యాపిల్స్, అనేక ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలతో తీపి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

యాపిల్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో ఒకటి. వివిధ అధ్యయనాలు ఆపిల్ల శరీరానికి మంచి అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అంగీకరిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ పండు యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా, ఆపిల్ల మిమ్మల్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుందని పేర్కొన్నారు. ఫలితంగా, మీరు డాక్టర్ వద్ద తరచుగా ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

కానీ అది నిజంగా నిజమేనా? రండి, కింది సమీక్షలో ఆపిల్ల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను చూడండి.

ఆపిల్లలో పోషక కంటెంట్

ఆపిల్ చెట్టు తూర్పు ఐరోపా మరియు నైరుతి ఆసియాకు చెందినది. అనేక శతాబ్దాల తరువాత, ఆపిల్ మొక్కలు ప్రపంచమంతటా వ్యాపించి, సాంప్రదాయ మార్కెట్లలో మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో సులభంగా కనిపించే వివిధ రకాలైన వైవిధ్యాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఎల్లప్పుడూ ఎరుపు కాదు, ఆపిల్ల కూడా ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు రంగులో ఉంటాయి. ఈ పండు నుండి ఇచ్చే రుచి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్ని తేనెలాగా తీపిగా ఉంటాయి, కొన్ని పండినప్పటికీ నునుపుగా ఉంటాయి. రంగు మరియు రుచి ఏమైనప్పటికీ, ఆపిల్ల ఇప్పటికీ మీ శరీరానికి మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

అవును, ఆపిల్లలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి. ఒక ఆపిల్‌లో 95 కేలరీలు ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆపిల్ల కొవ్వు, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని పండు. ఈ పండు నీటిలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆపిల్ కంటెంట్ 86 శాతం నీరు.

ఆపిల్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఆపిల్లలోని పోషక పదార్ధం మిమ్మల్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి కూడా నిరోధించగలదు మరియు అనారోగ్యం కారణంగా వైద్యుడిని సందర్శించకుండా చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఆపిల్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. క్యాన్సర్‌ను నివారించండి

చాలా రకాల ఆపిల్లపై ఆధిపత్యం వహించే ఎరుపు రంగు ప్రయోజనాలు లేకుండా లేదు. ఈ ఎరుపు రంగు శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగల ఒక రకమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్ (మొక్కలలో మాత్రమే కనిపించే ప్రత్యేకమైన రసాయన సమ్మేళనాలు) ఆంథోసైనిన్స్ ఉండటం వల్ల వస్తుంది.

ఆంథోసైనిన్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అనేక జంతు అధ్యయనాలు ఆపిల్లలోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ lung పిరితిత్తుల మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. ఆపిల్‌లో లభించే ఫ్లేవానాల్స్‌లో ఒకటి ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.

అకాడెమిక్ జర్నల్ అన్నల్స్ ఆఫ్ ఆంకాలజీలో ప్రచురితమైన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆపిల్లను తీసుకోవడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20 శాతం, రొమ్ము క్యాన్సర్ 18 శాతం తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడడంలో ఆపిల్ల యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి ఇంకా చాలా ఇతర అధ్యయనాలు అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపును కాపాడుకోవడంలో ఆంథోసైనిన్స్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే నరాల పనితీరు తగ్గకుండా సహాయపడుతుంది.

2. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి

ఒక మధ్యస్థ పండిన ఆపిల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, లేదా సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్‌లో 17 శాతం ఉంటుంది. ఆపిల్లలో ఉండే ఫైబర్ కరగనిది మరియు కరిగేది.

ఆపిల్లలో పెక్టిన్ అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం. కొవ్వు స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పెక్టిన్ ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్ భాగాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఎక్కువ నింపడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, కొవ్వు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వలన భవిష్యత్తులో క్షీణించిన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

3. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోండి

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి దాని పనితీరు కారణంగా. శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యర్థాల నుండి మరియు ఆహారం, గాలి మరియు సూర్యకాంతిలో కనిపించే వివిధ కాలుష్య కారకాల నుండి మనం ఫ్రీ రాడికల్స్ పొందవచ్చు.

ఫ్రీ రాడికల్స్ అస్థిర సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్లతో అణువుల రూపంలో ఉంటాయి, తద్వారా అవి చాలా రియాక్టివ్‌గా ఉంటాయి మరియు చుట్టుపక్కల ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత ప్రభావితమైన ఆరోగ్యకరమైన కణాలు తమను తాము నాశనం చేసుకుంటాయి, తద్వారా శరీరానికి హానికరమైన వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.

సరే, ఇక్కడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల పాత్ర అవసరం. కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క రియాక్టివ్ స్వభావాన్ని తటస్తం చేయడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలక్ట్రాన్ దాతలుగా పనిచేస్తాయి.

ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టాక్సికాలజీ విభాగం ఇతాకా న్యూయార్క్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, ఒక ఆపిల్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు 1500 మి.గ్రా విటమిన్ సిలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు సమానం, ఎందుకంటే ఆపిల్‌లను చర్మంతో తినండి, ఎందుకంటే ఆపిల్‌లో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా వరకు ఉన్నాయి చర్మం.

4. మంచి విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి

యాపిల్స్‌లో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 1 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒక మీడియం ఆపిల్ (సుమారు 180 గ్రాములు) లో 8.4 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది.

స్నాయువులు, స్నాయువులు, రక్త నాళాలు మరియు చర్మంలో కనిపించే ఒక ముఖ్యమైన భాగం కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి దెబ్బతిన్న కణజాలాలను, ముఖ్యంగా ఎముక మరియు దంత కణజాలాలను సరిచేయడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలదు.

శరీరంలోని విటమిన్ బి 6 శరీరం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది, నరాల మధ్య సంకేతాలను తెలియజేసే సమ్మేళనాలు. సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్ల ఏర్పాటుకు విటమిన్ బి 6 కూడా అవసరం. ఈ రెండు హార్మోన్లు శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ బి 6 లేకుండా, మన శరీరానికి విటమిన్ బి 12 ను పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, తద్వారా శరీరం రోగనిరోధక కణాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను సరిగా ఉత్పత్తి చేయకుండా చేస్తుంది.

చివరగా, విటమిన్ బి 1 లేదా థియామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీని పనితీరు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ బి 1 జీవక్రియ ప్రతిచర్యలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరానికి ఎటిపిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరానికి శక్తి వనరు.