బరువు తగ్గడానికి ఓట్ మీల్ డైట్ రెండు వారాలు

తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వంటి కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేసే ఆహారాలు తరచుగా విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి మీ క్యాలరీలను తగినంతగా తగ్గిస్తారు. Eits, ఇంకా వదులుకోవద్దు. ఓట్ మీల్ డైట్‌తో మీ డైట్ స్టైల్‌ని మార్చుకునే సమయం ఇది. వోట్మీల్ ఆహారం ఆకలితో బాధపడకుండా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గంగా భావిస్తారు. ఎలా?

వోట్మీల్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, వోట్మీల్ ఆహారం ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది మీరు వోట్మీల్, అకా వోట్మీల్ లేదా వోట్మీల్ ను క్రమం తప్పకుండా తినవలసి ఉంటుంది. రోజులో మీ సాధారణ ప్రధాన కోర్సుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వోట్మీల్ తినడం ప్రాథమిక భావన. ఉదాహరణకు: మీరు వోట్స్ గంజితో అల్పాహారం తీసుకోండి, తరువాత బియ్యం మరియు సైడ్ డిష్‌లతో యథావిధిగా భోజనం చేయండి, ఆపై ఓట్స్ గంజి గిన్నెతో విందు మూసివేయండి.

కానీ పెద్ద భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఓట్ మీల్ ఒంటరిగా తినడం వల్ల నేరుగా బరువు తగ్గడానికి అవకాశం లేదు. మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తగ్గించేటప్పుడు పెద్ద, సాధారణంగా అధిక కేలరీల భోజనాన్ని మార్చడానికి మీరు వోట్మీల్ తినాలి.

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి పెద్దలకు రోజుకు 1,200 నుండి 1,600 కేలరీలు అవసరం. వోట్మీల్ డైట్ లో వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి, మీరు చిన్న భోజనం తినడం ద్వారా లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రతి రోజు 500-1,000 కేలరీలను తగ్గించాలి. కానీ కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది శరీర జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.

మీరు వోట్మీల్ డైట్ మీద ఎలా వెళ్తారు?

సాధారణ వోట్మీల్ ఆహారం రెండు వారాలు ఉంటుంది. మీరు మొదటి 7 రోజులు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం రోజుకు మూడుసార్లు వోట్మీల్ తినవలసి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు తక్షణ వోట్మీల్కు బదులుగా మొత్తం గోధుమ గంజి మాత్రమే తినాలి.

మొదటి వారం తరువాత, మీ వోట్మీల్ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తగ్గించడం ప్రారంభించండి, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన భారీ భోజనంతో పాటు, రోజుకు మొత్తం కేలరీలు 1,300 కేలరీలు మించకూడదు. ఈ వారంలో మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి మరియు తక్షణ వోట్మీల్ తినడం సరైందే.

వోట్ మీల్ తినడం మొత్తం రెండు వారాల ఆలోచన మీకు కష్టమైతే, మరో వోట్మీల్ డైట్ స్ట్రాటజీ ఉంది, అది మీరు వోట్ మీల్ ను రోజుకు రెండుసార్లు ఆరు వరుస రోజులు మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది.

వోట్మీల్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వోట్స్ తృణధాన్యాలు, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, కాబట్టి అవి శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. జీర్ణక్రియను మందగించడం ద్వారా తక్కువ తినడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీకు ఎక్కువ పూర్తి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. సాదా వోట్మీల్ గిన్నె నుండి మీరు మొత్తం 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు.

తృణధాన్యాలు సాధారణంగా తక్షణ వోట్మీల్ వంటి ఇతర శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కన్నా కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 250 గ్రాముల సాదా ఓట్ మీల్ నీటిలో ఉడికించి సుమారు 160 కేలరీలు మరియు 1.5 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల విలువ గోధుమ యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి పొందబడుతుంది. మీరు తినే ఓట్ మీల్ గిన్నె 25 గ్రాముల శరీర మొత్తం రోజువారీ అవసరాల నుండి 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ను అందిస్తుంది.

చాలా ఫైబరస్ ఆహారాలు తినే వ్యక్తులు వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు తక్కువ నడుము చుట్టుకొలతను నివేదిస్తారని 2010 లో ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. వోట్మీల్ లో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియంలో 2 శాతం మరియు ఇనుము 6 శాతం ఉంటుంది.

వోట్మీల్ తినడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు గుండె జబ్బులు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్. వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

కానీ నష్టాల గురించి కూడా తెలుసుకోండి

సరిగ్గా పాటిస్తే, వోట్మీల్ ఆహారం మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అధిక ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌కు ఎక్కువ కాలం కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఓట్ మీల్ డైట్ లో ఉన్నప్పుడు కొన్ని రిస్క్ లు తప్పక పరిగణించాలి.

వోట్మీల్ ఆహారం పరిమితం. దాదాపు రెండు వారాల పాటు అదే ఆహారాన్ని తినడం విసుగు చెందడం సహజం, ముఖ్యంగా మీరు తినేదంతా గంజి అయినప్పుడు. ఈ విసుగు మీ సంకల్ప శక్తిని నీరుగార్చేస్తుంది, చివరికి మీరు బరువు తగ్గడానికి కట్టుబడి ఉండడం కష్టమవుతుంది, మీరు చాలా సార్లు వదులుకోవడానికి లేదా మోసం చేసే రోజులను ప్రలోభపెడితే.

అదనంగా, వోట్మీల్ ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం. కొంతమంది వైద్యులు ఈ ఆహారం నుండి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువ అని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కేలరీల సంఖ్యను కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది.

మీ వోట్మీల్ గంజిని ఒక భోజనానికి వడ్డించే పరిమాణానికి అనుగుణంగా కలపడం ముఖ్య విషయం. మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించకపోతే, తప్పు వోట్మీల్ ఆహారం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది. ఓట్ మీల్ ను సాదా వేడి నీటికి బదులుగా కొద్దిగా స్కిమ్ మిల్క్ లేదా లోఫాట్ పెరుగుతో తయారు చేసి, మీ వోట్మీల్ గుజ్జు పైభాగంలో కొన్ని పండ్ల ముక్కలు లేదా ఇతర టాపింగ్స్ జోడించండి. రెండవ దశలో పెద్ద భోజనం కోసం, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ మీట్ స్టీక్ లేదా ఫిష్ డైట్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ డైట్ తినండి.

పరధ్యానంగా, విందు తర్వాత కేలరీలు తక్కువగా ఉండే చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. భోజనం మధ్య అల్పాహారంగా మీరు ఆహారం తీసుకున్నంత కాలం చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కొనసాగించండి. వోట్మీల్ డైట్ వంటి కఠినమైన మార్పులేని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఈ వ్యూహం మీకు సహాయపడుతుంది.