రసాలు మరియు స్మూతీలు, శరీరానికి ఏది మంచిది?

రసాలు మరియు స్మూతీలు పానీయాలు, ఇవి రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎందుకంటే అవి రెండూ ఎంచుకున్న పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తయారవుతాయి. చాలామంది ప్రజలు తమ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా రసాలను లేదా స్మూతీలను క్రమం తప్పకుండా తాగడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. కానీ రెండింటి మధ్య, శరీరానికి ఏది మంచిది, హహ్? రసాలు తాగుతున్నారా లేదా స్మూతీస్ తాగుతున్నారా? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

రసాలు మరియు స్మూతీల మధ్య, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి?

పండ్ల రసాలు సాధారణంగా స్మూతీల కంటే కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి. కారణం, రసాలను సాధారణంగా పండ్లు లేదా కూరగాయలతో (లేదా రెండింటి కలయికతో) తయారు చేస్తారు, కొద్దిగా చక్కెరను స్వీటెనర్గా కలుపుతారు.

ఇంతలో, స్మూతీస్ యొక్క ఆకృతి రసం కంటే దట్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే పెరుగు, పాలు, వేరుశెనగ వెన్న, టోఫు, తేనె, చియా విత్తనాలు, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి గట్టిపడటం సాధారణంగా జతచేయబడుతుంది. ఈ వివిధ సంకలనాలు చివరికి ఒక గ్లాసు స్మూతీస్‌లో కేలరీల విలువను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, స్మూతీలు మీ పెద్ద భోజన సహచరులకు పానీయంగా సరిపోవు, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం గుణించగలవు.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ రసంలో ఎక్కువ చక్కెరను పెడితే, మీ రసం మీ ప్రధాన భోజన కేలరీల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్‌లో ఏది ఎక్కువ?

రసం యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు మీకు నచ్చిన పండ్లు లేదా కూరగాయలు మాత్రమే కాబట్టి, ఒక గ్లాసు రసంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా స్మూతీస్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కారణం ఏమిటంటే, స్మూతీస్‌లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ పాలు, పెరుగు, పాల ప్రోటీన్ వరకు గట్టిపడటం నుండి వస్తుంది.

అందువల్ల, మీలో అదనపు అధిక ప్రోటీన్ అవసరమయ్యేవారికి, స్మూతీస్ ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన పానీయం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు ఆహారం నుండి బాగా నెరవేరతాయని మీరు భావిస్తే, రసం తాగడం చాలా సరైన ఎంపిక.

ఫైబర్‌లో ఏది ఎక్కువ?

ఫైబర్ రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన ఒక భాగం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో ఫైబర్ పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా మీరు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు, మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, రసాలు మరియు స్మూతీస్ రెండూ ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి. అవును. మీరు రసాలు లేదా స్మూతీస్ మాత్రమే తాగితే తాజా పండ్లలో దొరికినంత ఫైబర్ మీకు లభించదు.

మీరు పోల్చవలసి వస్తే, స్మూతీస్‌లో ఇప్పటికీ రసం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. స్మూతీ మిక్స్‌లు పాలు లేదా పెరుగును పండ్లతో మాత్రమే కలిగి ఉండవు, తరచుగా స్మూతీస్‌ను ఓట్స్, లేదా గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు లేదా అవిసె గింజ (అవిసె గింజలు) వంటి విత్తనాలను ఫైబర్ బూస్ట్‌గా కలుపుతారు.

ఏది పూరించడానికి వేగంగా ఉంటుంది?

విషయాలు మరియు పోషకాల సాంద్రత ఆధారంగా, స్మూతీలు మిమ్మల్ని వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి చేయగలవు. స్మూతీస్‌లోని ఫైబర్ మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ మీ కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, రసం నింపే ప్రభావం స్మూతీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ముగింపు?

రసాలు మరియు స్మూతీలు రెండూ మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. మీరు ఏది ఎంచుకోవాలనుకుంటే, ఇవన్నీ మీ శరీర అవసరాలు మరియు మీరు మీ బ్రూలో ఉంచే పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్మూతీలు మీ అల్పాహారానికి పోషక-దట్టమైన మరియు నింపే ప్రత్యామ్నాయం. ఇంతలో, రసం మీ భోజన సమయంలో పరధ్యానంగా ఉంటుంది.

అయితే, తాజా పండ్లు / కూరగాయలు తినడం కంటే రసాలు మరియు స్మూతీలు రెండూ ప్రాధాన్యతనివ్వకూడదని గమనించాలి. మీరు పండ్ల రసాలను లేదా స్మూతీలను తాగినప్పుడు, అన్ని పోషకాలు జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించడం సులభం అవుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర తరచుగా పెరగడం వల్ల మీ కొవ్వు స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు.