వృద్ధాప్యం కోసం వృద్ధుల ఆరోగ్యకరమైన మెదడు చర్య

మనం వయసు పెరిగేకొద్దీ మానవ మెదడు పరిమాణం కూడా చాలా తగ్గుతుంది. తత్ఫలితంగా, క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఇచ్చిన వాగ్దానాలను గుర్తుంచుకోవడం వంటి కొంతమంది వృద్ధులు వారి జ్ఞాపకశక్తిలో ఆటంకాలు అనుభవించరు. ఏదేమైనా, వృద్ధుల మెదడులకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని తేలింది.

కార్యకలాపాలు ఏమిటి?

వృద్ధుల మెదడులను బలోపేతం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు

వయస్సు కారణంగా మెదడు పరిమాణంలో మార్పులు వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చిన్నవారికి, అప్పుడప్పుడు మర్చిపోవటం సమస్య కాదు.

అయితే, వృద్ధుల విషయంలో అలా కాదు. జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి కారణంగా వారు ఏదో గుర్తుపెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు వారు మరింత ఆత్రుతగా ఉంటారు.

వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడానికి ఒక కారణం మెదడు కుదించడం. ఫ్రంటల్ లోబ్స్ మరియు హిప్పోకాంపస్‌లో సంభవించే ఈ సంకోచం అభిజ్ఞా పనితీరును మరియు కొత్త మెమరీ నిల్వ సైట్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడులో సంకోచం వాస్తవానికి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మందగించవచ్చు, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం మెదడు సంకోచాన్ని మందగించే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని చూపిస్తుంది.

ఉదయం నడక, తోటపని, ఈత, డ్యాన్స్‌లకు అలవాటుపడిన వృద్ధులకు వారి చురుకైన స్నేహితుల కంటే పెద్ద మెదళ్ళు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ సానుకూల ప్రభావం మెదడు కుదించే ప్రమాదాన్ని 4 సంవత్సరాల వరకు తగ్గిస్తుందని అంటారు.

ఈ అధ్యయనాలలో, నిపుణులు ఉపయోగిస్తారు అయస్కాంత తరంగాల చిత్రిక (ఎంఆర్‌ఐ) 1,557 మంది వృద్ధుల మెదడులను పరిశీలించడానికి. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు క్రమంగా వ్యాయామం చేసిన వారి నుండి శారీరక శ్రమలు చేసేవారు.

వృద్ధులను వారి కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి:

మొత్తం వారం వ్యాయామం చేయలేదు
ప్రతి వారం 1-2 గంటలు తక్కువ, మితమైన మరియు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి
చాలా చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వారానికి 2-7 గంటల వివిధ రకాల వ్యాయామం చేయండి

వారు తర్కం పరీక్షలు, జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలు మరియు శారీరక పరీక్షల శ్రేణికి కూడా గురయ్యారు. వాస్తవానికి, వృద్ధులు ఈ క్రీడలతో పాటు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా వ్రాయమని కోరారు.

ఫలితంగా, చురుకైన వృద్ధుల మెదడు పరిమాణం 883 క్యూబిక్ సెంటీమీటర్లు. ఇంతలో, అరుదుగా శారీరక శ్రమ చేసేవారికి సగటున 871 క్యూబిక్ సెంటీమీటర్ల పరిమాణంతో మెదళ్ళు ఉంటాయి. కొంచెం కనిపించే ఈ వ్యత్యాసం మెదడు వృద్ధాప్యం యొక్క 4 సంవత్సరాల కాలానికి సమానంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు వృద్ధులలో మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

కాబట్టి, వృద్ధుల మెదడులకు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, అధ్యయనం యొక్క లక్ష్యం వృద్ధులను క్రీడలలో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రేరేపించడం. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ, ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా కదలడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారు.

వాస్తవానికి, అమెరికన్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) పెద్దలకు వృద్ధులకు ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అయితే, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పావువంతు ప్రజలు మాత్రమే ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారు.

అందువల్ల, ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు పంచుకోబడతాయి, తద్వారా వృద్ధులు మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ప్రశ్న ఏమిటంటే, వృద్ధులకు ఏ ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

వృద్ధులలో మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే ఆరోగ్యకరమైన చర్యలలో ఒకటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

ఏరోబిక్స్ సాధారణంగా చురుకైన నడకను కలిగి ఉంటుంది, జాగింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఈత. ఈ క్రీడా ఎంపికలలో ఒకదాన్ని 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో లేదా 75 నిమిషాల పాటు ప్రతి వారం ఎక్కువ కష్టతరమైన స్థాయిలో చేయమని సీనియర్లను ప్రోత్సహిస్తారు.

త్వరగా అలసిపోకుండా మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించకుండా వారానికి కనీసం 3 రోజులు ఏరోబిక్స్ చేయించుకోవాలని వారికి సూచించారు.

2. కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామం

ఏరోబిక్స్ కాకుండా, వృద్ధుల మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన మరొక ఆరోగ్యకరమైన చర్య కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామం.

వారానికి కనీసం 2 సార్లు కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలు కలిగి ఉండటం మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది. వృద్ధులకు బలమైన కండరాల కోసం కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

యోగా
తాయ్ చి
కిరాణా తీసుకురండి
తోటపని

3. శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయండి

స్పష్టంగా, శరీర సమతుల్యత మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వడం వృద్ధుల మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన చర్యలలో భాగం.

వృద్ధులు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండటం మరియు వారి సమతుల్యతను కాపాడుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం దీనికి కారణం. ఈ క్రింది పద్ధతులను చేయడం ద్వారా, మీరు మీ తలపై పడటం మరియు కొట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు దాని సంకోచాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

సాధారణంగా, వృద్ధులు వారానికి 3-4 సార్లు బ్యాలెన్స్ సాధన చేయాలని సూచించారు. దిగువ కొన్ని విషయాలు సాధారణంగా 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల సమతుల్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

వెనుకకు లేదా పక్కకి నడవడం
పాదాల మడమతో నడవండి
కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడండి

ఏదేమైనా, వృద్ధుల వృద్ధాప్య మెదడును మందగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా శారీరక శ్రమకు మద్దతు అవసరం. అందువల్ల, వయస్సు పెంచడం సాధ్యమే, కాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి అవగాహన వయస్సుకి అనుమతించబడదు.