మీ ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన మరియు యవ్వన చర్మానికి విటమిన్లు

మనం తినే ప్రతి ఆహారం ప్రస్తుత చర్మ స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది. చర్మ వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక దశ విటమిన్లు తీసుకోవడం. చర్మానికి విటమిన్లు ఏమిటి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి?

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్లు

వాస్తవానికి, మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. చర్మం కోసం విటమిన్లు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. విటమిన్ ఇ

ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు బాగా తెలుసు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటం. విటమిన్ ఇ కఠినమైన మరియు పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి, చర్మం మృదుత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు చర్మంపై ముదురు మచ్చలు మరియు ముడుతలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖకు చెందిన ఎకెజి ప్రకారం, సగటు వయోజనుడికి రోజుకు 15 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ అవసరం. సాధారణంగా శరీరం సెబమ్ ద్వారా విటమిన్ ఇ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క రంధ్రాల ద్వారా విడుదలయ్యే నూనె. మొత్తం సమతుల్యమైతే, చర్మం ఎండిపోకుండా ఉండటానికి సెబమ్ సహాయపడుతుంది.

పాలకూర, కాయలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. మీరు వివిధ బ్యూటీ కేర్ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఇ ను కూడా కనుగొనవచ్చు.

మీరు మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అవసరమైతే, వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. విటమిన్ ఎ

మూలం: డాక్టర్ వెయిల్

విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఎ కూడా మంచిది. చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి, అవి:

• దెబ్బతిన్న చర్మ కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలం నిర్వహించండి,
• ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు తగ్గించండి,
• ముఖం మీద నీరసమైన మచ్చలను అధిగమించండి,
• మృదువైన చర్మం, మరియు
• మొటిమలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 600 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ అవసరం. తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

ఫేస్ క్రీమ్స్ లేదా కంటి క్రీములు వంటి కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కూడా ఈ విటమిన్ కనిపిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే విటమిన్ ఎ ఉత్పన్నాలలో ఒకటి రెటినోయిడ్స్.

రెటినోయిడ్స్ సెల్ టర్నోవర్ రేటును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, దీనివల్ల స్కిన్ టోన్ శుభ్రంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది. రెటినోయిడ్స్ మొటిమల ప్రభావవంతమైన మందులు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నెమ్మదిస్తాయి.

అయితే, మీరు రెటినాయిడ్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కారణం, ఈ పదార్ధం సూర్యరశ్మికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ముఖ చర్మానికి రెటినోయిడ్స్ వేసిన తర్వాత ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ వాడండి.

3. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ వోట్మీల్, బియ్యం, గుడ్లు మరియు అరటి వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో బయోటిన్ ఉంటుంది, ఇది గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు కణాల ఏర్పాటుకు ఆధారం.

కొన్ని బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శరీరానికి కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయని 2018 అధ్యయనం చూపించింది. దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లోపం చర్మశోథకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ బి 3 లేదా నియాసినమైడ్ విస్తృతంగా వయస్సు మచ్చలు మరియు చర్మం రంగు పాలిపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, విటమిన్ బి -5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మొటిమలు మరియు వృద్ధాప్య చర్మానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వివిధ రకాలైన బి విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి విటమిన్ వివిధ పరిమాణాలలో అవసరం, అవి:

• విటమిన్ బి 1: 1-1.2 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ బి 2: 1.3-1.6 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ బి 3: 12-15 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ బి 5: 5 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ బి 6: 1.3-1.5 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ బి 12: 2.4 మైక్రోగ్రాములు

మార్కెట్లో, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల యొక్క అన్ని అవసరాలను కేవలం ఒక ధాన్యంలో కలిగి ఉన్న అనేక మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం కూడా ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీకు అవసరమైన బి విటమిన్ల అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. విటమిన్ సి

చర్మానికి ఈ రకమైన విటమిన్‌ను తరచుగా యాంటీఆక్సిడెంట్ అంటారు. అవును, విటమిన్ సి మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగించగలదు, కానీ ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. శరీరంలో ఈ విటమిన్ బాహ్యచర్మం (చర్మం బయటి పొర) మరియు చర్మము (లోపలి చర్మ పొర) లో కనిపిస్తుంది.

ఈ విటమిన్లో కొల్లాజెన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు తేమను లోపలి నుండి పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే విటమిన్ సి తరచుగా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను (యాంటీ.) యాంటీగేజింగ్ చేయడంలో ప్రధాన పదార్థాలలో ఒకటి వృద్ధాప్యం).

చర్మానికి విటమిన్ సి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించండి.
• ముఖంపై ముడుతలను తగ్గిస్తుంది.
• పొడి చర్మాన్ని నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి.
• చర్మంపై నల్ల మచ్చలు దాచిపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
• కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

ఒక రోజులో, పెద్దలు తినవలసిన విటమిన్ సి పురుషులకు 90 మిల్లీగ్రాములు మరియు మహిళలకు 75 మిల్లీగ్రాములు. సప్లిమెంట్లతో పాటు, నారింజ, మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.

5. విటమిన్ కె

రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో విటమిన్ కె ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, ఇది గాయాలు లేదా గాయాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో అవసరం. అందువల్ల, విటమిన్ కె తరచుగా మచ్చలకు సంబంధించిన అనేక పరిస్థితులకు పరిష్కారాలలో ఒకటి.

అలా కాకుండా, విటమిన్ కె తరచుగా మొటిమల comp షధ కూర్పులలో, స్కిన్ క్రీములలో లేదా చీకటి మచ్చలు, వృత్తాల క్రింద ఇటుక మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. చర్మపు చారలు.

