విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో మగ లిబిడో పెంచండి

ఎప్పటికప్పుడు సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం సహజమే ఎందుకంటే మీరు జీవితంలో వెళ్ళేటప్పుడు లిబిడో స్థాయిలు మారుతాయి. అయినప్పటికీ, మీ లిబిడో నిరంతరం తక్కువగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, తద్వారా మీరు సెక్స్ పట్ల పూర్తిగా ఆసక్తిని కోల్పోతారు. కాబట్టి, మీరు మగ లిబిడోను ఎలా పెంచుతారు? మీరు ఎల్లప్పుడూ బలమైన మందులను ఉపయోగించాలా? ఒక నిమిషం ఆగు. నిర్లక్ష్యంగా బలమైన drugs షధాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ రోజు నుండి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచుతారు. ఎందుకు?

మగ లిబిడోను పెంచడానికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను వెల్లడిస్తుంది

విటమిన్ డి లేకపోవడం ఎముక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే చెడ్డది కాదు. ముఖ్యంగా పురుషులకు, అనేక అధ్యయనాలు విటమిన్ డి లోపాన్ని సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి అనుసంధానించాయి.

సహజంగా సంభవించే లిబిడో తగ్గడానికి వృద్ధాప్యం ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. బాగా, మధ్య వయస్కులైన పురుషుల సమూహంలో (సగటు వయస్సు 50 సంవత్సరాలు) ఒక అధ్యయనంలో ఒక సంవత్సరానికి ప్రతిరోజూ 83 ఎంసిజి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి 25% వరకు పెరిగిందని, పురుషుల సమూహం ప్లేస్టోబో మాత్రలు మాత్రమే ఇవ్వబడ్డాయి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల పెరుగుదలను అనుభవించవు. అది గమనించబడింది

62 సంవత్సరాల వయస్సు గల 2299 మంది పురుషులు పాల్గొన్న మరో అధ్యయనంలో విటమిన్ డి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగాయి. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మగ లిబిడోను పెంచుతుంది, ఇది నాణ్యమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రొటీన్ విటమిన్ డి తీసుకోవడం మరియు పెరిగిన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మధ్య ఉన్న సంబంధం రెండు వేర్వేరు అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. మొదటిది నాన్జింగ్ యూనివర్శిటీ చైనాలోని క్లినికల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడికల్ కాలేజీకి చెందిన ఒక అధ్యయనం, ఇది 20-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల 559 మంది పురుషులను చూసింది, వీరు క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోమని అడిగారు. మొత్తం పాల్గొన్న వారిలో, దాదాపు 200 మంది పురుషులు సారవంతమైనవారు మరియు మిగిలినవారు వంధ్య పురుషులుగా వర్గీకరించబడ్డారు. టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, రెగ్యులర్ విటమిన్ డి తీసుకోవడం స్పెర్మ్ అసాధారణతలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇవి పురుషుల వంధ్యత్వానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

రెండవది డానిష్ అధ్యయనం, ఇది పురుషుల సమూహాన్ని చూసింది, సగటు వయస్సు 19. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో ఇచ్చే పురుషులకు 13% ఎక్కువ చురుకైన స్పెర్మ్ కదలిక ఉంటుంది మరియు తక్కువ మోతాదులో విటమిన్ డి మాత్రమే ఇచ్చే పురుషుల సమూహం కంటే 34% మంచిది.

విటమిన్ డి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల మధ్య ఖచ్చితమైన కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధం స్పష్టంగా లేదు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలోని వృషణాలు, ఎపిడిడిమిస్, సెమినల్ వెసికిల్స్ మరియు స్పెర్మాటోజోవా వంటి కణాలపై సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ డి గ్రాహకాలతో ఇది సంబంధం కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు, ఇవి స్పెర్మ్ ఏర్పడే ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు సరైన స్పెర్మ్ నాణ్యత పురుషుల లైంగిక పనితీరును మరియు మంచంలో కోరికను పెంచే రెండు ప్రధాన విషయాలు.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఏమిటి?

మీరు వివిధ విషయాల నుండి, ఆహారం లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అయితే, విటమిన్ డి యొక్క మరొక పేరు "విటమిన్ సన్" అని దయచేసి గమనించండి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిలో దాదాపు 80% సూర్యకాంతి నుండి పొందవచ్చు.

చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విటమిన్ డి 3 గా మార్చడం ద్వారా సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి 3 యొక్క నాణ్యత ఆహారం నుండి విటమిన్ డి కంటే చాలా గొప్పదని నివేదించబడింది. కారణం, విటమిన్ డి 3 శరీరం ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది కాని రక్త ప్రసరణలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, మీరు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా, వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు చేతులు, చేతులు మరియు ముఖం మీద కనీసం 5 నుండి 15 నిమిషాలు మాత్రమే సూర్యుడికి గురికావలసి ఉంటుంది. లేత తెల్లటి చర్మం ఉన్న మీరు. ఇండోనేషియా ప్రాంతానికి, సిఫార్సు చేసిన సన్‌బాత్ సమయం ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు ఉంటుంది.

మీరు గది వెలుపల అరుదుగా కార్యకలాపాలు చేస్తే. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులు మగ లిబిడోను పెంచుతాయి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు చాలా లేవు. చాలా విటమిన్ డి బలవర్థకమైన ఆహారాలలో లభిస్తుంది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అదనంగా.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులు అయిన వివిధ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
కాడ్ లివర్ ఆయిల్
గుడ్డు పచ్చసొన
గొడ్డు మాంసం కాలేయం
బటన్ పుట్టగొడుగులు
పాలు, పెరుగు
విటమిన్ డి బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
రొయ్యలు
సోయా జ్యూస్ డ్రింక్
విటమిన్ డి బలవర్థకమైన వెన్న

అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి మాత్రమే విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి పెద్ద భాగం అవసరం. అందువల్ల, వీలైనంతవరకు ఎండలో కాసేపు బుట్ట వేయండి. కారణం, తక్కువ సమయంలో సూర్యరశ్మికి గురయ్యే చర్మం శరీరానికి రోజువారీ అవసరాలకు అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్ల నుండి మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందవచ్చు. మర్చిపోవద్దు, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు సరైన మోతాదుపై సూచనల కోసం మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.