ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎలా వస్తుంది?

నిశ్చల జీవనశైలి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు మరణానికి దారితీసే ఇతర వ్యాధులు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. ఇటీవల, ఒక అధ్యయనం ఒక పరిశీలన నిర్వహించింది, ఇది ఎక్కువగా కూర్చోవడం లేదా ఇంకా ఉండడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించింది.

చాలా తరచుగా కూర్చోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

వాస్తవానికి, రోజువారీ జీవన విధానాలపై నిష్క్రియాత్మక శరీర కదలికల ప్రభావానికి ఆధారాలు చూపించిన అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక విశ్లేషణ ఒకసారి క్యాన్సర్ నిష్పత్తి మరియు మరణం మధ్య 1.13 ప్రమాద నిష్పత్తితో అనుబంధాన్ని చూపించింది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విశ్లేషణ పాల్గొనేవారు నివేదించిన డేటాపై మాత్రమే ఆధారపడుతుంది. అందువల్ల, కొలత లోపాల కారణంగా ఫలితాలు ఖచ్చితమైనవి కాకపోవచ్చు.

అందుకోసం, టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఎండి ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్ పరిశోధకుల బృందం 45 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో నిశ్చల లేదా క్రియారహిత జీవనశైలి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం మధ్య ఉన్న సంబంధాలపై దృష్టి సారించింది.

పరిశోధకులు 8002 మంది పాల్గొనేవారి నుండి డేటాను సేకరించారు, వీరు REGARDS అని పిలువబడే పెద్ద, దీర్ఘకాలిక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు.స్ట్రోక్‌లో భౌగోళిక మరియు జాతి భేదాలకు కారణాలు). నియామక సమయంలో, వారందరికీ క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించబడలేదు.

డేటాలో లోపాలు లేదా పక్షపాతాన్ని నివారించడానికి, పాల్గొనేవారు యాక్సిలెరోమీటర్‌ను ఉపయోగించమని కోరారు. ఈ సాధనం ఎల్లప్పుడూ ఏడు రోజులు నిద్రవేళ వెలుపల కార్యకలాపాల సమయంలో నడుముకు జతచేయబడాలి.

యాక్సిలెరోమీటర్ పాల్గొనేవారు ఎంత తరచుగా కదులుతారు మరియు స్థిరంగా ఉంటారో ఖచ్చితంగా కొలుస్తుంది. ఈ కొలత ఐదేళ్లపాటు జరిగింది. అయితే, పరిశోధకులు వయస్సు, జాతి, లింగం మరియు ఇతర వ్యాధుల ఉనికి వంటి అంశాలను కూడా పరిశీలిస్తారు.

తత్ఫలితంగా, పాల్గొనేవారు ఎక్కువగా చురుకుగా పాల్గొనే వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ మంది కూర్చున్న లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 82% ఎక్కువ.

ఇంతలో, కాంతి తీవ్రతతో కార్యకలాపాలు చేయడానికి 30 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్న పాల్గొనేవారు వారి ప్రమాదాన్ని 8% తగ్గించారు. అప్పుడు పాల్గొనేవారికి 30 నిమిషాల మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యాచరణ 31% తక్కువ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాధిని నివారించడానికి చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యత

క్యాన్సర్ ఇప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రపంచంలో అతిపెద్ద ఆందోళనలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, WHO యొక్క గ్లోబోకాన్ నుండి వచ్చిన సమాచారం ప్రకారం, 2018 లో ఇండోనేషియాలో 200,000 కంటే ఎక్కువ క్యాన్సర్ మరణాలు సంభవించాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, అదే సమయంలో, సమాజంలో నిశ్చల జీవనశైలి (చాలా శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేదు) ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇండోనేషియాలోనే, ప్రాథమిక ఆరోగ్య పరిశోధన ఫలితాలు శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతున్నట్లు చూపిస్తున్నాయి.

2013 లో, మొత్తం జనాభాలో 26.1% నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపారు. ఈ సంఖ్య 2018 లో 33.5% కి పెరిగింది.

వాస్తవానికి, జీవనశైలి శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందరికీ తెలుసు. వ్యాయామం చేయకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చుని రోజు గడపడం వల్ల క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కానీ అధిక బరువుతో బాధపడే సమస్య కూడా మీకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు చాలా తరచుగా సోమరితనం కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తక్కువ వాడకం వల్ల కండరాల బలం మరియు ఓర్పు కూడా తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఇది జీవక్రియ సామర్థ్యం మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది.

సెడెంటారి జీవనశైలి కూడా తగ్గిన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం మంటకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు ఎంతకాలం నిశ్చల జీవనశైలిని కొనసాగిస్తారో, మీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.

అందువల్ల, ఆరోగ్య సమస్యలు మిమ్మల్ని తాకడానికి ముందు, మరింత చురుకైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది మరియు చాలా తరచుగా మౌనంగా ఉండకూడదు.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరింత చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించండి

నిజమే, కొన్నిసార్లు సౌకర్యవంతమైన mattress లేదా sofa పై కూర్చుని లేజ్ చేయాలనే ప్రలోభాలను నివారించడం కష్టం. అయితే, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు కూడా వివిధ ప్రయత్నాలు చేయాలి.

కొంతమందికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం భారంగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, చురుకుగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో కాదు. చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం రోజు ద్వారా మరింత తరచుగా వెళ్లడం.

ఇంటి పనులను చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు, అది మీ శరీరాన్ని తుడుచుకోవడం మరియు కదలటం, కడగడం లేదా తోటపని వంటి వాటిని కదిలిస్తుంది.

అదనంగా, మీ జీవనశైలిని కొంతకాలం తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు విరామం ఇవ్వండి. ఐదు నిమిషాలు నిలబడి నడవడం ద్వారా గంట తర్వాత కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి.

రైలులో నిలబడటం, తేలికగా నడుస్తున్నప్పుడు ఫోన్ తీసుకోవడం మరియు వేలాడదీయడం వంటివి కూడా మీరు చేయగల ఇతర మార్గాలు రిమోట్ టీవీ అందుబాటులో లేదు కాబట్టి మీరు టెలివిజన్ ఛానెల్‌లను మార్చాలనుకున్నప్పుడు మీరు ముందుకు వెనుకకు నడవవలసి వస్తుంది.

మీకు అలవాటు ఉంటే, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇంతకుముందు టీవీ చూడటానికి మాత్రమే గడిపిన అరగంట, ఇప్పుడు దీన్ని అంకితం చేయండి జాగింగ్ లేదా హౌసింగ్ కాంప్లెక్స్ చుట్టూ తేలికగా నడవండి.

మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటమే కాకుండా, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించాలంటే అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా చేయాలి. వారిలో కొందరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు ప్రతి ఆరునెలలకోసారి లేదా సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేస్తున్నారు.