ఒక రోజులో గరిష్ట వ్యాయామ వ్యవధి ఎంత? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొంతమంది వ్యాయామం పట్ల మక్కువ పెంచుకుంటారు, వారు తమ రోజులో ఎక్కువ భాగం నిరంతర శక్తి శిక్షణలో గడపడానికి ఇష్టపడతారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థిరంగా జీవించడానికి వ్యాయామం కోసం అధిక ఉత్సాహం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తే సరేనా? శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని విధంగా రోజులో వ్యాయామం చేసే గరిష్ట వ్యవధి ఎంత?

ఒక రోజులో గరిష్ట వ్యవధి

ఆకారంలో ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి ఎంత అనేది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఓర్పు యొక్క బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఇది అతను తీసుకునే పోషకాలు మరియు కేలరీల పరిమాణంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

బలమైన ఓర్పు మరియు తగినంత శక్తి లేకుండా, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయలేరు.

అయితే, ఇది శరీరంలోని శక్తిని తగ్గిస్తుంది లేదా అయిపోయే వరకు మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఫిట్టర్ మరియు బలంగా ఉండటానికి బదులుగా, అధిక వ్యాయామం వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఒక రోజులో ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?

శరీరం యొక్క ఓర్పు యొక్క సామర్థ్యం మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని సూచించేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తికి అనువైన వ్యాయామ సమయం భిన్నంగా ఉండాలి.

ఏదేమైనా, ప్రపంచంలోని వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు అంగీకరించిన గరిష్ట వ్యాయామ వ్యవధికి సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

మాయో క్లినిక్ నివేదించిన ప్రకారం, ప్రతి వయోజన వారానికి 75 నిమిషాల పాటు బరువును ఎత్తడం మరియు ఎత్తడం వంటి భారీ శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.

నడక మరియు ఈత వంటి మితమైన శారీరక శ్రమల కోసం, మీరు వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయాలి.

ప్రతి క్రీడ ఎల్లప్పుడూ ఒక దీర్ఘకాల సెషన్‌లో చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీ శారీరక వ్యాయామ అవసరాలను ఒక వారం పాటు తీర్చడానికి, మీరు ప్రతి రోజు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని 21 నుండి 30 నిమిషాలుగా విభజించవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే ఈ మార్గం చాలా తక్కువ భారం. ఎక్కువ సమయం లేని వ్యాయామ వ్యవధితో, మీరు ఇంకా గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

అంతేకాక, మీరు నిజంగా మీ అభిరుచుల ఆధారంగా వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు దానిని మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీరు రోజుకు 15 నిమిషాల పరుగు చేయడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటే, వారానికి మూడు సార్లు ఈత కొట్టడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20-25 నిమిషాలు నడవవచ్చు.

అధిక వ్యాయామం ఎప్పుడు?

శరీర ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించేవారికి, వ్యవధిని పెంచడానికి వారు ప్రేరేపించబడతారు. అరుదుగా కాదు, వారిలో చాలామంది కూడా అధికంగా వ్యాయామం చేస్తారు.

వాస్తవానికి వ్యాయామం అధికంగా జరిగిందా లేదా అని నిర్ధారించడానికి ఖచ్చితమైన బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించగల గరిష్ట వ్యాయామ వ్యవధి లేదు.

అథ్లెట్లకు రోజంతా వ్యాయామం చేయడం సాధారణం కావచ్చు, కానీ అథ్లెట్లు కాకుండా సాధారణ ప్రజలకు కాదు.

ఒక విషయం ఖచ్చితంగా, వ్యాయామం అధికంగా మొదలవుతుంది మరియు మీ శరీరం ఇకపై బలంగా లేనప్పుడు మంచిది కాదు కాని మీరు ఇంకా మీరే నెట్టుకొస్తున్నారు.

అతిగా ప్రవర్తించే సంకేతాలు

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ నిపుణుడు జెస్సికా స్పెండ్లోవ్ మాట్లాడుతూ మీరు చేస్తున్న శారీరక వ్యాయామం శరీర పరిమితిని మించిందని సూచించే విషయాలు ఉన్నాయి.

అలసట, నిర్జలీకరణం, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, నిద్రలేమి, కండరాల తిమ్మిరి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇవన్నీ శరీరం శక్తి లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కొంటున్న సంకేతాలు.

శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే శక్తితో పోలిస్తే ఖర్చు చేసిన శక్తి చాలా ఎక్కువ.

శరీరం యొక్క రసాయన ప్రతిచర్యలలో, అధిక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం ద్వారా వివరించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

తత్ఫలితంగా, వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరం అంత శక్తివంతంగా ఉండదు. అందువల్ల, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా శరీరం గరిష్ట పరిమితిని మించనివ్వవద్దు.