విషయ సూచిక:
మీ రాత్రి ఎప్పుడైనా పీడకలలు రావచ్చు. చిన్న పిల్లలకు మాత్రమే కాదు, ఏ వయసు వారైనా పీడకలలు సంభవిస్తాయి. నిజానికి, ప్రతి ఇద్దరు పెద్దలలో ఒకరికి పీడకలలు ఉండవచ్చు. మీరు వెంటనే వాటిని అధిగమించినట్లయితే పీడకలలు సమస్య కాకపోవచ్చు. అయితే, పీడకలలు మీ రోజులను వెంటాడితే? ఇది ఖచ్చితంగా చాలా బాధ కలిగించేది. అప్పుడు, మీరు పీడకలలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?
పీడకలలకు కారణమేమిటి?
పీడకలలతో ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు, పీడకలలు మరియు వాటి కారణాలు ఏమిటో ముందుగా తెలుసుకోవడం మంచిది. ఎందుకో మీకు తెలిస్తే, పీడకలని ఎదుర్కోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
పీడకలలు మీ గా deep నిద్ర నుండి మేల్కొనేలా చేస్తాయి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ గుండె కొట్టుకోవడం మరియు భయం అనుభూతి చెందుతారు. సాధారణంగా రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్ (REM) నిద్ర దశలో పీడకలలు సంభవిస్తాయి, ఇక్కడ చాలా కలలు సంభవిస్తాయి.
పీడకలలు సాధారణంగా ఆకస్మికంగా సంభవిస్తాయి. ఈ రాత్రి కలలు ఏమిటో మీరు ఎన్నుకోలేరు. పీడకలల కారణాలు వివిధ కారకాలు మరియు రుగ్మతల నుండి కావచ్చు. పీడకలలకు కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు:
- మంచం ముందు తినడం, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మరింత చురుకైన మెదడును సూచిస్తుంది కాబట్టి మీరు పీడకలలను కలిగి ఉంటారు.
- మెదడును ప్రభావితం చేసే మందులు లేదా మానసిక రహిత మందులు వంటి కొన్ని మందులు కూడా తరచుగా పీడకలలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీకు పీడకలలు కూడా వస్తాయి.
- స్లీప్ సమస్యలు స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్).
- ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు పీడకలలకు కారణమవుతాయి. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కూడా మీరు పునరావృతమయ్యే పీడకలలను అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది.
పీడకలలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
మీరు ఒక పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు భయపడవచ్చు మరియు ఏమి చేయాలో తెలియదు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు భయం మరియు భయం నిజంగా మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది. మీరు ఒక పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవలసి ఉంటుంది:
- మొదట మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
- అది ఒక కల మాత్రమే అని గ్రహించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం. మీరు చూసినది కేవలం కల మాత్రమే అని మీతో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది. ఇప్పుడు, మీరు వాస్తవ ప్రపంచంలో ఉన్నారు మరియు నిద్రపోతున్నారు. తాకడం మరియు చుట్టూ చూడటం సహాయపడవచ్చు.
- మీరు ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీరే ఒప్పించండి. మీరు లైట్ ఆన్ చేసి, మీ ఇంటి కీలను తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా మీ ఇంటి పరిస్థితిని చూడటానికి చుట్టూ నడవవచ్చు.
- మీ కండరాలను చూడటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కలలలో జరిగే చెడు విషయాలకు శరీరం సహజంగా స్పందించడం ఉద్రిక్త కండరాలు.
- నీరు త్రాగటం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- పీడకల తర్వాత మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు కల గురించి మరచిపోయేలా ఇతర పనులు చేయవచ్చు. పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం వంటి మిమ్మల్ని శాంతపరిచే మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. మీరు శాంతించిన తరువాత, మళ్ళీ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా సమయం కావాలి.
గత రాత్రి జరిగిన పీడకల మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే స్థాయికి ఇంకా దూసుకుపోతుంటే, మీరు ఈ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- నిద్ర కోసం మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీ నిద్రను ప్రశాంతంగా చేయడానికి మీరు తప్పక చేయవలసిన ప్రత్యేక విషయాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే శుభ్రం చేసుకోవాలి, ప్రార్థనలు చదవాలి, పుస్తకాలు చదవాలి. ఆ తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత నిద్రపోండి.
- పీడకలల కారణాలను తెలుసుకోండి. ట్రిగ్గర్స్ ఉన్నందున పీడకలలు సంభవించవచ్చు. మీ జీవితంలో ఏదో ఒక పీడకలని రేకెత్తిస్తుంది. దాని గురించి ఆలోచించు.
- మీ కలను రాయండి. మిమ్మల్ని వెంటాడే పీడకలని సాధ్యమైనంత వివరంగా రాయండి. అయితే, మీరు పీడకల ముగింపును మీ ఇష్టానికి, వాస్తవానికి, మీ ఆనందానికి మార్చాలి. మీ కలల కథను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రతి రాత్రి చదవండి. మీ పీడకలని అధిగమించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తే, మీ ఇతర పీడకలలను అధిగమించడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని కొనసాగించవచ్చు. బహుశా మీరు డైరీలో ఉన్న ప్రతి పీడకలని వ్రాసుకోవాలి. అయితే, మీ పీడకలలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి మీరు భయపడితే, ఇది మీ కోసం కాకపోవచ్చు. మీరు మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- మీ కల చెప్పండి మీరు విశ్వసించే ఇతరులతో. ఇది మీ భయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- ఈ పద్ధతులు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచకపోతే, మీరు అవసరం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
