మీ ఆరోగ్యానికి నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్ లో ఈత కొట్టినప్పుడు, కొలనులో ముందుకు వెనుకకు నడవడంలో బిజీగా ఉన్న కొంతమందిని మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? బాగా, నీటిలో నడవడం నిర్లక్ష్యంగా చేసే చర్య కాదని తేలుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించే కొంతమందికి నీటిలో నడవడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీలో ఈత కొట్టలేని వారికి, కొలనులో నడవడం కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కొలనులో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్‌లో నివేదించబడినది, ఈత కొలనులో నడవడం మీలో ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని వెస్ట్ వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్ లోరీ షెర్లాక్ మాట్లాడుతూ, నీటి మీద నడవడం గొప్ప చికిత్స మరియు వీటితో వ్యాయామం:

కీళ్ల నొప్పి లేదా దెబ్బతిన్న కీళ్ళు
పరిమిత కదలిక (రికవరీ థెరపీగా. ఉదాహరణకు, చికిత్స కాళ్ళలోని కండరాలను కదిలిస్తున్నప్పుడు)
గాయం నుండి కోలుకుంటున్నారు
ఎముక సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు వ్యాయామం అవసరం తక్కువ ప్రభావం

మీరు నీటిలో నడుస్తున్నప్పుడు, ఇది భూమిపై నడవడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు మరియు నీటి పీడనం మధ్య నిరోధకత ఉంది. దీనివల్ల కండరాలు కదలకుండా కష్టపడతాయి. ఇది మీకు కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, ఇది మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు (తక్కువ ప్రభావం) నీవు సమస్యలో వున్నావు. నీటి తేలు మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నీటి మీద నడవడం ఈ కదలిక మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలకు గొప్ప గాయం ప్రమాదం లేకుండా వారి అసలు క్రియాశీల స్థితికి తిరిగి రావడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

ముఖ్యంగా మీరు వెచ్చగా ఉండే కొలనులో నడుస్తుంటే, ఇది మీ కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు అనుభవించే ఉమ్మడి మరియు కండరాల లోపాలకు మాత్రమే కాదు, నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు భూమిపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వంటి గుండె మరియు రక్తనాళాల ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు నీటి మీద నడిచినప్పుడు నీటి పీడనంతో పోరాడటానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి గుండెకు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

అదనంగా, నీటి మీద నడవడం శరీర సమతుల్యతకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు నీటిలో నడవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, పూల్ నీరు ఇంకా ఉండదు. మీ శరీరాన్ని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తీసుకువెళ్ళే తరంగాలు ఉంటాయి. ఈ స్థితిలోనే మీ లక్ష్యం వైపు కదలకుండా ఉండటానికి శరీరాన్ని పట్టుకుని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి బలం అవసరం.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. భూమిపై నడవడం కంటే నీటి మీద నడవడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరం. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా నీటిలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.

డాక్టర్ ప్రకారం. వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియాలజిస్ట్ మరియు వ్యాయామ పునరావాస విభాగాధిపతి రాబర్ట్ వైల్డ్రే మాట్లాడుతూ, నీరు గాలి కంటే 800 రెట్లు దట్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు నీటి యొక్క ప్రతి కదలికతో ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది.

వాటర్ స్పోర్ట్స్‌తో కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకునే, కానీ ఇంకా ఈత కొట్టలేకపోతున్న మీలో, మీరు ఈ నీటిలో నడవడం ద్వారా శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

నీటిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ఖచ్చితంగా నిటారుగా నిలబడాలి. చాలా నిస్సారంగా, కనీసం నడుము ఎత్తులో ఉన్న ఒక కొలను ఎంచుకోండి. మీ కాలు కదలికలన్నీ పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోనివ్వండి మరియు పూల్ నీటి ఒత్తిడిని నిరోధించండి. లోతైన కొలను, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరింత ప్రతిఘటన ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, మీరు ఎప్పటిలాగే నడవాలి. లేదా, కొన్ని సందర్భాల్లో ఉమ్మడి మరియు కండరాల లోపాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు రోగులు చేయగలిగే కొన్ని కదలికలను వైద్యులు సూచిస్తారు.

ఎప్పటిలాగే నడవండి

నీటిలో నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం నేరుగా వెనుక మరియు భుజాలు సూటిగా ఉంటుంది. సూటిగా వెనుకకు మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలు నీటి ఒత్తిడిని నిరోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.

పాదాల స్థానం కోసం, మొదట పూల్ ఫ్లోర్‌లో మీ మడమలతో ఎప్పటిలాగే అడుగు వేయండి, ఆపై మీ కాలి పూల్ ఫ్లోర్‌ను తాకుతుంది. ప్రతి దశతో, మీ ఉదర కండరాలను మళ్లీ నిమగ్నం చేయడానికి మీ మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తండి.

నీటి అడుగున నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కూడా ing పుకోండి. మీరు భూమిపై 30 నిమిషాలు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు 15 నిమిషాలు నీటి మీద నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

పూల్ వాకింగ్ కోసం ముందుకు సాగడం ఒక్కటే కాదు. మీరు వెనుకకు నడవడానికి మరియు పక్కకి నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ముందుకు లేదా వెనుకకు నడవడం కంటే పక్కకి ఎక్కువ తొడ బలం ఉంటుంది.

మీ వ్యాయామ బరువును పెంచాలనుకునే మీ కోసం, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు

నీటిలో మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు మీ చీలమండలకు బరువును జోడించవచ్చు మరియు అధిక వేగంతో నడవవచ్చు. 30-60 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా నడవండి. వేగంగా నడిచిన తరువాత, ఒక నిమిషం మరింత నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించండి.

ఒక నిమిషం గడిచిన తరువాత, మీరు చేయగలిగిన గరిష్ట వేగంతో మళ్ళీ నడవండి, ఆపై మీ నడక వేగాన్ని మరో నిమిషం తగ్గించండి. ఈ చక్రాన్ని నాలుగు సార్లు లేదా మీరు నిజంగా అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి.

పైన చెప్పినట్లుగా కాలు కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, నీటి మీద నడుస్తున్నట్లుగా మీ చేతులను ing పుకోండి. లేదా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు భారాన్ని పెంచడానికి మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. కాబట్టి ఎక్కువ శక్తి మీరు నీటిలో నడవడానికి ఖర్చు చేయాలి.