకత తగ్గడం. మీరు ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయకపోయినా వేగంగా అలసిపోవడం అసాధ్యం కాదని దీని అర్థం. చెత్త అవకాశం ఆకస్మిక గుండె ఆగిపోవడం.

నాకు ఎక్కువ కార్డియో ఉన్నట్లయితే సంకేతాలు ఏమిటి?

మీరు ఈ క్రింది విషయాలను అనుభవిస్తే, ఒక క్షణం వ్యాయామం చేయడం మానేసి, మీకు మళ్లీ ఆరోగ్యంగా అనిపించే వరకు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

బరువు తగ్గడం లేదు. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండాలి. కానీ అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రభావాలను ఇకపై అనుభవించలేము లేదా బరువు కూడా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం రోగనిరోధక శక్తిగా మారింది.
శరీరం మృదువుగా అనిపిస్తుంది, ఎక్కువ కండరాలు రాదు - ఎక్కువ కార్డియో వల్ల కలిగే క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియ కొవ్వు కణజాల విచ్ఛిన్నానికి మాత్రమే కాకుండా కండరాల కణజాలానికి కూడా కారణమవుతుంది. మీ శరీరం సన్నగా కనబడవచ్చు, కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నారని కూడా దీని అర్థం.
అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది - ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరుగుదల శక్తి సమతుల్యతను నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
వ్యాయామంతో విసుగు చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది - సంతృప్త వ్యాయామం మీరు దానిని అధికంగా తీసుకుంటున్నారనే సాధారణ సంకేతం.

నా కార్డియో దినచర్యను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

1. ఇతర రకాల క్రీడలతో ప్రత్యామ్నాయం

మీకు ఇంకా కార్డియో కావాలంటే, మీరు కండరాల వ్యాయామ రకంతో తాత్కాలికంగా మరియు అప్పుడప్పుడు ప్రత్యామ్నాయాన్ని తగ్గించాలి (శక్తి శిక్షణ). ఉదాహరణకు, బరువులు, పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్ లేదా స్క్వాట్స్ ఎత్తడం.

క్యాటబోలిక్ దశ కారణంగా కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడేటప్పుడు శరీర జీవక్రియను మళ్ళీ పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ప్రతిసారీ మార్చడం మరియు తరువాత కార్డియో తీవ్రతరం కావడం వల్ల చిన్న గాయాలు లేదా దెబ్బతినే శరీర భాగాలను కూడా నివారిస్తుంది. అంతేకాకుండా, బరువులు ఎత్తడం వంటి శక్తి శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా అవి దెబ్బతినడానికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, కండరాల శిక్షణ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. దీని అర్థం శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడి కార్డియో వ్యాయామం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక తీవ్రతతో జరుగుతుంది.

2. విశ్రాంతి ముఖ్యం

అయితే, వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం కూడా మంచిది కాదు. మీ వ్యాయామ ప్రేరణ క్షీణించడం ప్రారంభిస్తే లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అలసిపోవడం మీకు తేలికగా అనిపిస్తే, మీరు అధిక వ్యాయామం చేస్తున్నారనడానికి ఇది సంకేతం.

మళ్లీ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి ఒక క్షణం ఆగిపోవటం మంచిది. మీ శరీరం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా కోల్పోయిన పోషకాలను కూడా నింపాలి.