ఆకలి రకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

ఆకలి ఒక రహస్యం. కొన్నిసార్లు మేము కొంచెం మాత్రమే తింటాము మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందుతాము, ఇతర రోజులలో మీరు పెద్ద మొత్తంలో తిన్నప్పటికీ మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు తరచుగా ఆకలి రకాలను తప్పుగా భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఆకలితో మీరు తినకపోవడం వల్ల లేదా మీకు ఏదైనా కోరిక ఉన్నందున. మీరు ఎన్ని రకాల ఆకలిని అనుభవిస్తారు? ఇక్కడ సమీక్ష వస్తుంది.

వివిధ రకాల ఆకలి గురించి తెలుసుకోండి

మీ శరీరం నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది రకాల ఆకలి మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

1. నిజమైన ఆకలి

నిజమైన ఆకలి, శారీరక ఆకలి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆకలి యొక్క అతి ముఖ్యమైన రకం. ఆకలి ద్వారా, మీ శరీరం ఎప్పుడు తినాలో చెబుతుంది. EatQ రచయిత PysD, సుసాన్ ఆల్బర్స్ ఇలా అంటాడు, "ఈ రకమైన ఆకలి మీకు బలహీనత, తలనొప్పి, శక్తి లేదు, మరియు పెరుగుతున్న కడుపు వంటి శారీరక సంకేతాలను అనుభవిస్తుంది."

కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే పైన సంకేతాలను అనుభవిస్తే, పోషక సమతుల్య ఆహారంతో వెంటనే తినండి. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

2. మీరు సినిమా లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నందున ఆకలి

చిరుతిండి కంటే టెలివిజన్ చూడటానికి మంచి సమయం ఏమిటి? ద్వారా ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు తినడం మనకు తెలియకుండానే ఎక్కువ కేలరీలను తినే అవకాశం ఉందని 2013 లో కనుగొన్నారు.

కాబట్టి, మీరు చలనచిత్రం లేదా టెలివిజన్ చూస్తుంటే, మీ చేతులు వేరే పనిలో బిజీగా ఉంచడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కాళ్ళు మరియు చేతులకు మసాజ్ చేసేటప్పుడు లేదా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు డంబెల్ ఇది తేలికైనది. మీరు వాణిజ్య ప్రకటనలో ఉంటే, మీరు టెలివిజన్ స్టేషన్‌ను కూడా క్లుప్తంగా మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆహార వాణిజ్య ప్రకటనల ద్వారా ప్రలోభపడరు.

3. విసుగుతో ఆకలి

మీకు విసుగు అనిపించినప్పుడు, మీరు విసుగును తినడం ద్వారా నింపుతారు. బాగా, మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, తినడానికి కోరికను తగ్గించడానికి విసుగును ఎక్కువగా తట్టుకోవడం, విసుగును విశ్రాంతి కోసం ఒక సమయంగా మార్చడం.

మీరు తేలికపాటి వ్యాయామంతో విసుగును వదిలించుకోవచ్చు, కార్యాలయం లేదా ఇంటి వెలుపల నడక చేయవచ్చు లేదా శుభ్రపరచవచ్చు. సారాంశంలో, అతిగా తినడం కంటే మీరు విసుగు చెందినప్పుడు చురుకుగా ఉండటం లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

4. భావోద్వేగాలతో ఆకలితో

ఈ రకమైన ఆకలి ఆకలి మరియు పొంగిపొర్లుతున్న భావోద్వేగాల కలయిక. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు ఇది మీకు మరింత చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు కలత చెందుతుంది.

ఓహియో విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ భాగస్వాముల పట్ల మరింత దూకుడుగా వ్యవహరిస్తారని కనుగొన్నారు. మీకు ఈ విధంగా అనిపించినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మీరు తీపి చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు మూడ్ మీరు.

5. మధ్యాహ్నం ఆకలి

డా. తినడంపై నిపుణుడైన మిచెల్ మే ఇలా అంటాడు, “మధ్యాహ్నం ప్రజలు తరచుగా ఆకలితో బాధపడే సమయం. మేము భోజనం చేసినప్పటి నుండి చాలా గంటలు అయినందున శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం దీనికి కారణం ”.

మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం భోజన పథకం. తినకుండా ఎక్కువసేపు కడుపు ఖాళీగా ఉంచవద్దు. ప్రోటీన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఉంచండి ఎందుకంటే ఇది ఆకలికి మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు పెరుగు.

6. ఒత్తిడి నుండి ఆకలి

సుసాన్ ఆల్బర్స్ ఇలా అంటాడు, "మేము తినడానికి ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాము మరియు మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తక్కువ ఎంపిక చేయలేము." అయినప్పటికీ, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆకలి లేని వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.

ఒత్తిడి-ప్రేరిత ఆకలిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఒక ఉపాయం ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం. మనస్సును శాంతింపచేయడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, డ్రాయింగ్, డైరీ రాయడం,నమ్మకంస్నేహితులకు,

7. ఎస్టీడీలకు ఆకలి

మీరు men తుస్రావం ముందు కొన్ని రోజుల ముందు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లేదా పిఎంఎస్ ను అనుభవించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలనే మీ సంకల్పం విస్మరించబడుతుంది. PMS సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పులు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి.

ఆకలి యొక్క ఈ సంకేతాల కోసం చూడండి మరియు మీకు నిజంగా ఆకలి అనిపిస్తే కొంచెం ఎక్కువ తినండి. కాలక్రమేణా ఈ లక్షణాలు మసకబారుతాయి మరియు మీరు మీ సమతుల్యతను మళ్ళీ కనుగొంటారు.

8. ఆకలితో ఉన్న కళ్ళు

మీ కళ్ళ ముందు ఆహారం సరిగ్గా ఉన్నందున ఆకలి అని కూడా అంటారు. మీరు భోజనాల గదిలోకి వెళ్లి అక్కడ ఒక కేక్ చూసినప్పుడు, మీరు దానిని తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, లేదా? ఆ సమయంలో మీరు నిజంగా ఆకలితో లేరు.

మేము తీసుకునే ముందు పాజ్ చేయడమే ముఖ్య విషయం. అప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆ సమయంలో తినవలసిన అవసరం ఉందా లేదా మీరు వాయిదా వేయగలరా అనే దాని గురించి మళ్ళీ ఆలోచించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆహారాన్ని చూసే ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే, మీరు మీ కళ్ళకు ఆకలితో ఉన్నారని అర్థం.

9. ఆకలి ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే తినడానికి సమయం

7 గంటలకు అల్పాహారం, 12 గంటలకు భోజనం, సాయంత్రం 6 గంటలకు విందు. మన శరీరాలు చాలా చిన్న వయస్సు నుండి కొన్ని సమయాల్లో తినడానికి షరతులతో ఉంటాయి. అయితే ఆ సమయంలో మనకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా? లేక ఇది కేవలం అలవాటు మాత్రమేనా? దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. ఆ సమయంలో మనకు నిజంగా ఆకలి ఉంటే, తినండి!

10. పోషకాహారం లేకపోవడంతో ఆకలి

ఈ రకమైన ఆకలి శారీరక ఆకలికి సమానం కాదు. ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాకెట్ తిన్న తర్వాత మీకు పూర్తి అనిపిస్తే, 30-60 నిమిషాల తరువాత మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు. ఎందుకంటే మనం తినే ఆహారంలో మంచి పోషకాహారం లేదు, ఇది మీకు వేగంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

మీరు చేయగలిగేది ఎల్లప్పుడూ మంచి పోషక మరియు సంపూర్ణమైన ఆహారాన్ని తినడం. మీరు ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయగలగాలి. కాబట్టి తెలుపు బియ్యం నుండి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవద్దు, ఉదాహరణకు. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్ల తీసుకోవడం పెంచండి. టోఫు, టేంపే, గుడ్లు లేదా కోడి మాంసం నుండి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నింపడం మర్చిపోవద్దు.