ఒక రోజులో పెద్దలకు అవసరమైన విటమిన్ కె పురుషులకు 65 మైక్రోగ్రాములు, మహిళలకు 55 మైక్రోగ్రాములు. వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ కె తీసుకోవడం మెరుగుపరచండి, వాటిలో ఒకటి బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు.

6. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు మాత్రమే మంచిది కాదు, ఈ విటమిన్ కొత్త చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా చర్మం మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మం యొక్క వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో విటమిన్ డి కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంట చర్మం చికాకు మరియు మొటిమలు మరియు తామర వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ డి మరియు ఇ కలిగి ఉన్న సారాంశాలు అటోపిక్ చర్మశోథ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయని జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటోలాజికల్ ట్రీట్మెంట్లో ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.

సప్లిమెంట్స్ మరియు లోషన్లు కాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరులు చాలా ఉన్నాయి. బాగా తెలిసిన వనరులలో ఒకటి సూర్యరశ్మి. చర్మం సూర్యరశ్మిని గ్రహించినప్పుడు, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది.

తరువాత, విటమిన్ డి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా తీసుకొని శరీరమంతా పంపిణీ చేయబడి ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాలను ఏర్పరుస్తుంది.

పాలు, తృణధాన్యాలు, సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం కూడా మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు.

చర్మ ఆరోగ్యానికి ఖనిజాలు

విటమిన్లు కాకుండా, మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వివిధ ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తరచూ సమానం చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. అయితే, రెండూ వాటి ఉపయోగాలతో విభిన్న పదార్థాలు.

విటమిన్లతో పాటు వివిధ ఖనిజాలను తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

జింక్

కణాలు విభజించి పెరిగేకొద్దీ జింక్ సెల్ గోడలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, గాయం సంభవించినప్పుడు జింక్ చర్మం వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జింక్ కూడా UV దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే జింక్ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఈ ఖనిజంలో శరీరం లోపం ఉన్నప్పుడు, చర్మం తామరకు సమానమైన దురద దద్దుర్లుగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, జింక్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు విరేచనాలు, జుట్టు రాలడం, నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న గోర్లు మరియు పదేపదే ఒత్తిడి లేదా ఘర్షణకు గురయ్యే ప్రాంతాలపై చర్మ గాయాలను కూడా అనుభవిస్తారు.

దాని కోసం, సప్లిమెంట్స్ మరియు ఆహారం నుండి జింక్ యొక్క అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చండి. జింక్ కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాల కొరకు, అవి గుల్లలు, గోధుమ, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, నువ్వులు, గొడ్డు మాంసం, రొయ్యలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వేరుశెనగ.

సెలీనియం

సెలీనియం ఒక ఖనిజము, ఇది కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను చర్మం వృద్ధాప్యంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. నిజానికి, సెలీనియం లోపం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సెలీనియం కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులను తినవచ్చు:

• పసుపు ఫిన్ ట్యూనా,
• ఓస్టెర్,
• ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం,
• షిటేక్ పుట్టగొడుగులు,
• చికెన్,
• గుడ్లు, మరియు
• సార్డిన్.

కానీ ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం అయినప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కూడా హాని కలుగుతుంది. రోజువారీ సెలీనియం వినియోగానికి పరిమితి 55 మైక్రోగ్రాములు.

సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ మోతాదులో సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు సెలీనియం పాయిజనింగ్ అనుభవించవచ్చు. సెలీనియం విషం యొక్క వివిధ లక్షణాలు:

• జుట్టు ఊడుట,
• డిజ్జి,
• వికారం,
• గాగ్,
• ప్రకంపనలు, మరియు
• కండరాల నొప్పి.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన విషం పేగు సమస్యలు, నరాలు, గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు మరణానికి కారణమవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మోతాదు మరియు త్రాగే సూచనల గురించి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చర్మానికి ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోకండి

చాలా మంది ప్రజలు విటమిన్లు సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోవటానికి ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే అవి మరింత ఆచరణాత్మకమైనవి. అయితే, ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి వివిధ దుష్ప్రభావాలు కూడా వస్తాయి.

మీరు విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి అతిసారం, వికారం లేదా చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మూత్రపిండాల రాతి ఏర్పడవచ్చు.

శరీరంలో విటమిన్ల స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి, డాక్టర్ సాధారణంగా రక్త పరీక్షలు చేస్తారు. ఈ పరీక్ష మీకు నిర్దిష్ట విటమిన్ లోపం ఉందో లేదో నిర్ణయించగలదు. అదనంగా, ఏ సప్లిమెంట్స్ వినియోగానికి అనువైనవి మరియు సురక్షితమైనవి అనే దాని గురించి డాక్టర్ సిఫారసులను కూడా ఇస్తారు.

మీ చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇచ్చిన విటమిన్లు తీసుకోవటానికి మోతాదు మరియు నియమాలకు సంబంధించి వైద్య సిబ్బంది, ముఖ్యంగా చర్మవ్యాధి నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించండి.

విటమిన్లు నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోకండి, ముఖ్యంగా గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిశయోక్తి మోతాదులతో. ప్రయోజనాలను పొందే బదులు, మీరు శరీరానికి హాని కలిగించే అధిక మోతాదులోకి వెళ్ళవచ్చు.

మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సిఫారసు చేసినట్లు తినండి. కారణం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం వారి రోజువారీ అవసరాలలో వేర్వేరు వయస్సు మరియు లింగం కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.