కార్యాలయ ఉద్యోగులకు సరైన సిట్టింగ్ స్థానం కాబట్టి వారు త్వరగా అలసిపోరు

ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు కంప్యూటర్‌లో రోజంతా పనిలో కూర్చోవడం వల్ల మీ కండరాలు గట్టిపడతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఈ సంభావ్య సమస్యలను నివారించడానికి, పని చేసేటప్పుడు సరైన సిట్టింగ్ స్థానం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. మంచి సిట్టింగ్ స్థానం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన సిట్టింగ్ స్థానం ఏమిటి?

మూలం: క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్

సరైన సిట్టింగ్ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించాలి. ఈ దశలను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మంచి కూర్చునే స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మొదట, మీ కుర్చీ అంచున కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలు మరియు మెడను ముందుకు సాగండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తల మరియు భుజాలను నిటారుగా కూర్చున్న స్థానానికి లాగండి. మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు నెట్టి, మీ వెన్నెముక యొక్క వంపును వంచు. ఇది బలవంతంగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ఈ కూర్చున్న స్థానాన్ని నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, మీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మంచి భంగిమలో కూర్చున్నారు.

మీ కార్యాలయ కుర్చీకి మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు లేకపోతే, మీరు కుర్చీ మరియు మీ వెనుక వీపు మధ్య ఒక చిన్న దిండును జారవచ్చు. ఈ సహాయక సాధనాలు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా:

1. మీ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి

మీ పాదాలు నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటితో కూడా ఉండే వరకు మీ కుర్చీని పైకి లేదా క్రిందికి తరలించండి. మీ చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

మీ అడుగులు నేలకి చేరుకోవాలి. కాకపోతే, మీ కాలు వేలాడదీయడానికి మీ కాలు పెంచడానికి కుర్చీ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.

మీ మోచేతులను మీ వైపు ఉంచి, మీ చేతులను ఎల్ ఆకారంలో ఉండేలా విస్తరించండి.మీ శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉంచిన చేయి మీ చేతులు మరియు భుజాలలోని కండరాలకు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

2. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి

మీ బరువు మీ తుంటి అంతటా సమానంగా వ్యాపించిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచు.

మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మీరు హైహీల్స్ తో బూట్లు ధరిస్తే, మీరు వాటిని తీస్తే మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ పాదాలు నేలకి చేరుకోలేకపోతే, ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.

మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

3. మీ స్క్రీన్ దూరం మరియు వీక్షణ

మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి, స్క్రీన్‌ను మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు స్క్రీన్ దూరాన్ని సరిచేయండి.

అలాగే, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ఎంత పొడవుగా ఉందో సర్దుబాటు చేయండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ పైభాగం మీ కంటి స్థాయి కంటే రెండు అంగుళాల మించకూడదు. చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మీ మెడ మరియు కళ్ళకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కంప్యూటర్‌కు మద్దతుగా పుస్తకాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ఎత్తును కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీకు సరైన కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ఎత్తుకు పుస్తకం యొక్క మందాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

4. స్థానం కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ సరిగ్గా

కీబోర్డ్ మీరు మీ కంప్యూటర్ ముందు ఉండాలి. మీ కీబోర్డ్ చివర మరియు పట్టిక మధ్య 4-6 అంగుళాలు వదిలివేయండి, తద్వారా మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి స్థలం ఉంటుంది.

ఉంటే కీబోర్డ్ మీరు పొడవుగా ఉన్నారు మరియు మీరు మీ మణికట్టును టైప్ చేయడానికి వంగి ఉండాలి, మృదువైన ఆర్మ్‌రెస్ట్ కోసం చూస్తారు. మణికట్టు ప్యాడ్లు మీ చేతులను ఫ్లాట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి కీబోర్డ్ మీరు. టైప్ చేసేటప్పుడు ఉద్రిక్తత కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

అలా కాకుండా, దానిని ఉంచండి మౌస్ మీరు సమాంతరంగా ఉన్నారు కీబోర్డ్ మరియు సులభంగా చేరుకోవాలి. మీరు ఉపయోగించినప్పుడుమౌస్, మీ మణికట్టు నేరుగా ఉండాలి. మీ పై చేతులు మీ వైపులా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ మోచేతుల క్రింద కొద్దిగా ఉండాలి. ఈ స్థానం మణికట్టు మీద ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను మీ పరిధిలో ఉంచండి

మీరు కూర్చునేటప్పుడు స్టెప్లర్, టెలిఫోన్, నోట్‌ప్యాడ్ లేదా ఇతరులు తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులు మీకు దగ్గరగా ఉంచాలి. మీరు ఈ వస్తువులను ఎంచుకున్నప్పుడు సాగదీయడం అంటే మీ కండరాలను పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

6. హెడ్‌సెట్ ఉపయోగించండి

మీరు ఫోన్ టైపింగ్ లేదా రాయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, దాన్ని ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము లౌడ్ స్పీకర్ మీ ఇమెయిల్‌లో. అయితే, అది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు హెడ్‌సెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఫోన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మెడను వంచకుండా కండరాల దృ ff త్వం, నొప్పి మరియు స్నాయువు దెబ్బతిని తగ్గించడానికి ఇది జరుగుతుంది.

లేచి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది మరియు కండరాల అలసట వస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వండి. మీరు కొద్దిసేపు నిలబడి మీ శరీరాన్ని సాగదీయవచ్చు (మీరు కార్యాలయంలో చేయగలిగే వివిధ రకాల సాధారణ సాగతీతలకు ఉదాహరణలు).

లేదా, కొంచెం నడవండి. ఉదాహరణకు, టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి లేదా తాగునీరు నింపడానికి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత రక్త ప్రవాహాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీకు వీలైతే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు కనీసం 1-2 నిమిషాలు సాగడానికి విరామం తీసుకోండి.