విషయ సూచిక:
డిప్రెషన్ అనేది మీ రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగించే మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలతో కూడిన మానసిక రుగ్మత. ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశను భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. కొంతమంది రాత్రిపూట నిరాశ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. రాత్రివేళ మాంద్యం నిద్రలేమిని చేస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంచడం ద్వారా లేదా మీరు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
రాత్రిపూట నిరాశకు కారణాలు
రాత్రిపూట నిరాశకు దారితీసే కారణాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఒక సాధారణ కారణం రాత్రి సమయంలో కార్యాచరణ లేకపోవడం. పగటిపూట, మీరు పని, పాఠశాల లేదా ఇతర సామాజిక కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉండగలరు. అయితే, రాత్రి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు మరియు మీ ఆలోచనలు తప్ప మరేమీ లేదు.
పరిశోధకులు రాత్రిపూట నిస్పృహ లక్షణాలను మెరుగుపరిచే ఇతర విషయాలను పరిశీలించారు. జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రి సమయంలో ప్రకాశవంతమైన కాంతి (ముఖ్యంగా నీలం మరియు తెలుపు) మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటమే కాకుండా, నిరాశ లక్షణాలను కూడా పెంచుతుంది.
ఈ అధ్యయనంలో, ఒక చీకటి గదిలో టీవీని కలిగి ఉండటం కూడా జంతువుల కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచింది మరియు హిప్పోకాంపస్‌లో మార్పులను సృష్టించింది, ఈ రెండూ నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
మీ జీవ గడియారం చెదిరిపోవడమే దీనికి కారణం అని కూడా అనుమానం ఉంది. డిప్రెషన్ లక్షణాలు చాలా తేలికగా కనిపిస్తాయి మరియు తీవ్రమవుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు కాంతికి గురికావడం జీవ గడియారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
రాత్రి నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
కొనసాగుతున్న నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి లేదా రాత్రిపూట నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. నిరాశ లక్షణాల కోసం, అవి కనిపించే సమయంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ వైద్యుడు సూచించిన చికిత్స ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలి. మీకు మంచిది అనిపించినప్పుడు కూడా క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
మీరు ఇటీవల నిరాశ లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే లేదా మీరు మందుల మీద లేకుంటే, రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలి మరియు మీ కోసం సరైన చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడాలి.
రాత్రిపూట నిరాశను నిర్వహించడానికి, మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఈ మార్గాల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
- మంచానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర ముఖ్యం
- ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు చేయండి. యోగా మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మంచం ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- ప్రకాశవంతమైన తెరలను నివారించండి. మంచానికి ముందు కనీసం రెండు గంటలు ప్రకాశవంతమైన తెరను చూడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మసకబారిన లైట్లను వాడండి.
- మద్యం మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రెండూ నిరాశ లక్షణాలను పెంచుతాయి. పగటిపూట కెఫిన్ మీ నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది.
- నిద్ర షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి. మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.
- నిద్ర దినచర్యలో పాల్గొనండి. పడుకునే ముందు చదవడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చేర్చండి. వార్తలు చూడటం రిలాక్సింగ్ దినచర్య కాదు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది, ఇది గా deep నిద్రకు దారితీస్తుంది.
- ప్రతి ఉదయం ఎండలో బయటపడండి. ఇది మీ జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు నిద్రపోకపోతే లేవండి. పైకప్పు వైపు చూస్తూ మంచం మీద పడుకోకండి, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీరు అలసిపోయే వరకు కొంతసేపు నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు చేయండి.
