ధూమపానం మానేయడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం

ధూమపానం మానేయడం కష్టం. అయితే, మీరు నిజంగా నిశ్చయించుకుంటే అది అసాధ్యం అని కాదు. ఇండోనేషియాలో ధూమపానం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు సంవత్సరానికి కనీసం 235 వేల మంది ప్రాణాలు కోల్పోయాయని తెలుసుకోండి. బాగా! ధూమపానం మానేయడానికి సరళమైన, చౌకైన మరియు నిరూపితమైన ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించి వ్యాయామం. నికోటిన్ లేని జీవితానికి మీరు సగం దూరంలో ఉన్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మళ్ళీ ధూమపానం కోసం కోరికలు ఆగిపోతాయి.

ధూమపానం ఉపసంహరణ సంకేతాలను గుర్తించండి

మీరు ధూమపానం మానేయడం ప్రారంభించిన మొదటి కొన్ని వారాల్లో సిగరెట్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు సాధారణంగా చెత్తగా కనిపిస్తాయి. మాజీ ధూమపానం చేసేవారు చివరకు తిరిగి రావడానికి ప్రలోభపెట్టే (కాబోయే) ఈ కాలం చాలా హాని కలిగిస్తుంది "సెబాట్ (ఒక సిగరెట్-ఎడ్) మొదట! ”.

మీరు ఒక్కసారిగా ధూమపానం మానేయాలని నిశ్చయించుకుంటే, అప్పుడు మీరు తలెత్తే వివిధ ఉపసంహరణ లక్షణాలను గుర్తించి, అవి మిమ్మల్ని వెంటాడే ముందు వాటిని పరిష్కరించుకోవాలి.

ధూమపానం మానేయడం ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, కాని వారు సాధారణంగా సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం చాలా బాధించేది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక లేదా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు కనిపించే శారీరక లక్షణాలు:

• ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలను అనుభవించడం; గొంతు మరియు దగ్గు.
• శరీరం చివర్లలో కోల్డ్ సెన్సేషన్ (వేళ్లు మరియు కాలి, తల పైభాగం).
• లింప్ ఫీలింగ్.
• డిజ్జి.
• ఆకలి పెరిగింది.
• వికారం మరియు కడుపు తిమ్మిరి.
• తలనొప్పి.
• కారణం లేకుండా చెమట.
• నోరు పుల్లగా, చేదుగా ఉంటుంది.

ధూమపానం మానేసిన మొదటి వారం నుండి తలెత్తే మానసిక మరియు మానసిక ప్రభావాలు:

• తీవ్రమైన మూడ్ మార్పులు (మానసిక కల్లోలం); చిరాకు, చిరాకు, అసహనం, చిరాకు.
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది.
• నిద్రలేమి.
• మళ్ళీ పొగ త్రాగడానికి ఎదురులేని కోరికలు.
• డిప్రెషన్ లక్షణాలు.
• ఆందోళన మరియు విసుగు.

ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది

క్లిచ్ లాగా, వాస్తవానికి చెడు అలవాటును (ఈ సందర్భంలో, ధూమపానం) మంచి అలవాటుతో (వ్యాయామం) మార్చడం ధూమపానం మానేయడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ వ్యూహం. పెద్ద చిత్రం, ఈ క్రొత్త దినచర్య మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సును సిగరెట్ల నుండి తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మళ్లీ ధూమపానం చేయవలసిన అవసరాన్ని సృష్టించదు.

అదనంగా, వ్యాయామం కూడా శరీరంలో ఉత్పత్తి చేసే వివిధ మంచి మార్పులకు కృతజ్ఞతలు ధూమపానం మానేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

1. వ్యాయామం మెదడుపై నికోటిన్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది

నికోటిన్ అనేది పొగాకులో సహజంగా లభించే పదార్థం. ఓపియేట్ ప్రభావం హెరాయిన్ లేదా కొకైన్ వలె బలంగా ఉంటుంది. నరాల కణాల మధ్య ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా నిస్పృహ మానసిక స్థితిని అణచివేయడంలో నికోటిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. వాస్తవానికి, సిగరెట్ పొగ నుండి వచ్చే నికోటిన్ సిర ద్వారా ఇంజెక్ట్ చేసే మందుల కంటే వేగంగా మెదడుకు చేరుతుంది.

