సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఏర్పడటంతో పాటు, కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఈ 3 ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కోర్ కండరాలు సంక్లిష్టమైన కండరాల శ్రేణి, ఇవి దిగువ ఛాతీ కండరాలు, ఉదరం, వెనుక నుండి, కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాల వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. కోర్ కండరాలు వెన్నెముకను స్థిరీకరించడంలో మరియు రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు ప్రతి కదలికలో పాల్గొంటాయి.

మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని అనుసంధానించే గొలుసు యొక్క ప్రధాన లింక్‌లుగా మీ ప్రధాన కండరాలను ఆలోచించండి. మీరు టెన్నిస్ బంతిని కొడుతున్నా లేదా నేలను కదిలించినా, అవసరమైన కదలిక మీ కోర్ నుండి రావచ్చు లేదా దాని ద్వారా కదలవచ్చు.

కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ప్రోగ్రామ్‌కు పర్యాయపదమని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి చేసే వ్యాయామాల కంటే కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మందికి తెలియవు.

శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అప్పుడప్పుడు సిట్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ కాకుండా, కోర్ వర్కౌట్స్ పాపం పట్టించుకోవు. సరైన శరీర ఫిట్‌నెస్ సాధించడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కోర్ కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. గాయాన్ని నివారించండి

బూట్లు ధరించడం, భారీ తొట్టిలను ఎత్తడం, వెనక్కి తిరిగి చూడటం, కుర్చీలో కూర్చోవడం, డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా నిలబడటం - ఇవి మీ ప్రధాన కండరాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడే రోజువారీ దినచర్యలలో కొన్ని మాత్రమే, మరియు మీరు కాకపోవచ్చు మీ శరీరం గట్టిగా లేదా గొంతుగా మారుతున్నట్లు అనిపించే వరకు గమనించండి. సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ మరియు కనిష్ట వ్యాయామం మీ మధ్య కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి.

బలహీనమైన లేదా వంగని కోర్ కండరాలు చేతులు మరియు కాళ్ళ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మరియు మీరు చేసే ప్రతి కదలిక యొక్క శక్తిని ఇది హరిస్తుంది. మీ ప్రధాన కండరాలను సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వారి బలం పెరుగుతుంది. బలమైన మొండెం అభివృద్ధి చెందడం అంటే స్థిరత్వం మరియు ప్రధాన బలాన్ని నిర్మించడం.

కానీ, "మొదట కోర్ స్థిరత్వాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై ఆదర్శవంతమైన సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ను చెక్కడానికి కోర్ బలాన్ని పెంచుకోండి" అని హాలిఫాక్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు పిలేట్స్ బోధకుడు మార్తా పర్డీ అన్నారు.

బలమైన కోర్ కండరాలు మీ శరీర సమన్వయాన్ని స్థిరీకరించగలవు మరియు మీ కీళ్ళకు సహజ ప్రభావ నిరోధకత వలె పని చేయగలవు, గాయం నుండి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించవచ్చు.

ALSO READ: ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధగలవాడు, కానీ మీ కడుపులో ఆరు ప్యాక్‌లు లేవా? ఇదే కారణం

2. మంచి భంగిమను అందించండి

బలహీనమైన కోర్ కండరాలు స్లాచింగ్ అలవాటుకు దోహదం చేస్తాయి. కోర్ వర్కౌట్స్ మీ దిగువ వెనుక, పండ్లు, అబ్స్ మరియు కటిలోని కండరాలను మీ నిజమైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా శిక్షణ ఇస్తాయి, సామరస్యంగా పనిచేస్తాయి. మీరు మీ ఎగువ వెనుక మరియు భుజాలను బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు ముందుకు వెనుకకు లాగబడతాయి, హంచ్ చేసిన వెనుక ఉన్న ఏదైనా ఆనవాళ్లను చెరిపివేస్తాయి - మీకు స్థిరమైన, మంచి భంగిమను ఇస్తుంది. మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది, మీ మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

ALSO READ: చెడు భంగిమ కారణంగా 4 ఆరోగ్య సమస్యలు

మరీ ముఖ్యంగా, మీ కోర్ని స్థిరీకరించడం వల్ల వెన్నెముక ధరించడం కూడా తగ్గుతుంది, మరింత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. జారే రహదారులను దాటేటప్పుడు వంటి అస్థిర ఉపరితలాలపై త్వరగా స్పందించడానికి మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి మోటారు నైపుణ్యాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, మంచి భంగిమ రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా పైలేట్స్ వంటి మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

3. అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ఆలస్యం

ఆరోగ్యంగా ఉండడం అంటే చర్మం ఉపరితలం క్రింద ఉన్న ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను రక్షించడం. మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం మీ అవయవాలు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ వారి శక్తిని కేంద్రీకరించే చోట మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద (మరియు అతి ముఖ్యమైన) రక్త నాళాలు మరియు ధమనులు ఉన్న చోట కూడా. శరీర కొవ్వులో 10 శాతం మీ కడుపు గోడలు మరియు మీ కాలేయం మరియు ప్రేగులు వంటి మీ అవయవాల మధ్య స్థిరపడుతుంది. ఇది మరింత ప్రమాదకరమైన కొవ్వు, కాబట్టి ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది - కాలేయ వ్యాధి నుండి చిత్తవైకల్యం నుండి రొమ్ము క్యాన్సర్ వరకు.

ఉదర, వెనుక మరియు వెన్నెముక కండరాల యొక్క వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పొందడం శరీర వ్యవస్థలను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది, ఇవి మెదడుకు సిగ్నల్ డెలివరీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, జీవక్రియ, విషాన్ని శుభ్రపరచడం, పోషకాలను గ్రహించడం, హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడం - ఇవన్నీ ఆడతాయి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడంలో పాత్ర. అంతిమంగా, బలమైన కోర్ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.