విషయ సూచిక:
పురీషనాళం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం దురద మరియు గొంతు, రక్తస్రావం అనిపిస్తే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో హేమోరాయిడ్స్‌తో బాధపడుతున్నారు. హేమోరాయిడ్స్ రక్తనాళాలు, ఇవి అనారోగ్య సిరలు మరియు యోని మంట కారణంగా పురీషనాళంలో ఉబ్బిపోతాయి. గర్భధారణ సమయంలో, సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో 50% వరకు హేమోరాయిడ్లు ఎదుర్కొంటారు. రక్తం యొక్క పరిమాణం ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది, ఇది రక్త నాళాలను మరింత పెద్దదిగా చేస్తుంది. విస్తరించిన గర్భాశయం పురీషనాళంలోని రక్త నాళాలపై కూడా ఒత్తిడి చేస్తుంది. అదనంగా, మలబద్ధకం హేమోరాయిడ్లను మరింత దిగజార్చుతుంది. డెలివరీ తర్వాత హేమోరాయిడ్లు సాధారణంగా మెరుగుపడతాయి.
మీ అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సరళమైన మార్గాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
- మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి మరియు తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవాలి. ద్రవాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా ఉంచడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవించే మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. హేమోరాయిడ్లు తరచుగా మలబద్దకం వల్ల కలుగుతాయి. దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలు. ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు ప్లం జ్యూస్ తాగవలసి ఉంటుంది.
- మీరు ప్రేగులను ఓవర్లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు మరియు టాయిలెట్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది ఆ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
- మీరు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. కాళ్ళలో ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు అనారోగ్య నాళాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి క్రింది మూడు రకాల వ్యాయామాలు:
1. సవరించిన మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామం
- మోకాలి, మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని 45 సెం.మీ వరకు ఉంచండి ..
- మీ ముంజేతులను (మోచేతుల నుండి అరచేతుల వరకు) నేలపై ఉంచండి. కటి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఉదర గోడపై శిశువుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా వంపుగా ఉంచండి. మీ తొడలను నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 2 నిమిషాలు లేదా మీకు వీలైతే 5 నిమిషాల వరకు నిర్వహించండి.
- మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా లేచి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
- రోజంతా అవసరమైన విధంగా రిపీట్ చేయండి.
అలాగే, మీ తక్కువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బాగా తెలిసిన కెగెల్ వ్యాయామాల కంటే మెరుగైన వ్యాయామం లేదు.
2. కెగెల్ వ్యాయామాలు
- కెగెల్ వ్యాయామాలలో ఏ కండరాలు సంకోచించాలో అనుభూతి చెందడానికి, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రం యొక్క మూత్రాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మళ్ళీ ప్రారంభించండి, మళ్ళీ పట్టుకోండి, మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఇది కెగెల్ వ్యాయామం లాంటిది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి, నడుస్తున్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు టీవీ చూసేటప్పుడు ఈ టోనింగ్ మరియు యోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ యోని కండరాలను బిగుతుగా మరియు గట్టిగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీకు వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోండి.
- పై వ్యాయామంలో ఉన్నట్లుగా పురీషనాళం (పురీషనాళం) తో సహా కండరాలను ముందు నుండి వెనుకకు టోన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం (రోజుకు 3 సార్లు) చేయండి. ఒక్కొక్కటి 5 సార్లు ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిసారీ 20-30 వరకు పని చేయండి.
చివరగా, మీరు మీ తుంటిని పెంచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
3. నిష్క్రియాత్మక లెగ్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు
- ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ కాళ్ళను మీ కటి పైన ఒక దిండుతో సపోర్ట్ చేయడం ద్వారా పైకి ఎత్తండి.
- ప్రతి రాత్రి సుమారు 1 గంట చేయండి మరియు వీలైతే, పగటిపూట ప్రతి విరామంలో చేయండి.
అదనంగా, మీరు హేమోరాయిడ్ల కోసం హైడ్రేంజ లేపనం వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.
