ప్రారంభకులకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన జంప్ రోప్ గైడ్

జంపింగ్ తాడు మీరు ఆధారపడే ఒక క్రీడ. ముఖ్యంగా మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేసే క్రీడ కోసం చూస్తున్నట్లయితే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్రీడలు తరచుగా ప్రస్తావించబడతాయిదాటవేయడం ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తులు మరియు రక్త నాళాల ఫిట్‌నెస్‌కు మంచిదని తేలింది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ తాడును దూకలేరు. ప్రారంభకులకు మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఏమిటి అవి? రండి, క్రింద తాడును దూకడం ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులను పరిశీలించండి.

జంప్ రోప్ బిగినర్స్ కోసం తయారీ

దాటవేయడం అన్ని వయసుల మరియు లింగాలకు సురక్షితం. మీరు సరిగ్గా చేస్తే ఇది వర్తిస్తుంది మరియు ఇది సురక్షితం, అవును. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాలు మరియు ప్రమాదాలను నివారించడమే కాకుండా, మీరు ఈ జంపింగ్ రోప్ క్రీడ నుండి కూడా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇది ఎలా ప్రారంభమైందో చూద్దాం.

1. జంప్ తాడు పట్టుకోవడం ప్రారంభం

ప్రారంభకులకు, మీ ఎత్తుకు సరిపోయే తాడును ఉపయోగించండి. ఒక తాడు ఉపయోగించండి పూసల తాడు ప్రారంభకులకు తాడు దూకడానికి మోడల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆ తరువాత, మీరు పట్టీని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు తాడు హ్యాండిల్‌పై హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
తాడును రోల్ చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్ మీ చంకకు చేరుకుంటుంది.
స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించండి. మీరు తాడును దూకినప్పుడు నడుస్తున్న బూట్లు లేదా శిక్షణ బూట్లు ఉపయోగించవచ్చు.

జంపింగ్ తాడు చేసేటప్పుడు, మీకు 1 నుండి 2 మీటర్ల విస్తీర్ణం మరియు మీ తలపై 30 సెం.మీ. ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు నేల ఉపరితలంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రారంభకులకు, కార్పెట్, గడ్డి, కాంక్రీట్ అంతస్తులు లేదా తారు మీద ఈ వ్యాయామం చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు. మీరు ధరించే బూట్లు జారిపడి చీలమండ లేదా మోకాలికి గాయాలు కావచ్చు. చెక్క అంతస్తు, ప్లైవుడ్ స్ట్రిప్ లేదా వ్యాయామం కోసం తయారుచేసిన చాప మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2. జంపింగ్ ప్రారంభించడానికి సన్నాహాలు

ప్రారంభంలో, మీరు కాలు మరియు చేయి కదలికలను విడిగా సాధన చేయాలి. దూకడానికి తాడును ఉపయోగించే ముందు దీన్ని ముందుగానే చేయండి.
సుఖంగా సరిపోయే పట్టీని కనుగొనడానికి, తాడు మధ్యలో ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు హ్యాండిల్‌ను ఎత్తండి. సుఖంగా ఉన్న పట్టీలు, మీ చంకలను దాటకూడదు.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ లయను కొనసాగించగలరని మీకు అనిపించిన తర్వాత, రెండు తాడులను వాటి చివరలను గ్రహించండి. ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయండి, చాలా పొడవుగా లేదా తక్కువగా లేదు, ఇది మీ ఎత్తు కొలతను అనుసరిస్తుంది.
3-4 సెంటీమీటర్ల తాడు భత్యాన్ని అనుమతించడం కూడా ముఖ్యం, మీ పాదాలకు మరియు తాడు ఒకదానికొకటి తాకకుండా ఉండటానికి మరియు ఇది జారడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు పట్టీలను ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను వైపులా స్థిరంగా ఉంచండి.

3. తాడు జంపింగ్ సమయంలో

ప్రారంభించడానికి, 20 సెకన్ల వ్యవధితో తాడును దూకడం ప్రారంభించండి. మొదటి 20 స్ట్రోక్‌ల కోసం, లయను కొనసాగించండి మరియు తాడుపై ప్రయాణించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అలసట అనిపిస్తే లేదా మీరు he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, మీరు వెంటనే ఆపాలి.
మీరు మొదటి 20 సెకన్ల దాటిన తర్వాత, మీరు తదుపరి నిమిషాలకు వెళ్ళవచ్చు. తాడును దూకుతున్నప్పుడు ప్రతి ల్యాప్ వద్ద కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బిగినర్స్ 30 సెకన్ల జంప్‌లతో, వరుసగా లేదా 50 రెప్‌లతో ప్రారంభించాలి. ప్రతి ఒక్కటి 30 మరియు 90 సెకన్ల మధ్య మిగిలిన కాలంతో కనీసం మూడు లేదా నాలుగు సెట్లు చేయండి. మీ సెట్ల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి, ఉదాహరణకు ప్రారంభంలో 60 సెకన్లు మాత్రమే, జంపింగ్ కోసం 90 సెకన్లకు పెరుగుతాయి. అప్పుడు, 100 నుండి 150 సెకన్ల వరకు దశలను చేయండి, మిగిలిన వ్యవధి 30 సెకన్లు. గరిష్ట ఫలితాల కోసం మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు.