బరువులు ఎత్తే ప్రమాదం శరీరాన్ని చిన్నదిగా చేస్తుంది: పురాణం లేదా వాస్తవం?

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బరువు తగ్గడం, కొవ్వును కాల్చడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ ఈ ఉత్సాహపూరితమైన ప్రయోజనాల వెనుక, చాలా మంది ప్రజలు ఇంకా ప్రారంభించడానికి వెనుకాడతారు, ఎందుకంటే వారు బరువులు ఎత్తే ప్రమాదం శరీరాన్ని గట్టిగా చేస్తుంది, లేదా తక్కువ చేస్తుంది అని చెప్పే పొరుగువారి గుసగుసలు వెంటాడాయి. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు మామూలుగా చేస్తే. నిజంగా, అలా ఉందా?

బరువులు ఎత్తడం శరీరాన్ని చిన్నదిగా చేస్తుందని an హ ఎందుకు ఉంది?

కౌమారదశలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెరుగుదల ఎపిఫిసల్ ప్లేట్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, దీనిని గ్రోత్ ప్లేట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పొడవైన ఎముకల చివరలో ఉంది. ఈ పలకలు పిల్లల అభివృద్ధి దశలో విభజించి పునరుత్పత్తి చెందుతాయి, ఈ ప్రక్రియలో కొత్త ఎముక ఏర్పడుతుంది. ఎపిఫిసీల్ ప్లేట్ మూసివేత సాధారణంగా 17-23 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది, ఇది మృదువైన ఎముక డిస్క్ (మృదులాస్థి) యొక్క కాంపాక్ట్ ద్వారా పరిపక్వ ఎముకను ఏర్పరుస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ఎపిఫిసల్ ప్లేట్ ఎంత త్వరగా మూసివేస్తుంది మరియు నిర్ణయిస్తుందో అనేక కారణాలు తల్లిదండ్రుల జన్యుశాస్త్రం, పోషక తీసుకోవడం మరియు పెరుగుదల సమయంలో శారీరక శ్రమ.

ఎముక పెరుగుదలలో ఎపిఫైసెస్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున, చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కార్యకలాపాల ఫలితంగా ఈ ప్లేట్లు దెబ్బతిన్నాయని లేదా చాలా త్వరగా మూసివేస్తారని ఆందోళన చెందుతున్నారు. బరువులు ఎత్తే ప్రమాదం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందనే నమ్మకాన్ని ఇది ప్రేరేపిస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, బరువులు ఎత్తడం వల్ల శరీరం చిన్నదిగా ఉండదు

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పెద్దవారిలో ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వాస్తవానికి ఎపిఫిసల్ ప్లేట్ పెరుగుదల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిందని రుజువు చేసింది.

డా. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన అవేరి ఫైజెన్‌బామ్ కూడా ఇదే విషయాన్ని వ్యక్తం చేశారు. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పెరుగుదల గురించి ఆందోళనలు పాతవి మరియు తప్పుదారి పట్టించేవి. బరువులు ఎత్తడమే కాకుండా, ఎత్తు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

వయస్సుతో తక్కువ శరీరం ఎల్లప్పుడూ బరువులు ఎత్తే ప్రమాదం లేదు

అయినప్పటికీ, మీరు చేసే శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా ఎత్తు కోల్పోవడం అసాధ్యం కాదు. మానవులు అనేక సెంటీమీటర్ల ఎత్తును కోల్పోతారు ఎందుకంటే వెన్నుపూసల మధ్య డిస్క్ కీళ్ళు కాలక్రమేణా ధరిస్తాయి మరియు కుదించబడతాయి, తద్వారా అవి వంగిపోతాయి. ఎముక సాంద్రత (బోలు ఎముకల వ్యాధి) కోల్పోవడం వల్ల వయసు తగ్గుతున్న శరీరం కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

మొండెం లో కండరాలు కోల్పోవడం కూడా వాలుగా ఉండే భంగిమకు దారితీస్తుంది. మీ పాదం యొక్క వంపును క్రమంగా నిఠారుగా ఉంచడం కూడా మిమ్మల్ని కొద్దిగా తక్కువగా చేస్తుంది. ఎత్తు కోల్పోవడం అనేది ఆరోగ్యం లేకపోవడం లేదా పోషకాహారం సరిగా లేకపోవడం యొక్క సంకేతం.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ భారీ బరువుతో మాత్రమే చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది నిలుపుకునే బ్రాస్లెట్, ఫిట్నెస్ బాల్ లేదా పిల్లల స్వంత బరువు, ప్లానింగ్ వంటి వాటితో కూడా చేయవచ్చు.

మాయో క్లినిక్ నివేదించిన ప్రకారం, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది
శారీరక ఓర్పును పెంచండి
స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను రక్షిస్తుంది
ఎముక సాంద్రతను పెంచండి
ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అలాగే రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
క్రీడల సమయంలో పనితీరును మరియు క్రీడల సమయంలో గాయాలను బలపరుస్తుంది
నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా సంకర్షణ చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభంలోనే ప్రారంభించవచ్చు. అనుమతించబడిన చిన్న వయస్సు 7 లేదా 8 సంవత్సరాలు. అదనంగా, పిల్లలు యుక్తవయస్సు రాకముందే లేదా కనీసం 12 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే ముందు బరువు శిక్షణను ప్రారంభించాలి ఎందుకంటే వారి శరీరాలు మరింత సరళమైనవి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం.

పిల్లవాడు బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే అది తప్పక పరిగణించబడుతుంది

పైన చెప్పినట్లుగా, బరువులు ఎత్తడం ప్రాథమికంగా ఎత్తు పెరుగుదలను నిరోధించదు. ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్లేట్ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని అధిగమిస్తాయని చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ రోజు గుర్తించారు. కానీ, మీరు గాయపడకూడదనుకుంటే అజాగ్రత్తగా బరువులు ఎత్తకండి.

పిల్లలకు, పర్యవేక్షణ కీలకం. గాయం ప్రమాదం నిజమైనది, కానీ సరైన సాంకేతికత మరియు పర్యవేక్షణతో దీనిని తగ్గించవచ్చు. పగుళ్లు, ఎముక తొలగుట, స్పాండిలోలిసిస్, హెర్నియాస్ మరియు గుండె కండరాల చీలిక కూడా పిల్లలకు తరచుగా వచ్చే కొన్ని ప్రమాదాలు. ఈ గాయాలలో ఎక్కువ భాగం నిపుణుల వయోజన పర్యవేక్షణ లేకుండా ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే పిల్లలలో సంభవిస్తుంది.

అందువల్ల, ఒక పిల్లవాడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ చేయాలనుకుంటే, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు మరియు చికిత్సకుడు ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడం మంచిది, తద్వారా ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పిల్లవాడు శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు సరైన పర్యవేక్షణ కూడా సంభావ్య ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.