ఆహార కేలరీలను లెక్కించడం తప్పనిసరిగా ఆహారం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉండదు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆదర్శ శరీర బరువు అందరి కల. కానీ ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటం వల్ల వ్యాయామశాలలో గంటల వ్యాయామం మీద ఆధారపడలేరు. రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాలి. మరోవైపు, ఆహార భాగాలను నిర్లక్ష్యంగా తగ్గించడం మీ డైట్ ప్రోగ్రాంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తద్వారా ఆహారం ప్రయత్నం ఫలించదు, మీ ప్రతి భోజనంలో కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి.

మీరు దీన్ని ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లోని న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌లలో సులభంగా తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో కేలరీల కౌంటర్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కానీ, మీ ఆహారం యొక్క "భద్రత" కోసం ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ప్రతి రోజు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన పురుషుల కేలరీల అవసరాలు రోజుకు సుమారు 2,500 కిలో కేలరీలు, శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మహిళలు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తీర్చాలని సూచించారు.

కానీ రోజువారీ కేలరీల నెరవేర్పు వయస్సు, బరువు, శారీరక శ్రమ, ఎత్తు, జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు ఇతరులు వంటి అనేక అంశాల ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో మరియు యాప్ స్టోర్స్‌లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న కేలరీల లెక్కింపు కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించడంతో పాటు, హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములాతో మీ శరీరానికి ఎన్ని కనీస కేలరీలు అవసరమో కూడా మీరు లెక్కించవచ్చు.

మీరు ఆహార కేలరీలను ఎందుకు లెక్కించాలి?

ఆహార కేలరీలు వాహనానికి ఇంధనంలా పనిచేస్తాయి. అన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక విధులకు తోడ్పడటానికి మీ శరీరం కేలరీలతో నిండి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీకు లభించే చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖచ్చితంగా శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

క్యాలరీ లెక్కింపు యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీరు తినే దాని గురించి మీ అవగాహన పెంచడం, ముఖ్యంగా మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. మీరు తినే ఆహారం నుండి అన్ని కేలరీలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ భాగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పరిమితం చేయవచ్చు.

అయితే, ఈ డైట్ పద్ధతికి అందరూ తగినవారు కాదు

కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతులు సాధారణం కావడానికి కారణం అవి అమలు చేయడం సులభం. బరువు పెరగడానికి, మీరు కేలరీల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను మాత్రమే తినాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. అయితే, వాస్తవానికి ఇది అంత సులభం కాదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విధంగా సరిపోరు.

1. కేలరీలను లెక్కించడం వల్ల ఎవరైనా ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటారు

ఆహార కేలరీలను లెక్కించడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీరు ప్రతి రోజు తినే వాటిని నియంత్రించడం. కానీ కొంతమందికి, ఒక రోజులో వారి ఆదర్శ కేలరీల అవసరం 1200 కిలో కేలరీలు అని తెలిసినప్పుడు, ఇది తెలియకుండానే సిఫారసు చేయబడిన ప్రమాణం కంటే తక్కువ తినకూడదు / త్రాగకూడదు. వారు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే వేగంగా ఆహార కేలరీలను తగ్గిస్తే, వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని వారు అనుకోవచ్చు.

మరోవైపు, కొంతమంది ఈ తినే పరిమితుల వల్ల చాలా నిర్బంధంగా అనిపించవచ్చు, వారు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తిని త్రాగితే మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.

ఇది కాలక్రమేణా అతిగా తినడం, బులిమియా నెర్వోసా మరియు అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. మీకు కావలసిన బరువు వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది

2. వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సోమరితనం చేయండి

మీ ఆహార అవసరాల నుండి కేలరీలను తగ్గించడం మంచిదని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు అధికంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారిలో 95% మంది 3 సంవత్సరాల కాలంలో విజయవంతం కాలేదు. ఈ పద్ధతి వాస్తవానికి మీ శరీరానికి దాని జీవక్రియ రేటును తగ్గించమని చెబుతుంది, ఇది మీ ఆహారంలో యో-యో ప్రభావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుందని కొందరు అనుకోవచ్చు. కారణం, క్రమమైన వ్యాయామానికి కూడా తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ ఆలోచన ఆహారం నుండి కేలరీలను నియంత్రించడంలో ఆందోళన కోసం, సాధారణ క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక శ్రమల నుండి ఉద్దేశపూర్వకంగా కత్తిరించేలా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక శ్రమల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ కార్యకలాపాలు ప్రవేశించే మొత్తం కేలరీలలో 60-70% బర్న్ చేయగలవు.

3. కేలరీలు కేలరీలు మాత్రమే కాదు

మానవ శరీరం విషయానికి వస్తే, కేలరీలు ఒక గమ్మత్తైన విషయం. ప్రోటీన్ నుండి కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు ప్రతిదీ భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. కాబట్టి సాధారణ గణన సరిపోదు మరియు జీవసంబంధమైన వైపు కూడా ఉండాలి.

మీరు 5 అవోకాడోలు లేదా 5 సేర్విన్గ్స్ ఐస్ క్రీం మధ్య ఎన్నుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, అవోకాడోలు కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

కేలరీలను లెక్కించడంతో పాటు చేయగల ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి

కేలరీలను లెక్కించడం నిషేధించబడిన విషయం కాదు, మీ ఆహారం యొక్క చిత్రాన్ని చూడటానికి ఈ పద్ధతిని ఇప్పటికీ ఉపయోగించవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించడంతో పాటు, మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం, చిన్న భాగాలను తినడం, నిల్వ మరియు జీవక్రియ కోసం ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి అనేక మార్గాలను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు. మీరు తినే ఆహారం తగినది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేలరీల సంఖ్యతో మాత్రమే నిర్ణయించబడదని నిర్ధారించుకోండి.