విషయ సూచిక:
మసాజ్ కాళ్ళు బెణుకుతున్నప్పుడు నొప్పులు, నొప్పులు లేదా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు. అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మలబద్దకాన్ని నివారించాలనుకునే మీ కోసం ఉదర మసాజ్ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. నమ్మొద్దు? ఇదే మార్గం.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉదర మసాజ్ టెక్నిక్
అన్నింటిలో మొదటిది, అందుబాటులో ఉంటే మసాజ్ ఆయిల్ మరియు యోగా మాట్స్ రూపంలో పరికరాలను సిద్ధం చేయండి. అప్పుడు, మీరు కింది దశలతో బొడ్డు మసాజ్ ప్రారంభించవచ్చు:
- మీ కడుపు తెరిచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- కడుపు యొక్క దిగువ భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు కడుపుని పట్టుకోండి.
- 30 సెకన్ల పాటు ఒకేసారి మీ కడుపుపై రుద్దడం ద్వారా మీ చేతులను వేడి చేయండి.
- కడుపుకు మసాజ్ ఆయిల్ రాయండి.
- మీ అరచేతులను ఉపయోగించి కడుపు మొత్తం మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఉదర మసాజ్ పద్ధతిని ప్రారంభించండి. మీ కడుపును వృత్తాకార కదలికలో సవ్యదిశలో మసాజ్ చేయండి.
- మీ కడుపు మధ్యలో ఒక వరుసలో మసాజ్ చేయండి, మీ ఛాతీ దిగువ నుండి జఘన ఎముక వరకు.
- కడుపు యొక్క ఎడమ వైపున ప్రతి 6 సెంటీమీటర్ల దూరంలో 6 వ దశను మూడుసార్లు చేయండి.
- కడుపు యొక్క కుడి వైపున 6 మరియు 7 దశలను పునరావృతం చేయండి.
- మీ వేలితో నాభిని సున్నితంగా నొక్కండి.
- మీ నాభి యొక్క బయటి చుట్టుకొలతను శాంతముగా నొక్కడం ద్వారా ఈ మసాజ్ పద్ధతిని కొనసాగించండి. సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలిక చేయండి.
- అవసరమైతే మీరు ఇతర భాగాలకు ఉదర మసాజ్ పద్ధతులను కూడా అన్వయించవచ్చు.
- మీ కడుపుని 20 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.
ఈ మసాజ్ పద్ధతులు కాకుండా, మీరు వేర్వేరు మసాజ్ కదలికలను కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ చేతులను మీ స్టెర్నమ్ కింద ఉంచడం ద్వారా, వాటిని మీ కడుపు వైపుకు కదిలించడం ద్వారా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ మరో చేత్తో పునరావృతం చేసి, ఆపై కొన్ని నిమిషాలు కొనసాగించండి.
ఉదర మసాజ్ పద్ధతులు చేయడంలో పరిగణించవలసిన విషయాలు
మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మీరు బొడ్డు మసాజ్ చేయాలనుకుంటే పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. దశల్లో చేయండి, తేలికపాటి స్పర్శ నుండి ప్రారంభించి, ఆపై ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు ఒత్తిడిని జోడించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఉదర మసాజ్ పద్ధతులు కూడా శ్వాస సర్దుబాట్లతో పాటు అవసరం. అప్పుడు, మీ కడుపు సడలించే వరకు అవసరమైన విధంగా చేయండి. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క మీ రోజువారీ అవసరాలను పొందడం మర్చిపోవద్దు.
x
