నిద్రించడం కష్టమేనా? మెగ్నీషియం ఖనిజాలు వాస్తవానికి సహాయపడతాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిద్ర అనేది ఒక ప్రాథమిక మానవ అవసరం, ఇక్కడ నిద్రలో శరీరం రోజంతా పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకొని దాని శక్తిని నింపుతుంది. నిద్రలేమి వంటి నిద్ర కష్టాలు ఖచ్చితంగా చాలా బాధ కలిగిస్తాయి. ఇది మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే విధంగా మరుసటి రోజు మీకు అలసట కలిగిస్తుంది. మీ నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించడానికి అనేక విషయాలు సహాయపడతాయి, వాటిలో ఒకటి మెగ్నీషియం యొక్క ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడం. ఎలా?

ఖనిజ మెగ్నీషియం నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది

అనేక అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాలను నిద్ర నాణ్యతతో అనుసంధానించాయి. మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రంతా మీ నిద్రను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

"ప్రిస్క్రిప్షన్ ఫర్ న్యూట్రిషనల్ హీలింగ్" రచయిత జేమ్స్ ఎఫ్. బాల్చ్ మాట్లాడుతూ, ఖనిజ మెగ్నీషియం లేకపోవడం (మరియు కాల్షియం కూడా) కొన్ని గంటల నిద్ర తర్వాత మీరు మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుందని మరియు ఆ తరువాత తిరిగి రావడం కష్టం మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదించినట్లు నిద్ర.

మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న శరీరం దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లక్షణాలను చూపిస్తుంది. ఇంతలో, శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క అధిక స్థాయిలు లోతైన, లోతైన నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఉత్తర డకోటాలోని హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ సెంటర్కు చెందిన జేమ్స్ పెన్లాండ్ పరిశోధనలో నిరూపించబడింది.

అబ్బాసి, మరియు ఇతరులు నిర్వహించిన అధ్యయనం. 2012 లో ఇస్ఫహాన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ నుండి మునుపటి పరిశోధనలను కూడా బలోపేతం చేసింది. 8 వారాల పాటు అదనపు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఇచ్చిన 46 మంది వృద్ధులపై జరిపిన పరిశోధనలో అదనపు మెగ్నీషియం ఇవ్వడం నిద్రలేమికి సహాయపడుతుందని, అలాగే నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర సమయం మరియు ఉదయం మేల్కొంటుంది.

మెగ్నీషియం నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

నరాలు మరియు కండరాలతో సహా శరీరంలోని వివిధ విధులకు అవసరమైన ఖనిజాలలో మెగ్నీషియం ఒకటి. నిద్రకు సహాయపడటంలో, ఖనిజ మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలను విశ్రాంతి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు బాగా నిద్రపోతారు.

పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా మెగ్నీషియం మీ శరీరాన్ని సడలించింది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంచే బాధ్యత. నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడుకు సంకేతాలను పంపే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, మెగ్నీషియం గామా అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) కొరకు గ్రాహకానికి కూడా కట్టుబడి ఉంటుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది నరాల కార్యకలాపాలను శాంతపరుస్తుంది. అంతే కాదు, శరీరంలో నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, దీనివల్ల శరీరం మెగ్నీషియంను మూత్రం నుండి విడుదల చేస్తుంది.

మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మెగ్నీషియం ఆందోళన మరియు నిరాశకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. మెగ్నీషియం లోపం ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక గందరగోళానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరియు, medicine షధం లో మెగ్నీషియం కలపడం దీనిని అధిగమించగలదు.

మీకు నిద్రపోవడానికి మెగ్నీషియం ఎలా వస్తుంది?

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు మరియు పండ్లు వంటి మెగ్నీషియం కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి (డాక్టర్ సలహాతో) మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. వినియోగానికి సురక్షితంగా భావించే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 350 మి.గ్రా, దాని కంటే ఎక్కువ మోతాదులను నివారించండి.

2013 తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) ప్రకారం, మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం వయోజన పురుషులకు 350 మి.గ్రా మరియు వయోజన మహిళలకు 310-320 మి.గ్రా.