కడుపు క్రూకుక్ శబ్దాలను ఎదుర్కోవటానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మీకు ధ్వని కడుపు ఉండాలి క్రచెస్ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. నిజానికి, మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా ఈ పరిస్థితి వస్తుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సాధారణం, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అజీర్ణానికి సంకేతం. కాబట్టి, మీరు ఈ క్రుక్-ధ్వని కడుపుతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

కడుపు శబ్దాలను ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు

శబ్దం చేసే కడుపు క్రచెస్ వాస్తవానికి సాధారణమైనది. జీర్ణ ప్రక్రియ పురోగతిలో ఉన్నందున శబ్దాలు వినిపిస్తాయి.

సాధారణమైనప్పటికీ, అనుమతి లేకుండా అకస్మాత్తుగా బయటకు వచ్చే పెద్ద గొంతు కారణంగా ఈ పరిస్థితి అనుభవించే వ్యక్తులను ఇబ్బందికి గురిచేయడం అసాధారణం కాదు.

తద్వారా మీ కడుపు వినిపిస్తుందనే ఆందోళన మీకు నిరంతరం ఉండదు, మీరు చేయగలిగే వాటిని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. తినండి

అది నిజం, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని మరియు చాలా బాధించే శబ్దం కూడా అనిపించినప్పుడు, వెంటనే ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచూ ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, ఎల్లప్పుడూ బ్యాగ్‌లో అల్పాహారం తీసుకోవడం సరైన దశ.

ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒకసారి ఆహారం జీర్ణమై కడుపులోకి వస్తే, ఆహారం చాలా కాలం పాటు ధ్వనిని కప్పివేస్తుంది. మీ కడుపు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్వనిస్తుంటే, మీకు ఆ సమయంలో ఆహారం యొక్క సాధారణ భాగం అవసరం కావచ్చు.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్వనించే మీ కడుపు మీరు తగినంతగా తినడం లేదు అనేదానికి సంకేతం. అందువల్ల, జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు శబ్దాలను నివారించడానికి రోజుకు 3-4 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. నీరు త్రాగాలి

నిశ్శబ్ద సమావేశం మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, భోజనానికి ఇంకా సమయం లేనప్పటికీ మీ కడుపు శబ్దం ఎప్పుడైనా విన్నారా? వాస్తవానికి ఇది మీ ముఖం సిగ్గుతో మెరిసేలా చేస్తుంది.

తినడానికి ఆహారం లేనప్పుడు మీ కడుపుతో వ్యవహరించే మొదటి మార్గం నీరు త్రాగటం. ఈ పద్ధతి ఎక్కువసేపు ఉండకపోవచ్చు, కానీ కనీసం అది ఆ సమయంలో ధ్వనిని తగ్గిస్తుంది.

నీటిని సిప్ చేయడం వల్ల మీ కడుపు నీటితో నిండిపోతుంది, ఇది ఆకలికి మీ శరీర ప్రతిచర్యను శాంతపరుస్తుంది. అదనంగా, సాదా నీరు కూడా జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీ కడుపు శబ్దం తాత్కాలికంగా తగ్గిపోతుంది.

3. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

చెడు ఆహారపు అలవాట్లు ఖచ్చితంగా అజీర్ణానికి దారితీస్తాయి మరియు మీ కడుపు ధ్వనిస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి:

a. నెమ్మదిగా నమలండి

తినే సమయంలో, జీర్ణ ప్రక్రియ నోటి నుండి మొదలవుతుంది. మీరు ఎంత నమలడం తదుపరి దశను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా నమిలే ప్రతి ఆహారాన్ని మీరు ఆస్వాదించినప్పుడు, మీ జీర్ణ అవయవాలు పని చేయడానికి మీరు సహాయం చేస్తున్నారు, తద్వారా ఇది సులభం అవుతుంది.

అదనంగా, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా చూర్ణం చేయడం వల్ల అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా నివారించవచ్చు.

బి. ఎక్కువగా తినవద్దు

నెమ్మదిగా నమలడం కాకుండా, కడుపు శబ్దాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే ఒక ఆహారపు అలవాటు ఎక్కువగా తినడం లేదు.

మీరు సాధారణ భాగాల కంటే ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ అలవాట్లు జీర్ణ ప్రక్రియకు భంగం కలిగించడం, కడుపు శబ్దాలు కలిగించడం అసాధారణం కాదు. అందువల్ల, తగినంత ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

4. తిన్న తర్వాత నడవండి

తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల మీ కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని కదిలించే ప్రక్రియ సహాయపడుతుంది.

2008 లో 10 మంది పురుషులు ధూమపానం చేయని మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించని ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు. అధ్యయనంలో, పది మంది పురుషులు డైట్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవాలని మరియు పరిశోధకులు ఏర్పాటు చేసిన కాఫీ తాగాలని కోరారు.

తినడం తరువాత, కొన్ని నిమిషాలు నడవమని అడిగారు ట్రెడ్‌మిల్. ఫలితంగా, ఈ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కడుపు శబ్దం సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

ఏదేమైనా, తినడం తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు వికారం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ధ్వని కడుపుతో వ్యవహరించడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు, కొన్ని నిమిషాలు సాధారణంగా నడవండి.

5. కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం

కడుపు శబ్దాలను తగ్గించడానికి మీరు స్నాక్స్ తినేటప్పుడు, మీ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించడం మర్చిపోవద్దు, అవి:

a. అధిక ఆమ్ల ఆహారాలు

ఆమ్లత్వం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ కడుపుని మరింత దిగజార్చగలవు. అందువల్ల, కడుపు శబ్దాలను అధిగమించడానికి క్రింద ఉన్న కొన్ని ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

• సిట్రస్ పండు
• టమోటా
• కాఫీ
• సాఫ్ట్ డ్రింక్

బి. గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అదనపు వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది మీ కడుపులో వాయువును కలిగిస్తుంది మరియు శబ్దాన్ని కలిగిస్తుంది క్రచెస్.

ఎందుకంటే మీరు అధిక వాయువు కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తినేటప్పుడు గ్యాస్ మీ ప్రేగులలోకి ప్రవేశించి మీ కడుపు ధ్వనిస్తుంది. మీ కడుపులో వాయువును సృష్టించే కొన్ని ఆహారాలు:

• నట్స్
• ఆల్కహాల్
• క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ
• ఉల్లిపాయ
• పుట్టగొడుగు
• తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు.

సాధారణ జీర్ణక్రియ కారణంగా ధ్వని కడుపుని అధిగమించడం పై పద్ధతుల ద్వారా చేయవచ్చు. అయితే, మీ కడుపు శబ్దం అజీర్ణం అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

ఫోటో మూలం: అజ్సెంట్రల్