ఈ 4 అలవాట్లను అమలు చేయడం ద్వారా పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించండి

ఎవరైనా పిత్తాశయ రాళ్ళు పొందవచ్చు. సాధారణంగా, పిత్తాశయ రాళ్ళు చెడు జీవనశైలి, పిత్తాశయంతో సమస్యలు, వంశపారంపర్యంగా సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించడానికి, మీరు ఇప్పటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆ విధంగా, మీరు పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పిత్తాశయ రాళ్లను నివారించడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు

1. మీ బరువును నియంత్రించండి

పిత్తాశయ రాళ్లకు ప్రమాద కారకాల్లో es బకాయం లేదా అధిక బరువు ఒకటి. Ob బకాయం ఉన్నవారు సాధారణంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, దీనివల్ల పిత్తాశయం ఖాళీ అవ్వడం కష్టమవుతుంది. దాని కోసం, మీరు మీ బరువును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా పిత్తాశయ రాళ్లను నివారించడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంటుంది.

అవసరమైతే, మీరు మీ ఆదర్శాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది. కానీ, షరతు ప్రకారం, అది ఆరోగ్యకరమైన మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను 800 కేలరీల కన్నా తక్కువ పరిమితం చేసే ఆహారం చేయడం వల్ల మీ పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం మరియు మీ బరువును తిరిగి పొందడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు స్త్రీ అయితే. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 1 వారంలో 1 పౌండ్ నుండి 1 పౌండ్ వరకు కోల్పోతారు. మరియు, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కనీస కేలరీలు 1200 కేలరీలు, దాని కంటే తక్కువ కాదు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తినడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే, పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించడానికి మీ ఆహారాన్ని బాగా ఎంచుకోండి. కొవ్వును అస్సలు తినకూడదు. నిజానికి, మీ శరీరానికి నిజానికి కొవ్వు అవసరం, కానీ మంచి కొవ్వు. పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటివి) మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (అవోకాడో మరియు ఫిష్ ఆయిల్ వంటివి) తీసుకోవచ్చు. బదులుగా, మీరు కొవ్వు మాంసం, వెన్న, ఆఫాల్, క్రీమ్ వంటి అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి. కేక్, మరియు ఇతరులు.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల్లో లభించే ఫైబర్‌ను కూడా మీరు తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి. ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు మీ బరువును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలను కూడా తినండి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పిత్తాశయ రాళ్లను నివారించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని మీకు సూచించారు.

4. కొన్ని .షధాల వినియోగానికి దూరంగా ఉండండి

కొన్ని మందులు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు (జెమ్‌ఫిబ్రోజిల్ మరియు ఫెనోఫైబ్రేట్) వంటి పిత్తాశయ రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ మందులు పిత్తంలోకి విడుదలయ్యే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా పిత్తాశయ రాళ్ళు ఏర్పడతాయి.

అదనంగా, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల తర్వాత ఉపయోగించే హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉన్న అధిక-మోతాదు జనన నియంత్రణ మాత్రలు వంటి హార్మోన్ చికిత్స కూడా స్త్రీకి పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ శరీరం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది పిత్తాశయ రాళ్ళకు కారణమవుతుంది. మహిళలు పిత్తాశయ రాళ్ళతో బాధపడే ప్రమాదం ఎందుకు ఉందో కూడా ఇది సమాధానం ఇస్తుంది.