కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా రొయ్యలు మరియు పీత తినడం పరిమితం చేయండి

రొయ్యలు మరియు పీత యొక్క రుచికరమైన రుచి మరియు మాంసం యొక్క మృదువైన ఆకృతి తినేటప్పుడు ప్రజలు తమను తాము మరచిపోయేలా చేస్తుంది. బాగా, రొయ్యలు మరియు పీతలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఉందని అంచనా వేయబడింది. అయితే, ఇది నిజమా? రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటానికి రొయ్యలు మరియు పీతలను తినడం ఎన్ని పరిమితులు? ఇక్కడ సమీక్ష వస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడానికి సురక్షిత పరిమితి ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా చెడ్డది కాదు, ఇది శరీరానికి పనిచేస్తుంది. అయితే, అమెరికన్ హర్త్ అసోసియేషన్ రోజుకు ఆహార కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం కావాలని పేర్కొంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయవద్దు.

అనియంత్రిత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మొదట, శరీరంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్కు కారణమవుతుంది, ఇది ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇంకా, ఫలకం అని పిలువబడే ఈ కొలెస్ట్రాల్ పైల్ రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అడ్డుపడే రక్త నాళాలు ఆంజినా (ఛాతీ నొప్పి), గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ వరకు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

రొయ్యలు మరియు పీతలలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఎక్కువ?

రొయ్యలు

100 గ్రాముల ముడి రొయ్యలలో, మీకు 166 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది. రొయ్యలలో రకాలు కంటే 85 శాతం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది సీఫుడ్ ట్యూనా వంటివి. మీరు రొయ్యలను వేయించినట్లయితే, కొలెస్ట్రాల్ ఖచ్చితంగా మరింత పెరుగుతుంది.

కేవలం 100 గ్రాముల రొయ్యలను తినడం వల్ల మీ రోజువారీ కొలెస్ట్రాల్ అవసరాలలో సగానికి పైగా కలుస్తుంది. నిజానికి, ఒక రోజులో మీరు రొయ్యలు తినడం నుండి కాకుండా, ఎక్కడి నుండైనా కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం కనుగొనవచ్చు. మీరు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ రొయ్యలను తింటుంటే ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఆరోగ్య కార్యకర్తలు మీకు ఎక్కువ రొయ్యలు తినవద్దని సలహా ఇస్తారు.

కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, రొయ్యలు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుతాయని కాదు. మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి రిపోర్టింగ్, రొయ్యలు గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) ను కూడా పెంచుతాయి.

అందుకే మీరు రొయ్యలను తినవచ్చు, కాని భాగాలు ఎక్కువగా ఉండకుండా ఉండటానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్పైక్ అవుతుంది.

పీత

రొయ్యలను తినడంతో పోలిస్తే, పీత మాంసంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

100 గ్రాముల పీతలో మీకు 55-59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది. అయినప్పటికీ, నీలం పీత రకాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో 97 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. పీత మాంసం రొయ్యల మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది కాని కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాక, రొయ్యల కన్నా కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ చాలా తక్కువ.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నందున, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా ఉండటానికి పీత తినడానికి సురక్షితం. అయితే, రొయ్యల మాదిరిగా కాకుండా, పీతలకు ఇతర లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. పీతలో సహజంగా సోడియం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) ఉన్న కొంతమంది పీత తినడం పరిమితం చేయాలని ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తున్నారు, అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా ఉండటానికి రొయ్యలు మరియు పీత తినడంపై ఆంక్షలు

యుఎస్‌డిఎ, నా మైదానం ఎంచుకోండి పేజీలో యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ మంత్రిత్వ శాఖ వినియోగించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది సీఫుడ్ రోజువారీ ప్రోటీన్ యొక్క సురక్షితమైన వనరుగా చేపలు లేదా షెల్ఫిష్ రకం వారానికి 8 oun న్సులు లేదా వారానికి 226 గ్రాములు.

ఈ సూచన నుండి, మీరు కోరుకున్న రొయ్యలు మరియు పీత తీసుకోవడం వచ్చే వారం లేదా నెల వరకు అంచనా వేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, రొయ్యల వడ్డింపు సాధారణంగా 3 oun న్సులు లేదా 85 గ్రాములు మాత్రమే. రోజుకు 85 గ్రాముల రొయ్యల నుండి, మీరు ఒక రోజులో అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం సగం పొందవచ్చు. ఒక రోజులో మీరు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, మీరు రొయ్యలను వారానికి 2-3 సార్లు తినవచ్చు, తద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

పీత మాంసం కోసం, మీరు ఇప్పటికీ వారానికి 3-4 సార్లు తినవచ్చు. ఒక 85 గ్రాముల పీత వడ్డించడం రోజుకు 97 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది. రొయ్యల కన్నా ఎక్కువ తినగలిగినప్పటికీ, రొయ్యల కన్నా ఎక్కువ సోడియం ఉండే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

అదనంగా, పీత లేదా రొయ్యల నుండి వచ్చే కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం సమతుల్యం కావడానికి, మీరు నాన్‌ఫాట్ పాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలు వంటి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలను తినాలి. మరియు మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ధూమపానం తగ్గించండి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకోవాలి.