విషయ సూచిక:
మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేయడం ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అనేక రకాల క్యాన్సర్, కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం వంటి వ్యాయామానికి శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిరాశ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
బహుశా మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం గురించి తరచుగా వింటారు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా వాయురహిత వ్యాయామం గురించి విన్నారా? ఏరోబిక్స్ మరియు వాయురహిత మధ్య తేడా ఏమిటి? శరీర ఆరోగ్యానికి రెండింటికీ ఒకే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఇప్పటివరకు చాలా మందికి తెలిసిన ఏరోబిక్ క్రీడలు ఇంటి లోపల జరిగే క్రీడలు, జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు చేయడం లేదా క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడం. కానీ వాస్తవానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ఆక్సిజన్ అవసరమయ్యే క్రీడగా నిర్వచించబడింది మరియు చాలా పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు జరుగుతుంది.
మీరు శారీరక శ్రమ చేసే ప్రతిసారీ, మీ శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించబడే శక్తిని ఏర్పరుస్తుంది. మేము ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరంలో ఎక్కువ భాగం గ్లైకోజెన్ లేదా కండరాల చక్కెర మరియు కొవ్వు నిల్వలను శక్తి ఏర్పడటానికి ప్రాథమిక పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది నడక, ఈత, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి శ్వాస తీసుకోవటానికి మీకు ఇబ్బంది కలిగించకుండా, సౌకర్యవంతంగా చేసే వ్యాయామం. ప్రతి రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వేరే వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది వారానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు జరుగుతుంది.
వాయురహిత వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
వాయురహిత పరిస్థితులలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించదు. శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగించే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామం కొన్ని కండరాల భాగాలను బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వాయురహిత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రధాన ఇంధనం కండరాలలో చక్కెర లేదా గ్లైకోజెన్. గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించిన 2 గంటల తర్వాత క్షీణిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శక్తి కోసం గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చడం వల్ల వస్తుంది. శరీరంలో తగినంతగా ఉండే లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో తిమ్మిరి మరియు అధిక అలసటను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, శారీరక పనిచేయకపోవడాన్ని నివారించడానికి వాయురహిత వ్యాయామం కొద్దిసేపు మాత్రమే చేయాలి.
బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే, ఈ వాయురహిత వ్యాయామం శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి పనిచేస్తుంది. వాస్తవానికి, శరీరంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే శరీరం కాల్చిన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల వాయురహిత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వాయురహిత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు 12 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మరొక రకమైన వాయురహిత వ్యాయామం నడుస్తోంది స్ప్రింట్ ఎందుకంటే దీనికి చాలా శక్తి అవసరం మరియు అది చేసిన తర్వాత అలసటను కలిగిస్తుంది.
అప్పుడు, నేను ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ప్రధాన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మొదట ఏరోబిక్ రకం వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గిన తరువాత, మీరు మీ బరువును కాపాడుకోవాలి మరియు కండరాల మరియు ఎముక బలాన్ని పెంచుకోవాలి. మీరు వాయురహిత వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఇది మీకు లభిస్తుంది. ఇంతలో, గరిష్ట ఫలితాల కోసం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని వాయురహిత వ్యాయామంతో మిళితం చేయవచ్చు.
x
