మీరు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ చూపినప్పటికీ కండరాలను ఎందుకు నిర్మించలేరు?

కండరాలను నిర్మించడం అంత సులభం కాదు, కానీ అక్కడకు వెళ్ళడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామంలో శ్రద్ధ వహించే కొంతమందికి ఇప్పటికీ వారు కోరుకున్న కండరాలు ఉండవు. చాలా మంది పురుషులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వ్యర్థమని భావిస్తారు ఎందుకంటే వారు ఎప్పుడూ బలమైన మరియు పెద్ద కండరాలను పొందలేదు. ఇప్పుడే అలా అనిపించకండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తెలియని కొన్ని తప్పులు ఉన్నాయి. ఏదైనా? ఇక్కడ సమాధానం చూడండి మరియు లోపాన్ని సరిదిద్దడం ప్రారంభించండి.

కండరాలను నిర్మించడంలో వైఫల్యానికి దారితీసే క్రీడలలో పొరపాట్లు

1. పునరావృతం (రెప్స్) తప్పు

కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి సరైన పునరావృత్తులు ప్రతి సెట్‌కు 6-12 రెప్స్. ఏదేమైనా, మీరు ఏ క్రీడను బట్టి పునరావృతం ఎన్నిసార్లు మారవచ్చు.

సాధారణంగా క్రీడలు లేదా కఠినమైన కదలికల కోసం, ఎక్కువ పునరావృతం కాదు. ఒక్కో సెట్‌కు 1-5 రెప్స్ సరిపోతాయి. ఇంతలో, వ్యాయామం తేలికగా ఉంటే, ఉదాహరణను నడకకే పరిమితం చేయండి, అయితే మీరు ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కండరాలను నిర్మించవచ్చు, ఉదాహరణకు 18-20 సార్లు.

2. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత

మారియా-పౌలా కారిల్లో, పోషకాహార మరియు ఆహార నిపుణుడు, ఎంఎస్, ఆర్డిఎన్, కేవలం ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం వల్ల కండరాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడదని చెప్పారు. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, మీకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు రాకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల కణజాలాన్ని వేగంగా అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది కండరాల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన భాగం.

3. అదే అభ్యాసం

మీ కండరాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటి కదలికలలో తేడా ఉండాలి. మీరు ఒకే కండరాలతో మరియు అదే విధంగా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ కండరాల కదలిక పరిమితం అవుతుంది, అంతే.

మీరు ప్రతి 6-8 వారాలకు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మార్చాలి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత సవాలు చేయడానికి, మీరు ఇంకా బలహీనంగా ఉన్న కండరాలపై కూడా పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. చాలా తరచుగా కార్డియో

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్డియో వ్యాయామాలు ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, చాలా కార్డియో వాస్తవానికి మీరు ఇంతకు ముందు చాలా కష్టపడి పనిచేసిన కండరాల కణజాలాన్ని బర్న్ చేస్తుంది.

కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడమే మీ లక్ష్యం అయితే, కార్డియో మితంగా ఉండాలి. కాట్టి ఫ్రాగ్గోస్, ఎ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ప్రతిరోజూ కాకుండా వారానికి 2 రోజులు మాత్రమే కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని సూచించండి. మిగిలినవి బరువులు ఎత్తడం వంటి కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలతో నింపవచ్చు. ఇది నిజంగా కండరాలను వేగంగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. విశ్రాంతి లేకపోవడం

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయండి లేదా వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోకపోతే, ఇది నిజంగా కండరాలను నిర్మించకుండా నిరోధిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ కండరాల పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కోయెన్ ఎస్. హ్యూస్, ఎ వ్యక్తిగత శిక్షకుడుమరియు పోషకాహార నిపుణులు కండరాలను నిర్మించడానికి, శరీరం కండరాలలోని ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని, తరువాత అవి ఎక్కువ లేదా వేరే రకమైన కండరాల ఫైబర్‌లో పెరుగుతాయి.

తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా, కండరాలు దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు బలంగా పెరగడానికి సమయం లేదు. కాబట్టి, మీ కండరాలు వేగంగా ఏర్పడటానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.