ఆఫీసులో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళే వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిది

మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం కష్టం. ఆఫీసులో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం తరచుగా క్రీడా విధిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. అయితే, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం క్రీడగా పరిగణించబడుతుందా? ఈ వ్యాయామం ఎంత తరచుగా చేయాలి?

మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ఒక క్రీడగా మారుతుంది, ఉన్నంత వరకు …

మీ కార్యాలయానికి ఎలివేటర్ లేకపోతే కృతజ్ఞతతో ఉండండి, కానీ మెట్లు. మీ క్రీడలో భాగంగా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లాలని మీరు భావిస్తే, ఇది నిజమని తేలింది.

మాయో క్లినిక్ పేజీ ప్రకారం, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న రోజువారీ శారీరక శ్రమ పద్ధతుల్లో ఒకటి. కనీసం 15 నిమిషాలు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వల్ల శరీరంలోని 65 కేలరీలు కాలిపోతాయి.

బరువులు మోసేటప్పుడు మీరు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు వేగం పెంచడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

కాబట్టి, మీరు క్రీడా కార్యకలాపంగా మెట్లు పైకి వెళ్లడంపై ఆధారపడినట్లయితే, పరిగణించవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

1. హ్యాండ్‌రెయిల్స్ (రైలింగ్) ఉపయోగించలేరు మరియు ఉపయోగించలేరు

పైకి క్రిందికి మెట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు రైలింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిదీ మీ బ్యాలెన్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వేగంగా వెళ్లాలనుకుంటున్నారు మరియు ఇంకా బ్యాలెన్స్ అవసరం.

కొందరు వేగంగా కదలడానికి ఒక రైలింగ్‌పై వాలుతున్నారు. మిమ్మల్ని ఒక రంగ్ నుండి మరొక వైపుకు లాగడానికి మీరు రెయిలింగ్లను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు పరోక్షంగా మీ పై శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు.

2. రెండు దశలను అడుగు వేయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

కొంచెం తీవ్రంగా ఉండే వ్యాయామం నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఒకేసారి రెండు మెట్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ గ్లూట్స్ మరియు మీ కాళ్ళ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ పని చేయవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రెండు చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు కలపాలి సింగిల్-డబుల్ స్టెప్ పైకి క్రిందికి మెట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు.

3. చేతులు ing పుకోవడం

సమతుల్యతను కాపాడుకునేంత నమ్మకంతో ఉంటే, మెట్లు పైకి క్రిందికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ చేతులను ing పుతారు. ఈ స్వింగింగ్ మోషన్ చేతి బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, భుజం, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.

మెట్లు దిగి నడవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి

దిగడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం చాలా కష్టం. పైకి క్రిందికి మెట్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

మీరు మెట్లు దిగేటప్పుడు, మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ కదలిక సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే అడుగులు ప్రతి రంగ్‌లో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు ఎప్పుడైనా అనుభూతి చెందారా, మీరు తరచూ మెట్లు దిగినప్పుడు మీ కాలులో కొంత భాగం బాధిస్తుంది?

వాస్తవానికి, ఈ కదలిక క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను వడకడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళే వ్యాయామం చేసినప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది.

నుండి ఒక అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్, క్లైంబింగ్ మెట్లు వ్యాయామంతో పోలిస్తే మెట్లు ఎక్కడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పేర్కొంది. ఈ అధ్యయనంలో శారీరక శ్రమ లేని 60-82 సంవత్సరాల వయస్సు గల ese బకాయం ఉన్న మహిళలు ఉన్నారు.

ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి 2 సార్లు, 12 వారాలు చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు మీ విమాన సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. పాల్గొనేవారి ఆరోగ్య మార్పులలో రక్తపోటు యొక్క స్థిరత్వం, రక్త కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర, ఎముక సాంద్రత మరియు ఫిట్నెస్ ఉన్నాయి.

పైకి క్రిందికి మెట్లు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు చేసేటప్పుడు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అందువల్ల, దీన్ని రోజువారీ శారీరక శ్రమగా చేయడం మర్చిపోవద్దు.