బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం, పూర్తి అవగాహనతో తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తినడం అనేది మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిరోజూ చేసే ఒక చర్య, మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఎల్లప్పుడూ ఎదురుచూసే చర్య. తరచుగా, మీరు ఈ రోజు ఏమి మరియు ఎంత ఆహారం తిన్నారో మీకు తెలియదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు తినడం. ఈ అలవాటు నిరంతరం చేస్తే ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది మీకు తెలియని బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తినేటప్పుడు, దరఖాస్తు చేసేటప్పుడు మీకు అవగాహన అవసరం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అవసరం కావచ్చు.

అది ఏమిటి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం?

తినడం అనేది మనస్సు మరియు జీర్ణ అవయవాలను కలిగి ఉన్న ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ అని మీరు తెలుసుకోవాలి. నిండినట్లు తినడానికి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు చాలా వేగంగా తింటుంటే, మీరు మీ సంపూర్ణత్వ భావనలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, మీరు తినడం మానేసే ముందు ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినేస్తుంది. దాని కోసం, మీరు తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. దీనితో పిలుస్తారు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం.

మనసుతో తినడం మీరు తినేటప్పుడు అవగాహన ఆధారంగా, అంటే మీరు తినేది, ఎంత, తినేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు, మీరు తినేటప్పుడు మీ శారీరక సూచనలు మరియు మొదలైన వాటి గురించి మీకు పూర్తిగా తెలుసు. ఆకలి మరియు సంపూర్ణత వంటి భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గుర్తించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది.

దానిలో ఒక భాగం ఏమిటిబుద్ధిపూర్వకంగా తినడం?

మనసుతో తినడం ఇందులో ఉంటుంది:

• నెమ్మదిగా తినడం, అంటే మీరు మీ ఆహారాన్ని నమలడానికి ఆతురుతలో లేరు
• అంతరాయం లేకుండా తినడం, మీరు తినేటప్పుడు చేసే కార్యకలాపాలు కేవలం తినడం, ఇతర కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు కాదు
• మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు మీకు పూర్తి అయినప్పుడు తినడం మానేయండి. మీ శరీరం మీకు ఇస్తున్న శారీరక సూచనలను మీరు చెప్పగలరు.
• నిజమైన ఆకలి మరియు ఆకలి లేని వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించండి, ఇది తినడానికి ప్రేరేపించగలదు
• మీరు తినేటప్పుడు మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం, మీరు తినేటప్పుడు రంగులు, వాసనలు, శబ్దాలు, అల్లికలు మరియు అభిరుచులకు శ్రద్ధ చూపుతారు
• ఆహారం మీద అపరాధం మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి
• తినడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం
• ఆహారం మీ అనుభూతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి
• మీరు తినే ఆహారాన్ని మెచ్చుకోండి

మనసుతో తినడం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

చాలా మంది నిపుణులు దానిని నిరూపించారు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగులకు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఆహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. వద్ద పోషకాహార నిపుణుడు మరియు లెక్చరర్ అయిన లిలియన్ చియంగ్ హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అది నిరూపించబడింది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, స్టెఫానీ మేయర్స్, న్యూట్రిషనిస్ట్ డానా-ఫార్బర్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్, కూడా ఉపయోగిస్తోంది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం క్యాన్సర్ రోగి యొక్క ఆహారంలో అనేక రకాలుగా.

తినేటప్పుడు మరింత నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం బరువు సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఇతర తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి కూడా దారితీయవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

Ob బకాయం జర్నల్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం దానిని చూపిస్తుంది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం Ese బకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. తినే ప్రవర్తనను మార్చడం ద్వారా మరియు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.

Ob బకాయాన్ని అధిగమించడంతో పాటు, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వంటి విపరీతమైన తినే ప్రవర్తనను అధిగమించడానికి కూడా వర్తించవచ్చు అమితంగా తినే. చాలా అధ్యయనాలు ఈ ఫలితాన్ని అంగీకరిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి పత్రికలలో పరిశోధన బిహేవియర్స్ తినడం ఇది చూపిస్తుంది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అమితంగా తినే మరియు భావోద్వేగ తినడం.

మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం వల్ల మీ అవగాహన మారవచ్చు, స్వీయ నియంత్రణ పెరుగుతుంది మరియు మీరు తినేటప్పుడు సానుకూల భావోద్వేగాలు పెరుగుతాయి. ఈ విధంగా, మీ తినే ప్రవర్తనను మరింత నియంత్రించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రణాళిక మరింత విజయవంతమవుతుంది.

దరఖాస్తు ఎలా ప్రారంభించాలి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం?

మీరు దీన్ని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, క్రమంగా ప్రారంభించండి. భోజన సమయాల్లో దృష్టి పెట్టడం మరియు మనస్సుతో చేయడం సాధన చేయడానికి కీలకం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం.

ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం:

• మీరు భోజనం చేసే ముందు, మీరు ప్రస్తుతం నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం మంచిది? ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?
• ఆతురుతలో కాకుండా నెమ్మదిగా తినండి
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, అది మింగడానికి ముందు నిజంగా మృదువైనంత వరకు
• తినేటప్పుడు టీవీ చూడటం, పని చేయడం లేదా నిర్వహించడం వంటి పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండండి సెల్‌ఫోన్ మీరు. పరధ్యానం నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• తినేటప్పుడు మౌనం, మాట్లాడేటప్పుడు కాదు
• ఆహారం మిమ్మల్ని ఎలా పూర్తి చేస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి
• మీరు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి

ప్రారంభించడానికి, మీరు తినేటప్పుడు రోజుకు ఒకసారి ఈ చిట్కాలను వర్తింపచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని పూర్తి చేస్తే, మీరు దీన్ని రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భోజనాలకు పెంచవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ అవగాహన మరింత సహజంగా పుడుతుంది మరియు అలవాటు అవుతుంది.