గైడ్ మంచి స్క్వాట్ జంప్ మరియు సరైన & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

స్క్వాట్ జంప్ శారీరక వ్యాయామం, ఇది రెండు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అవి స్క్వాటింగ్ మరియు జంపింగ్. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం సన్నాహక ఉద్యమంలో భాగంగా జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా మరియు తగిన విధంగా చేస్తే, స్క్వాట్ జంప్ శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రయోజనాల్లో ఒకటి స్క్వాట్ జంప్ ఇది నిరూపించబడింది మీ తొడ కండరాలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం కోసం ప్రయోజనాలు మరియు సురక్షిత మార్గదర్శకాలను కనుగొనండి స్క్వాట్ జంప్ దీని క్రింద.

స్క్వాట్ జంప్

ఈ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు స్క్వాట్ జంప్ చురుకుదనం మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు కీళ్ళలో.

లాభాలు స్క్వాట్ జంప్ మరొకటి చెడు భంగిమను సరిదిద్దడంలో సహాయపడటం. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడిపే కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే, మీరు ఈ ఒక క్రీడను ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు ఎంత తరచుగా ఈ వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం వేగంగా కదలడానికి అలవాటుపడుతుంది. ఆ విధంగా, కార్డియో, బలం శిక్షణ, లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు అయినా ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మరింత తెలివిగా మరియు అనువర్తన యోగ్యంగా మారవచ్చు.

చేయవలసిన మార్గం స్క్వాట్ జంప్

దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయిస్క్వాట్ జంప్మంచి మరియు నిజం:

1. ముందే వేడెక్కండి

వేడెక్కడం సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు జరుగుతుంది మరియు శారీరక శ్రమకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, వేడెక్కడం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, తద్వారా శరీరం శారీరక కదలికల యొక్క పెరిగిన తీవ్రతకు అనుగుణంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, తాపన రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాల కోసం జరుగుతుంది. ఒకటి గాయం నివారణను నివారించడం, రెండవ లక్ష్యం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడం.

2. సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీ క్రీడా పరికరాలు సరైనవని నిర్ధారించుకోండి. సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించడం నుండి దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ బూట్లు క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

అలాగే, ఈ వ్యాయామం సురక్షితమైన ప్రదేశంలో చేయండి. ప్రారంభకులకు, కార్పెట్, గడ్డి, కాంక్రీట్ అంతస్తులు లేదా తారు మీద ఈ క్రీడ చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఉపయోగించే బూట్లు జారిపడి మీ చీలమండలు లేదా మోకాళ్ళకు గాయం కలిగిస్తాయి. సురక్షితమైన ఉపరితలాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు దిగినప్పుడు, మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు చెక్క అంతస్తు, ప్లైవుడ్ స్ట్రిప్ లేదా వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన చాప మీద పని చేయవచ్చు.

3. సరైన మార్గంలో చేయండి

స్క్వాట్ జంప్ అన్ని వయసుల మరియు లింగాలకు చాలా సురక్షితమైన ఒక వ్యాయామం. అయితే, మీరు సరైన మరియు సురక్షితమైన సాంకేతికతతో చేస్తే ఇది నిజం. మీరు ఎలా చేయాలో అయోమయంలో ఉంటే స్క్వాట్ జంప్ సరైన మరియు సురక్షితమైన, ఇక్కడ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

మీ పాదాలను వెడల్పుగా నిలబెట్టండి
రెండు చేతులు తల వెనుక మోచేతులతో తల వెనుక ఉంచుతారు
మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను వంచు
మీ కాలిని నేలమీదకు నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు
నెమ్మదిగా చతికిలబడిన స్థితిలో దిగండి
మీ సామర్థ్యం ప్రకారం దశల్లో దీన్ని పదే పదే చేయండి

ప్రయోజనం పొందడానికి స్క్వాట్ జంప్ అనుకూలంగా అనుభూతి చెందండి, మీరు కదలికను చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి చతికలబడు సరిగ్గా. టెక్నిక్ ఉంటే చతికలబడు సరైనది, అప్పుడు మీరు దానిని కదలికతో మిళితం చేయవచ్చు ఎగిరి దుముకు, అకా జంప్.

జంపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు దిగేటప్పుడు మీ అడుగులు ఎక్కడికి వస్తాయో శ్రద్ద. మీరు నేలను తాకినప్పుడు మీ పాదాలను గట్టిగా ముద్రించకుండా ఉండండి. మొదట మీ కాలిని నేలపై జాగ్రత్తగా తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వెంటనే మీ మడమలను అనుసరించండి.

మీరు తెలుసుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి సామర్థ్యం లేనప్పుడు ఈ క్రీడ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు. ఒక వ్యక్తి సరైన టెక్నిక్ చేయకపోవడం మరియు తన పరిమితికి మించి తనను తాను నెట్టడం వల్ల చాలా క్రీడా గాయాలు సంభవిస్తాయి.

4. సాగతీతతో శిక్షణా సమయాన్ని మూసివేయండి

సాగదీయడం శరీరం పునరావృత కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత కండరాల వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి అకా సాగదీయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఒక విధంగా, సాగదీయడం అనేది చల్లబరుస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు సంకోచించిన తర్వాత మీ కండరాలు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

5. అతిగా తినకండి

మీరు సరదాగా చేసే వ్యాయామాన్ని కనుగొన్నప్పుడు మరియు మీరు చాలా ప్రభావవంతంగా కనుగొన్నప్పుడు, దీన్ని తరచుగా చేసే ధోరణి ఉంటుంది. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, s కదలికక్వాట్ జంప్ మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలకు అదనపు చెడ్డది. ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు.

అందరూ చేయలేరు స్క్వాట్ జంప్

లాభాలు స్క్వాట్ జంప్ శరీర ఆరోగ్యం కోసం, ఎటువంటి సందేహం లేదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికి ఈ ఒక క్రీడ చేయడానికి అనుమతి లేదు. ఈ ఒక క్రీడ చేయడానికి సిఫారసు చేయని కొన్ని పరిస్థితులు ఉమ్మడి మరియు ఎముక వ్యాధి, es బకాయం, మధుమేహం మరియు నాడీ రుగ్మతల చరిత్రను కలిగి ఉన్నాయి.

ఈ పరిస్థితులు చాలా ఉన్న వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, క్రీడలు చేసే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలిస్క్వాట్ జంప్. గాయాన్ని నివారించడానికి లేదా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి ఇది జరుగుతుంది.