చాలా వేగంగా తినేవారికి కొవ్వు రావడం సులభం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

Ob బకాయం లేదా అధిక బరువు ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని ఏది మరియు ఎలా తీసుకుంటాడు అనేదానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చాలా వేగంగా తినడం కూడా ఒక వ్యక్తి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఒక వ్యక్తిలో ఏర్పడే చెడు అలవాటు, అలాగే సంకేతం అతిగా తినడం రుగ్మత.

కడుపు నిండిన 20 నిమిషాల తర్వాత కొత్త మెదడు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది

సంతృప్తి మరియు ఆకలి కడుపులో హార్మోన్ల స్రావం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తినడం మానేయడానికి మెదడును సూచిస్తాయి. కానీ మనం చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, తినడం మానేయడానికి సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి మెదడుకు తగినంత సమయం లేదు. వాస్తవానికి, మనం తగినంత ఆహారం తీసుకుంటున్నామని తెలుసుకోవడానికి మెదడుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది.

చాలా వేగంగా తినడం వల్ల శరీరం పోషకాలను సరిగా గ్రహించకుండా చేస్తుంది. ఎందుకంటే పేగు ద్వారా గ్రహించబడే ఆహారం నోటిలో నమలడం ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళడం ద్వారా చక్కటి లేదా చిన్న ఆకారాన్ని కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా, ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా తినే వ్యక్తులు ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం లేదు, తద్వారా ఆహారం ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించడానికి ఆహారం పెద్ద రూపంలో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ALSO READ: ఆకలికి 7 కారణాలు త్వరగా మీరు తిన్నప్పటికీ

ఎందుకు ఎక్కువ తినడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారు?

చాలా వేగంగా తినడం యొక్క ప్రవర్తన సాధారణంగా ఆకలితో లేదా ఆతురుతలో ఉండటం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. కానీ ఎవరైనా చాలా వేగంగా తిన్నప్పుడు, వారు నిండినంత వరకు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన జపాన్ పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం ఇది ob బకాయానికి ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది.

ఆహారం చాలా వేగంగా తినేవారిలో అధిక బరువు ఉండే అవకాశాలు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనం చూపించింది. అదనంగా, చాలా వేగంగా తినడం అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు అధిక కేలరీల వినియోగంతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారంతో సంతృప్తి చెందని సమయంలో ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం కూడా అనుభవించవచ్చు. మాట్లాడేటప్పుడు, తినేటప్పుడు లేదా చదివేటప్పుడు ఆహారం తినడం వంటి పరధ్యానం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడు అందుకున్న సంతృప్తి సంకేతానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఎవరైనా తెలియకుండానే ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా తింటారు మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందరు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.

ALSO READ: నిజమైన ఆకలి మరియు నకిలీ ఆకలిని వేరు చేయడం

చాలా వేగంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి చిట్కాలు

నెమ్మదిగా ఉండటానికి తినే వేగాన్ని తగ్గించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే చాలా వేగంగా తినడం అలవాటు అది గ్రహించకుండానే కనిపిస్తుంది. అయితే, ఇది ఇంకా చేయవలసి ఉంది. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారని మరియు మీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు ఈ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చాలా ఆకలితో ఉండడం మానుకోండి - ఎందుకంటే మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినడం చాలా వేగంగా తినడం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు కావాలని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆకలి పరిస్థితులు ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల ఎంపికను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినే కోరికను తగ్గిస్తాయి.
పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి - భోజనాల గదిలో ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు మరియు డెస్క్ వంటి దృష్టి మరల్చడం లేదా టీవీ ముందు కాదు. మీరు తినే ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం కూడా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు సంతృప్తిని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.

ALSO READ: మమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో చేసే 10 ఆహారాలు

మొత్తం ఆహారాన్ని నమలండి - ఆహారం మృదువైనంత వరకు నమలడం జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గొంతు మరియు కడుపులోకి ప్రవేశించే ముందు లాలాజలం లేదా లాలాజలాలను ఆహారానికి గురి చేస్తుంది. సాధారణంగా, చూయింగ్ 20-30 సార్లు చేయాలి.
ఆహారాన్ని కొద్దిగా తీసుకోండి - మీకు మెత్తగా నమలడం కష్టమైతే, చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఆహారాన్ని మీ సాధారణ రేటుకు నమలవచ్చు, కాని ఇంకా చిన్న రూపంలో ఉంటుంది.
ఫైబర్ వినియోగం - కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది, అవి మృదువైనంత వరకు నమలడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒక భోజనంలో అధికంగా తినేటప్పుడు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
తాగునీటి వినియోగం - నీరు తీసుకోవడం ఆహారాన్ని కడుపులోకి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
అప్పుడప్పుడు కత్తులు ఉంచండి - చూయింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక చెంచా మరియు ఫోర్క్ పట్టుకోకపోవడం వల్ల మీరు ఆహారాన్ని మరింత ఆనందిస్తారు మరియు మీరు దానిని మింగిన తర్వాత చాలా త్వరగా ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా నిరోధిస్తారు.