రెండు వారాల పాటు నికోటిన్‌కు గురైన ఎలుకల సమూహాన్ని పరిశీలించిన 2017 అధ్యయనంలో మెదడులోని నికోటిన్ స్థాయిలు 2 నుండి 24 గంటల వరకు స్పిన్నింగ్ వీల్‌ను నడపడానికి తయారు చేసిన తరువాత గణనీయంగా పడిపోయాయని తేలింది.

ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు మామూలుగా శారీరక శ్రమ చేసిన ఎలుకలు తక్కువ ఉపసంహరణ లక్షణాలను చూపిస్తాయని చూపించాయి, మరియు ప్రభావం కనిపించినట్లయితే, శారీరక శ్రమ లేని ఎలుకలతో పోలిస్తే ఇది తేలికగా ఉంటుంది.

2. అదనపు ఆకలిని అధిగమించడం

ధూమపానం చేసేవారు సాధారణంగా ఆకలికి ఎక్కువ నిరోధకత కలిగి ఉంటారు లేదా వేగంగా వేగంగా ఉంటారు. దాని విష ప్రభావాలతో పాటు, ఇది ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ మరియు కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొన్ని పొగ కడుపు ద్వారా "మింగబడుతుంది", కడుపు ఉబ్బినట్లు మరియు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది.

ఇప్పుడు, మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరింత క్రమం తప్పకుండా తిరిగి వస్తుంది మరియు కడుపు ఇకపై విస్తరించదు ఎందుకంటే అది గ్యాస్ (సిగరెట్ పొగ) తో నిండి ఉంటుంది. అందుకే ధూమపానం మానేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకలిని రేకెత్తించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్రావాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

3. ధూమపానం మానేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించండి

సిగరెట్లు తరచుగా ఒత్తిడి తగ్గించేవిగా కనిపిస్తాయి. కానీ వాస్తవానికి, సిగరెట్ పాయిజన్ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌గా మారుతుంది, ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.

బాగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందించగలుగుతుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, దానిని ఎండార్ఫిన్లతో భర్తీ చేస్తుంది, ఇది సంతోషకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో ధూమపానం మానేయడం ఎలా

ధూమపానం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను మానుకోవడం క్రమంగా కాని కొనసాగుతున్న రెండు విషయాలు అని గుర్తుంచుకోండి.

ధూమపానం మానేయడానికి ఒక మార్గంగా చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి, ఇప్పటి నుండి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం కేటాయించండి
• వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు తీసుకోండి. అవసరమైతే నిర్దిష్ట వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి.
• మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎంచుకోండి, అందువల్ల మీరు అధికంగా అనిపించరు.

నడక, కాంప్లెక్స్ చుట్టూ సైక్లింగ్, ఈత, యోగా, బరువులు, స్క్వాట్లు మరియు పలకలను ఎత్తడం వంటి కండరాల శక్తి శిక్షణ వరకు తేలికపాటి వ్యాయామం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు తోటపని క్రీడలతో పాటు శారీరక శ్రమకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ధూమపానం మానేయడానికి మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం ఎంచుకున్నారో అది కూడా అంతే మంచిది. మీరు దానిని అతిగా చేయనంత కాలం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు breath పిరి పీల్చుకోవడం ధూమపానం చేసేవారిలో సాధారణం. మీ శ్వాస అయిపోతున్నప్పుడు, మీకు మాట్లాడటం కష్టమవుతుంది, వెంటనే కార్యాచరణను ఆపివేసి, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని నివారించడానికి, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలలో చురుకుగా ఉండకపోతే.

శరీరం మీ కొత్త వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరు నెమ్మదిగా మెరుగుపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. క్రమంగా, వ్యాయామం సులభం అవుతుంది.