గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి 5 షెర్ఫైర్ మార్గాలు మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి. తక్కువ వెన్నునొప్పి అనుభూతి ఖచ్చితంగా కార్యకలాపాలను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. కాబట్టి, కారణాలు ఏమిటి మరియు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఇది వివరణ.

x

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు క్రిందివి:

• పిరుదులు లేదా కాళ్ళ యొక్క ఒక వైపు స్థిరమైన లేదా అడపాదడపా నొప్పి.
• పదునైన నొప్పి మరియు నడుములో మండుతున్న సంచలనం.
• పిరుదుల నుండి తొడ యొక్క వెనుక వెనుక వరకు నొప్పి మరియు కాళ్ళకు ప్రసరిస్తుంది.
• మీరు కాళ్ళ వరకు తిమ్మిరి అనిపించే వరకు గట్టిగా.
• తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి, లేదా కాళ్ళలో బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.
• నడవడం, నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం కష్టం.

వెన్నునొప్పి మొదట నొప్పిగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు మరియు తరువాత తిమ్మిరి లాగా ఉంటుంది.

నొప్పి కూడా క్రమంగా వచ్చి రావచ్చు. క్రమంగా, నొప్పి మీరు చుట్టూ తిరగడం మరియు నిటారుగా నిలబడటం కష్టతరం చేస్తుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క అసాధారణ లక్షణాలు మీకు అనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

ఈ అసాధారణ సంకేతాలలో రక్తస్రావం, జ్వరం మరియు ఉదరం మరియు వెనుక వీపు యొక్క తీవ్రమైన తిమ్మిరి ఉన్నాయి.

ఈ లక్షణాలు ఇతర పరిస్థితుల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కావచ్చు, అవి:

• గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావం.
• పిల్లలు అకాలంగా పుడతారు.
• గర్భధారణ సమయంలో మూత్ర మార్గ సంక్రమణ.

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటి?

శిశువు కడుపులో పెరిగేకొద్దీ చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు.

ఇంకేముంది, అదనపు బరువు కారణంగా కడుపు పెద్దది మరియు వెన్నెముక ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ నుండి కోట్ చేయబడింది, వాస్తవానికి 50-80% మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు, దీనివల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

ఇది ప్రేరేపించే విషయాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఆశించే తల్లికి భిన్నంగా ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా సందర్భాలు గర్భధారణ 9 నెలల్లో శరీర మార్పులు మరియు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు సంబంధించినవి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో చిన్న మరియు చివరి గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి ఈ క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి:

1. బరువు పెరుగుట

గర్భధారణ వ్యవధిలో, స్త్రీ శరీర బరువు గర్భధారణకు ముందు నుండి 11-15 పౌండ్ల వరకు పెరుగుతుంది.

ఈ బరువు పెరగడం వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.

2. హార్మోన్ల మార్పులు

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ఎక్కువ హార్మోన్ రిలాక్సిన్ ను విడుదల చేస్తారు.

ఈ హార్మోన్ కటిలోని కీళ్ళకు ఎముకలను జతచేసే స్నాయువులు మరియు నిర్మాణాలను విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది.

ఈ సాగతీత కండరాల కణజాలం బరువుకు మద్దతు ఇవ్వలేకపోతుంది మరియు గర్భధారణకు ముందు ఉన్న భంగిమను చేస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు వెన్నునొప్పిని ఎక్కువగా అనుభవించవచ్చు.

3. శరీర భంగిమలో మార్పులు

గర్భం భంగిమలో అలాగే మీరు కదిలే విధానంలో మార్పులు చేయవచ్చు.

ఇది గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పిని కలిగించే ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది.

గర్భధారణ ప్రారంభంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి మీకు తప్పు భంగిమ ఉంటే మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఉదాహరణకు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడటం కూడా వెన్నునొప్పి పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.

కాబట్టి మీరు రోజంతా చాలా కదిలే మరియు స్థానాలను మార్చే అలవాటులో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. ఒత్తిడి

గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ఒత్తిడికి దారితీసే భావోద్వేగ మార్పులకు కారణమవుతాయి.

ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను కూడా పెంచుతుంది, గర్భధారణ ప్రారంభంలో వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పి వస్తుంది.

5. బిగింపు నాడి

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి ఒక కారణం, చిన్నవారు మరియు పెద్దవారు, పించ్డ్ పెల్విక్ నరాల (వెనుక వీపు). ఈ పరిస్థితిని సయాటికా (పించ్డ్ నరాల) నొప్పి అంటారు.

