సరైనది ఏమైనా అధ్యాయం సున్నితమైన ఆహారాలు

మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం అనేది జీర్ణ రుగ్మత, ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సాధారణం. మలబద్దకానికి (BAB) కారణమయ్యే ఈ పరిస్థితి కడుపు నొప్పి మరియు అపానవాయువును ప్రేరేపిస్తుంది. కోలుకోవడానికి, మలవిసర్జన-సున్నితమైన ఆహారంతో సహాయం కావాలి.

అధ్యాయం సున్నితమైన భోజన ఎంపికలు

నెమ్మదిగా ప్రేగు కదలికల వల్ల మలబద్దకం సంభవిస్తుంది, తద్వారా మలం పాయువు చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తత్ఫలితంగా, మలం పొడిగా, దట్టంగా మారుతుంది మరియు శరీరం నుండి బయటపడటానికి అదనపు పుష్ అవసరం.

ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కానప్పటికీ, మలబద్ధకం యొక్క చికిత్స, మలబద్ధకం యొక్క కారణాల ప్రకారం, ఫైబరస్ ఆహారం లేకపోవడం వంటివి చేయవలసి ఉంటుంది. అందుకే, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా మరియు మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఎంచుకునే కొన్ని BAB సున్నితమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మలవిసర్జన చేసే ఆహారాలలో ఒకటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు. జీర్ణ ప్రక్రియలో ఫైబర్ అవసరమని మీరు చూస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మలం యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు దాని అధిక నీటి కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు.

ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. మీ శరీర పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఫైబర్ అవసరాలను ప్లాన్ చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ మార్పులకు అలవాటు పడటానికి మీ డైట్‌లో ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి.

ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరులు:

కాయలు, బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటివి,
తృణధాన్యాలు, అవి పొద్దుతిరుగుడు, జనపనార మరియు చియా విత్తనాలు,
కూరగాయలుఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటివి,
తృణధాన్యాలుబ్రౌన్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటివి.

మొత్తం ఆహారాలతో పాటు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ వారి శరీరంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి కూడా ఒక ఎంపిక. అసలైన, రెగ్యులర్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ కన్నా మంచిది. ఆహార పదార్థాలు అందించే వివిధ రకాల ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సప్లిమెంట్స్ అందించవు.

కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా మీకు ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమైతే, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అంటే పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సులభంగా లభించే "మంచి" బ్యాక్టీరియా. కొంతమందికి, ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలను ప్రేగు తినేవాడిగా ఉపయోగించవచ్చు.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ అధ్యయనంలో, మలబద్దకాన్ని అనుభవించిన పాల్గొనేవారు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్లేసిబోలను ఉపయోగించారు.

ఫలితంగా, సగటు ప్రోబయోటిక్ పేగు రవాణా సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రోబయోటిక్స్‌లో బ్యాక్టీరియా అనే పేరు ఉంటుంది బిఫిడోబాక్టీరియం ఇది మలం మృదువుగా సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం చికిత్స కోసం కొన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్స్ సిఫారసు చేసే అధ్యయనాలు లేవు. కారణం, మంచి బ్యాక్టీరియా అధ్యయనం వివిధ ఫలితాలతో చిన్న స్థాయిలో జరుగుతుంది, నిర్దిష్ట సిఫారసులను నిర్ణయించడం కష్టమవుతుంది.

3. పండ్లు

ఈ పండును మలవిసర్జన ఆహారంగా చేర్చినట్లయితే అది బహిరంగ రహస్యం కాదు. ఎలా కాదు, పండ్లలో అధిక నీరు, ఫైబర్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ ఉంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివిగా భావిస్తారు.

ఉదాహరణకు, బేరి, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మలబద్దకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు మంచివి. ఇంతలో, మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు ఆహారంగా పరిగణించబడే ఇతర పండ్లు కూడా ఉన్నాయి.

కివి

మలబద్ధకం కోసం ఈ మంచి పండు ప్రతి పండుకు 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాల నుండి వచ్చే ఫైబర్ మలం యొక్క ఆకృతిని మృదువుగా చేయడం ద్వారా కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పేగుల గుండా సులభంగా వెళ్ళవచ్చు.

అదనంగా, కివిలో ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మీరు మంచి ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఈ పండ్లను నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ చేయవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు నల్ల రేగు పండ్లు బెర్రీల సమూహానికి చెందినది. పుల్లని రుచి కలిగిన ఈ విలక్షణమైన పండు మలబద్ధకం సమయంలో ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి ఆహారంగా అనుకూలంగా మారుతుంది.

అర కప్పు స్ట్రాబెర్రీ లేదా 75 గ్రాములకు సమానం, 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదే పరిమాణంలో రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ 4 మరియు 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

ఈ ఫైబర్ తరువాత మలం మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది సులభంగా పాస్ అవుతుంది. మీరు ఈ పండ్లను పెరుగు అగ్రస్థానంలో ఆనందించవచ్చు లేదా వాటిని నేరుగా తినవచ్చు.

అరటి

మరొక అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించటానికి పండు అరటిపండు. అయినప్పటికీ, పండిన అరటిపండ్లను ఎన్నుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో టానిన్లు మరియు అమైలేస్ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మొత్తం తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ రెండు సమ్మేళనాలు మలబద్దకాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి.

అదనంగా, పండిన అరటిలో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఎక్కువగా కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం ఉన్న పిల్లలకు ఈ అధ్యాయం సున్నితమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వమని మీకు సలహా ఇవ్వబడలేదు.

4. ద్రవాలు

మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. సాదా నీరు కాకుండా, మీరు అప్పుడప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు లేదా స్పష్టమైన సూప్ కూడా తాగవచ్చు.

తగినంత ద్రవాల అవసరం మలం మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా డీహైడ్రేషన్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. కారణం, సరిగ్గా హైడ్రేట్ కావడం ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం పునరావృతం కాకుండా నిరోధిస్తుంది.

శరీర పరిమాణం, ఆరోగ్యం మరియు నివాసం ఆధారంగా ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

అధ్యాయం సున్నితమైన ఆహార వినియోగ నియమాలు

ప్రస్తావించిన ఆహార రకాలను మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, పాటించాల్సిన నియమాలు ఇంకా ఉన్నాయి.

మొదట, మీ ద్రవం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోండి, తద్వారా ఆహారంలోని ఫైబర్ పూర్తి పనితీరులో ఉంటుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రెండవది, సాధారణ రొటీన్ వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపండి.

రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలు మరింత స్థిరమైన ప్రేగు కదలికను పునరుద్ధరించగలవు. ఆ విధంగా, మీరు సున్నితమైన ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటారు.

ఈ అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించడానికి సహజ మార్గం మలబద్దకం యొక్క లక్షణాలను తొలగించకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణం, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే చికిత్సకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.

ఇబ్బందికరమైన మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు మలబద్ధకం నుండి సమస్యలను నివారించడానికి మీకు ఫార్మసీ లేదా డాక్టర్ నుండి భేదిమందు అవసరం కావచ్చు.