మీకు చెమట పట్టడమే కాదు, మీరు తెలుసుకోవలసిన ఆవిరి యొక్క 6 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

సౌనాస్ వేలాది సంవత్సరాలుగా ప్రసిద్ది చెందింది మరియు నేటికీ ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది మీకు చెమట పట్టడమే కాదు, వివిధ అధ్యయనాలు ఒక ఆవిరి స్నానం, మీ శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని కనుగొన్నాయి. ఏదైనా? ఈ వ్యాసంలో ఒక ఆవిరి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను చూడండి.

ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశోధనపై ఆధారపడి ఉంటాయి

సౌనా ఒక ప్రత్యేక గది, ఇది 70 నుండి 100 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య అధిక ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడుతుంది. ఆవిరి స్నానం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు పెంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల రక్త నాళాలు విడదీయబడతాయి, రక్త ప్రసరణ సజావుగా ప్రవహిస్తుంది, చెమట బయటకు వస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

సాధారణంగా, సాహిత్య సమీక్ష పత్రిక (క్రమబద్ధమైన సమీక్ష) ఒక స్నానం అని తేల్చారుపొడి ఆవిరితక్కువ రక్తపోటు (సిస్టోలిక్ మరియు / లేదా డయాస్టొలిక్), తక్కువ స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్), ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు మరియు నొప్పి సహనాన్ని పెంచుకోగలదు.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ఆవిరి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రక్తపోటును తగ్గించడం

హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం 30 నిమిషాల ఆవిరి స్నానం సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (టాప్ నంబర్) మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (దిగువ సంఖ్య) ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారికి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు ఉందని కూడా తెలుసు, ఇది ఆవిరి స్నానం తర్వాత 30 నిమిషాలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఆవిరి స్నానం చేసేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే వేడి ఉష్ణోగ్రత రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

అయితే, మీరు ఈ ఒక ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కారణం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారికి ఆవిరి స్నానాలు సిఫారసు చేయబడవు.

2. నొప్పి నుండి ఉపశమనం

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆవిరి స్నానాల వల్ల సున్నితమైన రక్త ప్రసరణ కూడా శరీరంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ పత్రికలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ అధ్యయనాల ఆధారంగా సౌనాస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఒక ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఆవిరి స్నానం అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

3. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం వేగవంతం చేయండి

స్ప్రింగర్‌ప్లస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, సాంప్రదాయ లేదా పరారుణ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆవిరి స్నానం వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత గాయపడిన కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి ఆవిరి స్నానం సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, హ్యూమన్ కైనటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 30 నిమిషాల ఆవిరి స్నానం మహిళల్లో గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) ను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి పనిచేస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

న్యూయార్క్ నుండి వచ్చిన చికిత్సకుడు, కాథరిన్ స్మెర్లింగ్, పిహెచ్.డి ప్రకారం, ఇది నిజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించదు, శాంతింపజేయడానికి ఆవిరి స్నానం ఒక ప్రదేశం. వెచ్చని గది ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రశాంత వాతావరణం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.

సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులలో ఆవిరి స్నానం విశ్రాంతిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కారణం, మీ ఆత్మ మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా చేసే ప్రతిదీ మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సౌనాస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మొదట అంత స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు అని కాథరిన్ జతచేస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, ఆవిరి స్నానం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం

తరువాత ఉంటే తనిఖీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తెలిస్తే, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆవిరి స్నానం చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో 20 రోజుల పాటు మామూలుగా ఆవిరి స్నానం చేసిన వ్యక్తులు వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతున్నట్లు కనుగొన్నారు. ఇది ఒక ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలు మితమైన తీవ్రత శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలతో సమానమని పరిశోధకులు తేల్చారు.

అయినప్పటికీ, మీకు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం అవసరం లేదని కాదు. శరీరానికి అంటుకునే చెడు కొవ్వులను కాల్చడానికి మీరు ఇంకా చురుకుగా ఉండాలని మరియు క్రమంగా శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు. చురుకుగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆహారం తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం మర్చిపోవద్దు.

ఒక ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న నష్టాలు

ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఆవిరి స్నానాలు కూడా తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. ఆవిరి స్నానాలు రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆవిరి భద్రతను నిర్ధారించడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అదనంగా, ఆవిరి స్నానం ఒక ఆవిరి స్నానం నుండి చెమట పట్టేటప్పుడు ద్రవాలు కోల్పోవడం వల్ల నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో బాధపడేవారు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

ఆవిరి ముందు, మొదట దీనికి శ్రద్ధ వహించండి

అందించే ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న నష్టాలను బట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ ఆవిరి స్నానం చేయడానికి అనుమతించబడరు. సాధారణంగా, ఆవిరి స్నానాలు ఆరోగ్యంగా మరియు సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నవారికి మాత్రమే. మీకు దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు మరియు అనియంత్రిత రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే, ఒక ఆవిరి సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ భద్రతను నిర్ధారించడానికి దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆవిరి స్నానం చేయకుండా చూసుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆవిరి స్నానానికి ముందు మరియు తరువాత చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవాలి. ఒక ఆవిరి సమయంలో మీకు అకస్మాత్తుగా అనర్హత అనిపిస్తే, వెంటనే ఈ చర్యను ఆపండి. ఆవిరి ముందు లేదా సమయంలో మద్యం సేవించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వేడి చేస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.