ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి కొబ్బరికాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

డైటింగ్ మరియు శరీర బరువును తగ్గించడం కోసం కొబ్బరి యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశోధించబడ్డాయి మరియు ప్రచురించబడిన ఒక వ్యాసంలో గుర్తించబడ్డాయి జర్నల్ ఆఫ్ సిలోన్ మెడికల్ నూనెలో ప్రాసెస్ చేయబడిన కొబ్బరిలో మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కొవ్వు) పుష్కలంగా ఉందని, మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే శరీరంలో జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందని ఇది పేర్కొంది.

కొబ్బరికాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. జీవక్రియ పెంచండి

శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, నూనెలో ప్రాసెస్ చేయబడిన కొబ్బరికాయ ఇతర రకాల నూనెలతో పోలిస్తే శరీరంలో ప్రభావవంతమైన ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఆ విధంగా, శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ కాదు. తత్ఫలితంగా, బరువు తగ్గడంతో పాటు, ముడి కొబ్బరికాయలో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

బాగా, ఆహారం కోసం కొబ్బరికాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, మాంసాన్ని మాత్రమే తినడం వల్ల జీర్ణక్రియకు మంచి గుణాలు లభిస్తాయి. జీర్ణక్రియకు ఎందుకు మంచిది? కొబ్బరికాయలలో, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడాన్ని మరియు గరిష్ట శక్తిని అందించగలదు.

2. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరుగా కొబ్బరి మాంసం

గోధుమ వంటి ఫైబర్ వనరులతో పోల్చినప్పుడు, నిజానికి కొబ్బరికాయలలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. కనీసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి మాంసంలో 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇంతలో, పిండిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కొబ్బరి, ఒక చిన్న ప్యాకేజీలో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, మరియు అర కప్పు కొబ్బరి మాంసంలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది వేరు, మీరు కొబ్బరి నూనెతో పోల్చినట్లయితే, మీడియం-గొలుసు ట్రైగ్లిజరైడ్లలో ఫైబర్ లేదు.

కొబ్బరి ఆహారం నడుపుతున్న దశలు

ఇప్పుడు, కొబ్బరి ఆహారం మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఆహారం కోసం కొబ్బరి యొక్క ప్రయోజనాలను అనుసరించవచ్చు మరియు నిరూపించవచ్చు. చెరి మరియు జాన్ కాల్బోమ్, పుస్తక రచయితలు "కొబ్బరి ఆహారం " మీరు అనుసరించగల 4 దశలను సూచించండి:

1. మొదటి దశ, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంది

కొబ్బరి ఆహారం మొదటి నుండి చివరి వరకు, ఇది ఒక నెల పాటు ఉంటుంది. ప్రతి రోజు, మీరు తప్పనిసరి భోజన భాగాలను రోజుకు 3 సార్లు, మరియు 2 తేలికపాటి భోజనాన్ని విభజించవచ్చు.

కొబ్బరి మాంసం లేదా దాని నూనెను మీ ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటిగా వాడండి. సంయమనం పాటించడం, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి, దీని పనితీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి 15 నిమిషాలు గడపడం కూడా మర్చిపోవద్దు, తద్వారా గరిష్ట ఆహారం వస్తుంది.

2. రెండవ దశ, జీర్ణక్రియను శుభ్రపరుస్తుంది

ఆహారం యొక్క రెండవ దశలో, కూరగాయలు, గోధుమలు (ఫైబర్ యొక్క మూలం) మరియు శుద్ధి చేసిన ముడి కొబ్బరి నూనెలో కలపడం ద్వారా మీరు ప్రక్షాళన పానీయం తీసుకోవాలని ఈ ఆహారం సిఫారసు చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా కూడా భర్తీ చేయాలి, దాని పని జీర్ణ అవయవాలను శుభ్రపరచడం. మీరు గింజలు, కూరగాయలు మరియు చేపలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని కూడా తినవలసి ఉంటుంది మరియు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

3. మూడవ దశ, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి

మీరు మూడవ దశకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఆహారంలో బంగాళాదుంపలు వంటి తృణధాన్యాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. పండ్లు, ఆపిల్, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు మరియు బెర్రీలు పీచు, మీరు దీన్ని తినవచ్చు. అదేవిధంగా పాలు మరియు పెరుగుతో, కానీ మితంగా గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ కాదు.

మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కొబ్బరి ఆహారం, మీరు 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనె తీసుకోవాలి, దీనిని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ గా చేర్చండి లేదా మెత్తని పండ్లలో కలపవచ్చు. మీరు 1 కప్పు కొబ్బరి మాంసాన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు.

4. చివరగా, ఆహారం తీసుకోండి

ఈ చివరి దశలో, బరువు తగ్గడంలో మార్పు ఉంటే, మీరు ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంకా చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు అరటి వంటి కొన్ని పండ్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించాలి. ఈ కొబ్బరి ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.