సోమ్నిఫోబియా, నిద్రపోయే భయం

రోజంతా వృధా అయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, కొంతమందికి, ఇంటికి వెళ్లడం మరియు నిద్రపోవడం చాలా ఎదురుచూస్తున్న విషయం. దురదృష్టవశాత్తు, సోమ్నిఫోబియా బాధితులు దీనిని అనుభవించరు.

సోమ్నిఫోబియా అంటే ఏమిటి?

మూలం: ఒడిస్సీ

హిమ్నోఫోబియా అని కూడా పిలువబడే సోమ్నిఫోబియా, నిద్రపోయే భయం. కారణం, ఈ చర్య తమ శరీరాలపై నియంత్రణ కోల్పోతుందని వారు భయపడుతున్నారు.

ఇది అనుభవించిన వారు నిద్రలో జరిగే చెడు విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. వారు లేచి మళ్ళీ కళ్ళు తెరవలేరు అని కూడా భయపడుతున్నారు.

ఈ కారణాల వల్ల, వారు మెలకువగా ఉండటానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేస్తారు. శరీరం ఎంత అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, వారు కళ్ళు తెరవడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటారు. చివరకు వారు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, వారు పొందే నిద్ర నాణ్యత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చుట్టుపక్కల వాతావరణం ద్వారా ఇది సులభంగా మేల్కొంటుంది.

కొన్నిసార్లు, సోమ్నిఫోబియా ఉన్నవారికి వారి మగతను ప్రేరేపించే సంబంధిత విషయాలు వంటి ఇతర నిర్దిష్ట భయాలు కూడా ఉన్నాయి.

సోమ్నిఫోబియాకు కారణమేమిటి?

సాధారణంగా, జన్యుశాస్త్రం, జీవిత అనుభవాలు లేదా ఏదైనా తీర్పు ఇవ్వడంలో మెదడు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ఇతర విషయాల నుండి భయాలు పొందవచ్చు. సోమ్నిఫోబియా యొక్క కొన్ని కారణాలు:

• పీడకల. సంభవించే పీడకల చాలా భయానకంగా మరియు నిజమనిపించే కల. కాబట్టి సోమ్నిఫోబియా ప్రజలు ఇలాంటి కలలు కలిగి ఉంటారనే భయంతో నిద్రపోవాలనుకోవడం లేదు.
• ఆందోళన రుగ్మతలు. ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారు కూడా ఈ భయాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని తెలిసింది. ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు జరిగే చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు ఇది అనేక విషయాల భయానికి దారితీస్తుంది.
• మరణ భయం. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కొంతమంది నిద్రపోవటానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు చనిపోతారని భయపడుతున్నారు మరియు మళ్ళీ మేల్కొలపలేరు.
• బాధాకరమైన అనుభవాలు. ఈ భయం నిద్రపోతున్నప్పుడు మరణించిన దగ్గరి వ్యక్తిని చూడటం లేదా విన్న అనుభవం వల్ల కూడా వస్తుంది.
• పారాసోమ్నియా. ఈ నిద్ర రుగ్మత ప్రజలు నిద్రపోయేటప్పుడు అవాంఛిత పనులు చేయగలదు. నిద్రపోతున్నప్పుడు ప్రమాదకరమైన పనులు చేయమని సోమ్నిఫోబియా ప్రజలు భయపడవచ్చు.
• భయానక కథా చిత్రాలు లేదా పుస్తకాలు. సాధారణంగా ఈ కారణం పిల్లలలో కనిపిస్తుంది. వారు చూసే సినిమాల్లోని గగుర్పాటు జీవులు లేదా వారు చదివిన పుస్తకాలు తమను వెంటాడతాయని వారు భయపడుతున్నారు.

కనిపించే లక్షణాలు

మొదట కనిపించే చాలా లక్షణాలు పానిక్ అటాక్స్. ఇంకేముంది, ఈ లక్షణాలు ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు. సోమ్నిఫోబియా యొక్క లక్షణాలు:

• చల్లని చెమట
• శరీరం వణుకుతోంది
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• గూస్బంప్స్
• breath పిరి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, oking పిరి వంటి ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది
• వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు
• ఛాతీలో నొప్పి మరియు భారము
• వికారం
• డిజ్జి
• అబ్బురపరిచింది
• విచారంగా మరియు నిరాశాజనకంగా భావిస్తున్నాను
• మీ మీద నియంత్రణ కోల్పోతారు
• తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్స్

సోమ్నిఫోబియా ఉన్నవారు నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహించే పరిస్థితుల్లో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వారు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

చికిత్స చేయకపోతే సోమ్నిఫోబియా ప్రమాదకరం

మానవ మనుగడకు నిద్ర ముఖ్యం. ఈ చర్య తినడం కాకుండా శరీర అవసరాలలో అగ్ర జాబితాను ఆక్రమిస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం దానిలోని అవయవాల యొక్క అన్ని పనులకు మరమ్మతులు చేస్తుంది, తద్వారా అవి పగటిపూట పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

స్లీప్ శరీరానికి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థగా పనిచేస్తుంది, ఇది వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ శరీరం సరైన పని చేయదు. శరీరం అన్ని సమయాలలో అలసిపోతుంది మరియు చేపడుతున్న కార్యకలాపాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు, మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మీకు మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చు.

సోమ్నిఫోబియాను ఇప్పటికీ అనేక విధాలుగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి, ఇది టాక్ థెరపీ వంటి వివిధ చికిత్సలతో కూడి ఉంటుంది, ఇందులో కౌన్సెలింగ్ ఉంటుంది.

ఈ చికిత్సా సెషన్ రోగులకు భయపడే ప్రతిసారీ వారి మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. రోగులకు తీర్పు చెప్పబడుతుందనే భయం లేకుండా వారి భావాల గురించి మాట్లాడటానికి కౌన్సెలింగ్ సురక్షితమైన ప్రదేశం.

తరచుగా చేసే మరొక చికిత్స కూడా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (సిబిటి). ఈ చికిత్స రోగి యొక్క భయపడే విషయంపై మనస్తత్వాన్ని గుర్తించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, ఆ తర్వాత రోగికి భయం కలుగుతుంది మరియు ఇచ్చిన వ్యూహంతో భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతరుల రూపంలో రోగులకు మందులు ఇచ్చిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ of షధం యొక్క ఉపయోగం స్వల్పకాలిక లేదా లక్షణాలు పునరావృతమైనప్పుడు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. రోగి నిజంగా భయం నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటే CBT ఉత్తమ మార్గం.

నిద్ర పరిశుభ్రత ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి

నిపుణుల నిర్వహణతో పాటు, రోగులు కూడా దీనిని వర్తింపజేయడం ద్వారా ప్రయత్నాలు చేయాలి నిద్ర పరిశుభ్రత. ఈ పదం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సమితిని సూచిస్తుంది, ఇది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాక్టీస్ చేయండి నిద్ర పరిశుభ్రత ఇది CBT చికిత్సలో భాగం మరియు క్లిష్టమైన నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో దీర్ఘకాలిక చికిత్సగా ఉంది. వివిధ దశలు నిద్ర పరిశుభ్రత చేర్చండి:

1. సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

పరధ్యానం మొత్తం ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, గదిలో నిజంగా అవసరమైన వస్తువులను మాత్రమే ఉంచడం ద్వారా అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. టీవీ లేదా ఇతర వినోద పరికరాలు లేకుండా, గదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించే గదిగా మార్చండి.

పడుకునే ముందు పడకగదిలో లైటింగ్ తగ్గించండి. ఉత్తమ మార్గం కాంతిని ఆపివేయడం. అయినప్పటికీ, మీరు చీకటికి అలవాటుపడకపోతే మరొక మార్గం మసకబారిన లైటింగ్‌తో టేబుల్ లాంప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం.

2. సాధారణ నమూనాతో నిద్రించడానికి అలవాటుపడండి

ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని గంటలు నిద్రపోండి. మేల్కొన్న తర్వాత హెచ్చరికలు మరియు అలారాలను సెట్ చేయండి. ఇది విశ్రాంతి సమయం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

గదిలో లైట్లు ఆపివేయడం, మంచం చుట్టూ శుభ్రం చేయడం లేదా నిద్రపోయే వరకు పుస్తకాలు చదవడం వంటి రోగులు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే నిత్యకృత్యాలను కూడా చేయవచ్చు.

3. కెఫిన్ మానుకోండి

రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తినడం మానుకోండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది అడెనోసిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క గ్రాహకాలను పని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా మూలికా టీ వంటి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలకు మారండి.

మంచం ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే మూత్ర ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం నెరవేర్చండి

కొన్నిసార్లు నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో రాత్రి ఆకలి ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మధ్య సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, క్రమం తప్పకుండా తినండి.

మీ ఆకలి భరించలేకపోతే, మీరు పండ్ల ముక్కలు లేదా ప్రోటీన్ బార్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన తేలికపాటి స్నాక్స్ తినవచ్చు.