అంగస్తంభన చికిత్సకు సరైన ఎంపిక వ్యాయామం

అంగస్తంభన (ED) అకా నపుంసకత్వము అనేది పురుషులలో ఒక సాధారణ లైంగిక పనితీరు రుగ్మత. ఈ పరిస్థితి అంగస్తంభన సాధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి అసమర్థతకు కారణమవుతుంది. మందులతో పాటు, రోగులు వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాలి. కాబట్టి, అంగస్తంభన సమస్యతో వ్యవహరించడానికి ఏ క్రీడలు మంచివి?

అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము) ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?

లైంగిక ఉద్దీపన వచ్చినప్పుడు పురుషాంగం గట్టిపడటం మరియు విస్తరించడం అనేది అంగస్తంభన. అంగస్తంభన ఉన్న పురుషులకు, ఇది అంగస్తంభనను పొందగల సామర్థ్యం. సాధారణంగా ఈ పరిస్థితి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం లేదా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న పురుషులలో సంభవిస్తుంది.

లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యత మాత్రమే కాదు, చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. నపుంసకత్వము కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. అందుకే అంగస్తంభన ఉన్న రోగులు చికిత్స చేయించుకోవాలి.

డాక్టర్ మందులు కాకుండా, పత్రికలలో అధ్యయనాలు లైంగిక ine షధం అంగస్తంభన రోగుల ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా మంచిదని చూపిస్తుంది. కటి ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం అంటారు, తద్వారా పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.

సున్నితమైన రక్త ప్రసరణ మరియు పురుషాంగంలోని సిరలపై ఒత్తిడి ఉండటం ఒక బలహీనమైన మనిషి అంగస్తంభన సాధించడానికి లేదా ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అంగస్తంభన చికిత్సకు సిఫార్సులను వ్యాయామం చేయండి

మీకు అంగస్తంభన ఉంటే మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి వ్యాయామాన్ని ఒక మార్గంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. డాక్టర్ గ్రీన్ లైట్ ఇస్తే, మీరు క్రింద వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు అంగస్తంభన చికిత్సకు క్రీడా ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం కటి యొక్క దిగువ భాగంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పుబోకోసైజియస్ కండరాలు. ఈ కండరం పురుషులలో ఉద్వేగం సంభవించడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ఈ కండరం బలహీనపడినప్పుడు, పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహం అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా అంగస్తంభన జరగదు. 4 నుండి 6 వారాల వరకు కెగెల్‌ను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీ అంగస్తంభన సామర్థ్యం సాధారణంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది. రోజుకు 3 సార్లు ఇతర రకాల వ్యాయామం చేయండి.

కటి నేల కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది

సుంబర్: చాలా బాగుంది

అంగస్తంభన చికిత్సకు ఈ రకమైన కెగెల్ వ్యాయామం అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. బలహీనమైన కటి నేల కండరాలు మరింత చురుకుగా మారడం లక్ష్యం. కటి నేల కండరాలను సక్రియం చేసే దశలు:

మీ మోకాళ్ళతో వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై మరియు చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
మూడు గణన కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కటి నేల కండరాలను 3 లెక్కింపు కోసం "పైకి లాగండి".
అప్పుడు, మూడు గణన కోసం పీల్చుకోండి మరియు మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.

సరైన కటి ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొనడానికి, మీరు మీ పీని పట్టుకొని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మీ చుట్టూ ఉన్న కండరాలు "లాగడం" అనుభూతిని కలిగిస్తున్నాయని భావించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ కటి నేల కండరాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

2. పైలేట్స్ వ్యాయామం

కెగెల్ వ్యాయామాలతో పాటు, అంగస్తంభన చికిత్సకు పిలేట్స్ క్రీడలకు కూడా ఒక ఎంపిక. ఈ వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ కండరాలను కదిలేటప్పుడు సక్రియం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో అనుసరించగల ఈ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని కదలికలు:

మోకాలి పతనం

ఈ వ్యాయామం అంగస్తంభన సమస్యను అధిగమించడానికి చేయవచ్చు, మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ కదలికలు, అవి:

మీ మోకాలు వంగి, అడుగులు నేలను తాకి, చేతులు నేలమీద పడుకోండి.
పక్కటెముకలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి.
నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను పైకి లాగండి (కటి ఫ్లోర్ యాక్టివేట్ వ్యాయామ చిత్రం వలె ఉంటుంది).
అయితే, ఒక కుడి కాలును కుడి వైపుకు తగ్గించి, ఆపై వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. 4 నుండి 5 పునరావృత్తులు కోసం ఎడమ కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

కటి కర్ల్

మూలం: వెరీ వెల్ ఫిట్

కాకుండా మోకాలి పతనంఅంగస్తంభన చికిత్సకు పైలేట్స్ నుండి మరొక రకమైన వ్యాయామం కటి కర్ల్. ఈ కదలిక కదలిక మునుపటి కదలికను పోలి ఉంటుంది. క్రింది దశలను అనుసరించండి: