ఒమేగా 6 గురించి, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు అవసరమైన పోషకాలు

సున్నితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారించడానికి పోషకాహారం ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలోనే కాదు, గర్భధారణకు ముందు నుండి (ప్రినేటల్) మరియు ప్రసవ తర్వాత (ప్రసవానంతర) పోషకాహారాన్ని పరిగణించాలి. వివిధ పోషకాలలో, ఒమేగా -6 గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాలి ఎందుకంటే దీనికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు కాబోయే శిశువు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒమేగా -6 ముఖ్యమైనది

బహుశా మీలో చాలా మందికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బాగా తెలుసు. వాస్తవానికి, ఒమేగా -6 తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు మరియు గర్భధారణ సమయంలో దాని తీసుకోవడం అవసరం.

ప్రచురించిన పత్రికల ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & ఇంటర్మీడియరీ మెటబాలిజం 2016 లో, గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్య తీసుకోవడం అవసరం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు న్యూరో డెవలప్‌మెంట్‌లో పిండానికి ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి.

పిండం ద్వారా పేరుకుపోయిన లేదా సేకరించిన శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు తల్లి నుండి మావి ద్వారా రావాలి.

ఒమేగా -6 కూడా మారుతుంది అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం (AA) తినేటప్పుడు. రక్త కణాల ఏర్పాటుతో సహా శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నిర్మించడంలో AA పాత్ర పోషిస్తుంది.

AA ఒక పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది, తరువాత ఇది శరీరంలో ఐకోసానాయిడ్స్ అని పిలువబడే క్రియాశీల సమ్మేళనంగా మారుతుంది. మీరు సమతుల్య ఒమేగా -3 మరియు 6 తో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఈ ఐకోసానాయిడ్లు మంటను కలిగించవు.

అదనంగా, ఒమేగా -6 పుట్టినప్పుడు శిశువులలో లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు DNA పనితీరు యొక్క పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆహార వనరులు మరియు ఒమేగా -6 ను సిఫార్సు చేయడం

Health.harvard.edu నుండి నివేదించడం, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వినియోగానికి సురక్షితం మాత్రమే కాదు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్త ప్రసరణకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

ఒమేగా -6 యొక్క కొన్ని ఉత్తమ వనరులు:

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వాటి నూనె
సోయాబీన్స్
మొక్కజొన్న
వాల్నట్

దిగువ ఉన్న కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు కూడా ఒమేగా -6 యొక్క మూలాలు మరియు మీరు పైన పేర్కొన్న వాటి కంటే ఎక్కువ కంటెంట్ లేనప్పటికీ, మీరు వీటిని తరచుగా తినేవారు:

ఎర్ర మాంసం మరియు కోడి వంటి పౌల్ట్రీ
బ్రెడ్, బియ్యం, పాస్తాకు
పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు
చేపలు మరియు మత్స్య
గుడ్డు

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పాలు నుండి ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 అవసరం కూడా వస్తుంది. గర్భధారణ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే సిఫార్సు చేసిన నిష్పత్తి ప్రకారం ఒమేగా -3 మరియు 6 మధ్య కూర్పు.

ఒమేగా -6 మాత్రమే కాదు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉండాలి మరియు వాటిని గర్భధారణ పాలలో చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం, రక్తహీనతను నివారించడానికి అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఇనుము, గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక, తక్కువ జనన బరువు గల పిల్లలు మరియు ప్రసవ సమయంలో రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఒమేగా -6 ను గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువగా తినకూడదు. ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సమతుల్యంగా ఉండాలి కాబట్టి మీరు రోజుకు 1.4 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటారు.

నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది నొక్కి చెప్పబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ సిఫారసు చేయబడిన ఒమేగా -6 ను మూడు రెట్లు తీసుకోవడం గర్భధారణకు హాని కలిగిస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒమేగా -3 యొక్క మూలంగా చేపలను తినవచ్చు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా నూనె వంటి ఒమేగా -6 యొక్క ఆహార వనరులను జోడించడం ద్వారా సమతుల్యతను పొందవచ్చు.

ప్రాథమికంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా గర్భంలో ఉన్న చిన్నది సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి అన్ని పోషక పదార్ధాలను పొందుతుంది. ఇందులో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విభిన్నమైన మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను ఎల్లప్పుడూ తినేలా చూసుకోండి. అదనంగా, మీరు గర్భధారణ పాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ పోషక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పూర్తి మాక్రోన్యూట్రియంట్ మరియు సూక్ష్మపోషక పదార్థాలతో గర్భధారణ పాలు ప్రత్యామ్నాయ అనుబంధంగా ఉంటుంది.