సాధారణంగా, ఈ నొప్పి ఉమ్మడి యొక్క డిస్క్ (డిస్క్) వెన్నెముకలోకి పొడుచుకు రావడం మరియు నాడిపై నొక్కడం వల్ల వస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో పించ్డ్ నరాల సాధారణం ఎందుకంటే గర్భం యొక్క పెరుగుతున్న బరువు కటి కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు, శిశువు యొక్క స్థితిని మార్చడం కూడా కటి నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడం మసాజ్, థెరపీ చిరోప్రాక్టిక్, మరియు ఫిజియోథెరపీ.

అలా కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

1. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం

మీరు ఎక్కువగా కూర్చుని లేదా నిద్రపోతే, అది మీ కండరాలను వక్రీకరిస్తుంది, ఇది మీ నడుము లేదా వెనుక భాగాన్ని మరింత బాధపెడుతుంది.

బాగా, ఇంట్లో మీరే రొటీన్ సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది బాధితులు గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ క్రీడలు చేసిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాయామం చేయడం లేదా సాగదీయడం కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కటి నరాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సాధారణ సాగతీత కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి కూడా శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ వ్యాయామం, నడక, యోగా మరియు ఈత వంటి సురక్షితమైన కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం చుట్టూ ఉన్న నీరు గర్భంలో ఉన్న శిశువు బరువుకు తోడ్పడుతుందని గమనించాలి.

2. భంగిమను మెరుగుపరచండి

ఎక్కువగా వంగడం వల్ల వెన్నెముక సాగవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి భంగిమను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి,

ఉదాహరణకు, మీ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును జోడించండి. అప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు నడుము వెనుక లేదా వెనుక భాగంలో ఒక ఆసరా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

కదలికలో ఉన్నప్పుడు సపోర్ట్ బెల్ట్ ధరించడం గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది.

3. నడుము కుదించడం

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వెచ్చని లేదా చల్లటి టవల్ ఉపయోగించి కుదించడం వంటి ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

కంప్రెస్ను నడుముపై ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలు వెనుకకు ఉంచండి. మీ నడుము వద్ద సరిగ్గా పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు గొంతు నడుమును కూడా కుదించవచ్చు తాపన ప్యాడ్ నొప్పిని మాత్రమే ఎదుర్కొంటున్న ప్రాంతంలో, ఉదాహరణకు నడుము, పండ్లు లేదా వెనుక భాగంలో.

అధిక వేడిని నివారించండి మరియు మీ కడుపులో సరిగ్గా ఉపయోగించవద్దు.

నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, శరీరాన్ని వెచ్చని కుదింపుతో కుదించడం ఉపయోగపడుతుంది:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
• రక్తంలో ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరాను పంపిణీ చేయండి.
• సున్నితమైన కండరాల పని.
• కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

4. ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స

గర్భధారణ సమయంలో ఆక్యుపంక్చర్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని గర్భధారణ సంబంధిత తక్కువ వెన్నునొప్పి జర్నల్‌లో పరిశోధనలో తేలింది.

అయితే, మీరు ఈ చికిత్స చేయాలని ఎంచుకుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ గర్భం యొక్క పరిస్థితి చికిత్సకు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.

5. take షధం తీసుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి తగ్గకపోతే, దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ వైద్యుడిని చూసే ముందు ఎటువంటి నొప్పి నివారణలు తీసుకోకపోవడమే మంచిది.

సాధారణంగా, పారాసెటమాల్ చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన నొప్పి నివారిణి మందు.

నొప్పి నివారణలు సిఫారసు చేయకపోతే, మీరు సురక్షితమైన కండరాల సడలింపు వంటి ఇతర మందులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

సారాంశంలో, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకునే మందులు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సిఫారసుపై ఉండాలి.

పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఈ క్రింది మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు:

• భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి వెళ్ళేటప్పుడు, అకస్మాత్తుగా చేయకుండా ఉండండి. అంటే, చతికిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత నెమ్మదిగా లేవండి.
• చాలా బరువుగా ఉన్న వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
• సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ శరీరానికి మద్దతునిచ్చే బూట్లు ఉపయోగించండి.
• గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉద్రిక్తత అనిపించే కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేక మసాజ్ చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి

ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని నివారించలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ విషయం.

అయితే, ముందుజాగ్రత్తగా మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి:

• దిగువ నడుమును బలోపేతం చేయడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామాలు చేయండి.
• సరైన మార్గంలో బరువును నిర్వహించండి.
• డాక్టర్ ఆమోదించిన వ్యాయామం చేయండి.
• ఎక్కువసేపు నిలబడటం మానుకోండి.
• భారీ వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.

మీ శరీరానికి మరింత సున్నితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి కలిగించే చర్యలను ఆపండి.

ఏదైనా క్రీడ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి మైకము, తలనొప్పి లేదా రక్తస్రావం ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం కొనసాగించవద్దు మరియు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.