కాసిన్, పెరుగుతున్న కండరాలకు ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?

మీరు శరీర కండరాలను నిర్మించి, బలోపేతం చేయాలనుకుంటే శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే, అనేక రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని తేలుతుంది. వాటిలో ఒకటి కేసైన్. క్రింద, కండరాలకు కేసైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో మరియు ఈ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు.

కేసైన్ అంటే ఏమిటి?

కేసిన్ పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. కేసిన్ పాలలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, ఈ మొత్తం 80 శాతం.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాదిరిగా, ఈ ఆధిపత్య ప్రోటీన్ బయోయాక్టివ్ పెప్టైడ్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బయోయాక్టివ్ పెప్టైడ్స్ అమైనో ఆమ్లాల సమాహారం, ఇవి ప్రసరణ, నాడీ, జీర్ణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పనిచేస్తాయి.

కండరాల నిర్మాణానికి కేసైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అథ్లెటిక్ మరియు కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, ఈ ప్రత్యేక ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, కండరాలకు వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఈ క్రింది సమీక్షలను చదవండి.

1. శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా చాలా త్వరగా జీర్ణమైనప్పుడు, ఇది కేసైన్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కేసిన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఏడు గంటల వరకు కూడా. ఈ నెమ్మదిగా జీర్ణ ప్రక్రియ దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కండరాల కణజాలాలను సరిచేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అలాగే అలసిపోయిన రోజు తర్వాత కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తగిన పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, మీరు కూడా ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు.

కాబట్టి ఈ రకమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత కాదు. కొంతమంది మంచం ముందు తినడానికి కూడా ఎంచుకుంటారు.

2. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి

దెబ్బతిన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరమ్మతు చేయడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో పరిశోధన ప్రకారం పది వారాల పాటు కేసైన్ తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

కాబట్టి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ శారీరక వ్యాయామంతో పాటు ఈ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

3. కండరాల బలాన్ని పెంచండి

అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి కేసైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పేర్కొంది. పాలవిరుగుడు మాంసకృత్తులను మాత్రమే వినియోగించే వ్యక్తులతో పోలిస్తే వారి కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు భుజం బలం దాదాపు రెట్టింపు అవుతాయని దీనిని తిన్న అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు చూపించారు.

కండరాల ఓర్పు శిక్షణ లేదా భారీ తీవ్రతతో శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తులను పట్టించుకోకపోతే ఈ ఆస్తి ఖచ్చితంగా జాలిగా ఉంటుంది.

నేను కేసైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

కేసిన్ పాలు నుండి వివిధ రకాల సహజ ఆహార వనరులలో చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు ఆవు పాలు, పెరుగు, ఐస్ క్రీం, జున్ను మరియు వెన్న. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక రోజులో ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినలేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ క్యాలరీ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

అందుకే ప్రస్తుతం చాలా కేసైన్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువ పాలు లేదా జున్ను తినవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా ఇవి పొడి రూపంలో ఉంటాయి మరియు పాలు లాగా కరిగించాలి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, అల్పాహారంగా లేదా మంచానికి ముందు కొన్ని గంటలు తినవచ్చు. అయితే, ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మోతాదును మించకూడదు.

కానీ కేసైన్ తీసుకునే ముందు, మీకు మొదట ఈ ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి!