30 రోజుల చక్కెర లేని ఆహారం తీసుకోవటానికి గైడ్ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అధిక చక్కెర వినియోగం es బకాయానికి దారితీస్తుంది, కానీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిజానికి, డా. డైలీ బర్న్ నివేదించిన ది ఎండ్ ఆఫ్ డైటింగ్ రచయిత జోయెల్ ఫుహర్మాన్, ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోవడం ధూమపానం వలె ప్రమాదకరమైనదిగా భావించాలని నొక్కి చెప్పారు. వీలైనంత త్వరగా ఈ భయంకరమైన ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు చక్కెర రహిత ఆహారానికి పాల్పడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

రోజుకు చక్కెర వినియోగానికి గరిష్ట పరిమితి ఎంత?

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసిన కాగితంపై రోజువారీ చక్కెర వినియోగానికి పరిమితి 50 గ్రాములు, లేదా రోజుకు 5-9 టీస్పూన్లు సమానం. సంఖ్యలను ఉపయోగించి కొలిస్తే, ఇది ఇప్పటికే "తీపి" గా కనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, సగటు తీసుకోవడం దాని కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ.

ఇండోనేషియన్ల చక్కెర తీసుకోవడం మొత్తం రోజుకు 15 టీస్పూన్లకు చేరుకుంటుంది - బహుశా ఇంకా ఎక్కువ. సగటు అమెరికన్ చక్కెర ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినవచ్చు, వాటి రూపం ఏమైనప్పటికీ, 22 టీస్పూన్ల చక్కెరతో సమానం. ఈ సంఖ్య అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫారసు చేసిన దానికంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

చక్కెర లేని ఆహారం చక్కెర తినడం మానేయమని కాదు, ఇది చాలా పరిమితం కావాలి

సాధారణంగా, చక్కెర లేని ఆహారం చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించదు. అయినప్పటికీ, శక్తిని సరఫరా చేయడానికి శరీరానికి చక్కెర ఇంకా అవసరం. ఈ ఆహారం మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం గురించి ఎక్కువ.

ఇక్కడ సూచించిన చక్కెర డెజర్ట్‌లు, తీపి పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తేలికపాటి స్నాక్స్ నుండి అదనపు చక్కెరను సాధారణ చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా కృత్రిమ చక్కెరకు తీసుకోవడం. సహజ చక్కెర తీసుకోవడం, పండ్ల నుండి లేదా కూరగాయల నుండి అయినా ఇప్పటికీ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది - కానీ మొత్తాన్ని కూడా గమనించండి.

చక్కెర లేని ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, పురుషులు రోజుకు 9 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు, మహిళలు తమ తీసుకోవడం రోజుకు 6 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

30 రోజుల చక్కెర లేని ఆహారానికి మార్గదర్శి

చక్కెర రహిత ఆహారం మీరు వీలైనంత క్రమశిక్షణతో అనుసరిస్తే మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది చివరికి శాశ్వత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగమయ్యే అవకాశం కూడా లేదు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

మొదటి 3 రోజులు

కొన్నిసార్లు, "మధ్యస్తంగా పరిమితం చేయడం" యొక్క సలహా చాలా మందికి స్పష్టంగా అనిపించదు. "చాలు, ఎంత?" అంతేకాకుండా, ఈ అస్పష్టమైన మార్గదర్శకాలు ఇప్పటికే చక్కెరకు బానిసలైన వ్యక్తులకు పనికిరానివిగా భావిస్తారు. దాని కోసం, న్యూయార్క్ నుండి లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ బ్రూక్ ఆల్పెర్ట్ మీరు దానితో ముందుకు సాగాలని నొక్కి చెప్పారు మొదటి 3 రోజులలో మీ ఆహారం నుండి చక్కెర పదార్థాలను తొలగించడం.

ఇందులో పండు, పిండి కూరగాయలు (ఉదా. మొక్కజొన్న, చిలగడదుంప, కాసావా), పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు, గోధుమలు, అలాగే ఆల్కహాల్ తినకూడదు. సాధారణంగా మీరు ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మాత్రమే తింటారు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం మూడు గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్‌తో 300 గ్రాముల చికెన్ / ఫిష్ / టోఫు, తరువాత భోజనం, వంటి మెనూతో (300 గ్రాముల ప్రోటీన్) విందు, కాలే, బ్రోకలీ, లేదా బచ్చలికూర. రోజంతా స్నాక్స్‌లో 100 గ్రాముల బీన్స్ ఉన్నాయి మరియు ఈ క్రింది మూడు ఎంపికలను మాత్రమే తాగండి: సాదా నీరు, సాదా టీ మరియు చేదు బ్లాక్ కాఫీ.

నాలుగవ నుండి ఏడవ రోజు

3 రోజుల విజయం తరువాత, మీరు ఆపిల్ల జోడించవచ్చు. మీరు అదనపు చక్కెరను వదిలించుకోవటం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆపిల్ మరియు ఉల్లిపాయలు కూడా లాలీపాప్స్ లాగా తీపిగా రుచి చూస్తాయి.

నాల్గవ నుండి ఏడవ రోజు వరకు, మీరు జోడించవచ్చు ప్రతి రోజు పెరుగు లేదా జున్ను వంటి ఒక ఆపిల్ లేదా పాల ఉత్పత్తి. అయితే, పాల ఉత్పత్తుల ఎంపిక అధిక కొవ్వు (పూర్తి కొవ్వు) మరియు తియ్యని (తియ్యని) ఉండాలి. కొవ్వు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలను ఎంచుకుంటే, మీ శరీరం చక్కెరను వేగంగా గ్రహిస్తుంది.

క్యారెట్లు మరియు బఠానీలు, అలాగే హై-ఫైబర్ బిస్కెట్లు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని కూరగాయలను కూడా మీరు జోడించవచ్చు.

2 వ వారం

రెండవ వారంలో, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బెర్రీలు మరియు అదనపు పాలు వడ్డించవచ్చు. మొక్కజొన్న, చిలగడదుంపలు మరియు నారింజ స్క్వాష్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలను కూడా మీరు తిరిగి జోడించవచ్చు.

ఈ వారంలో, మీరు తృణధాన్యాలు తినడం సరైందే (మొత్తం గోధుమ) విందు కోసం. అల్పాహారం కోసం, డ్రెస్సింగ్ లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను చేర్చకుండా చక్కెర తక్కువగా ఉండే తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఎంచుకోండి. పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

3 వ వారం

మూడవ వారం, మీరు చేయవచ్చు తృణధాన్యాలు జోడించడం బార్లీ, క్వినోవా మరియు వోట్మీల్ వంటివి మరియు ద్రాక్ష మరియు తీపి నారింజతో సహా మరికొన్ని పండ్లు కూడా. మీకు కావాలంటే, ఈ వారంలో ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మరియు ఒక oun న్స్ స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్ తాగడం మంచిది.

4 వ వారం

చక్కెర రహిత ఆహారం యొక్క చివరి వారం ప్రధానంగా నిర్వహణ దశ వలె ఉంటుంది. మీరు మొదటి రోజు నుండి నిర్మించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించాలి మరియు దానిని కొనసాగించడానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

నాల్గవ వారంలో, మీరు ఆనందించవచ్చు బియ్యం మరియు రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు రోజువారీ సేర్విన్గ్స్. మీరు ఈ వారం శాండ్‌విచ్‌లలో చిరుతిండి చేయవచ్చు. కానీ హై ఫైబర్ బిస్కెట్లతో కూడా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి.

కోరికలను దాటడం అనుమతించదగినది, కానీ పరిస్థితులు ఉన్నాయి

భవిష్యత్తులో, విజయవంతంగా 30 రోజుల చక్కెర రహిత ఆహారం తీసుకున్న తరువాత, మీరు మీ కోరికలను వదులుకోవచ్చు. "తీపి ఆహారాన్ని తినాలని" కోరిక ఇకపై ఆపలేకపోతే, కేక్ ముక్క లేదా ఒక స్కూప్ ఐస్ క్రీం మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

మీ ఆహారంలో అదనపు చక్కెర లేకుండా వారాలు గడిపిన తరువాత, మీ రుచి మొగ్గలు "వ్యవస్థ" ను రీసెట్ చేస్తుంది, తద్వారా మీరు జోడించిన మరియు కృత్రిమ చక్కెరల మాధుర్యానికి సున్నితంగా ఉండరు, తద్వారా తాజా చక్కెర కోసం ఆకలిని పెంచుతుంది. ఆహారం. అందుకే ప్రతిసారీ స్వీట్స్‌లో మునిగి తేలుతూ, మొదటి నుండి తిరిగి రావడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలను అడ్డుకోలేరు.

చక్కెర లేని ఆహారం 30 వ రోజు తరువాత, మీరు ఎప్పటిలాగే అన్ని రకాల పండ్లను తీసుకోవచ్చు.