వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇంట్లో కదలికలను సాగదీయడం

కదిలేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, వెన్నునొప్పి ఎప్పుడైనా రావచ్చు. చాలా మంది పెద్దలు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొన్నారు. వాస్తవానికి, వెన్నెముక వెంట లేదా సమీపంలో అనుభూతి చెందుతున్న నొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అప్పుడు మీరు వెన్నునొప్పిని ఎలా తొలగిస్తారు? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాగండి

వెన్నునొప్పి సాధారణంగా యాంత్రిక కారకం వల్ల వస్తుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న కీళ్ళు, ఎముకలు లేదా మృదు కణజాలాలలో ఉద్భవించే నొప్పి. అదనంగా, నిశ్చయంగా తెలియని అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు టూల్స్ సహాయం లేకుండా మరియు తప్పుడు టెక్నిక్‌తో భారీ వస్తువులను మోస్తే వెన్నునొప్పి కూడా తీవ్రమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీ వెన్ను, మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని సాగతీతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మెడ సాగదీయడం

ఈ కదలిక మీ కాళ్ళు దాటి నేలపై కూర్చున్న స్థితిలో మొదలవుతుంది. మీ ఎడమ చేతిని మీ తల కుడి వైపున ఉంచి నెమ్మదిగా మీ తలని మీ ఎడమ భుజం వైపుకు లాగండి. 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి. అప్పుడు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

2. హిప్ పిరుదుల సాగతీత

ఈ కదలిక మీ వెనుక భాగంలో అబద్ధపు స్థితిలో ప్రారంభమవుతుంది. మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చీలమండను దాటండి. మోకాలి దగ్గర ఎడమ తొడ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని నెమ్మదిగా ఛాతీ వైపుకు లాగండి, కుడి హిప్ మరియు పిరుదులపై లాగడం అనిపిస్తుంది. 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి మరియు ఎడమ కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.

3. కూర్చున్న వెన్నెముక సాగతీత

మీ మోకాళ్ళతో వంగి, మీ ఎడమ కాలు పైన పేర్చబడి ఉండండి లేదా అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం వంటిది. మీ కుడి చేయిని విస్తరించి, మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని నేలపై నేరుగా మీ వెనుక ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు భుజాలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీరు వెన్నెముక పైకి క్రిందికి సాగడం అనుభూతి చెందాలి. 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి. అప్పుడు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

4. పిల్లల భంగిమ

ఈ కదలిక కూర్చున్న స్థితిలో మొదలవుతుంది, మీ మోకాళ్ళను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచి. మీ మొండెం ముందుకు వేయండి (పీడిత) మరియు మీ చేతులను ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి. తద్వారా మీరు భుజాల నుండి దిగువ వెనుకకు లాగడం అనుభూతి చెందుతారు. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి.

మీ శరీరం కుడి వైపుకు లాగడం మీకు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను కుడి వైపుకు జారండి. 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకునేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి మరియు ఎడమ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

5. బ్యాక్ రిలాక్సర్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీపై వంచు. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు మెల్లగా లాగండి. 3 సార్లు పీల్చేటప్పుడు ఈ కదలికను పట్టుకోండి.

6. యోగా పిల్లి ఆవు

మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్ళను నేలపై క్రాల్ చేసే స్థానంలో ఉంచండి. మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద నేరుగా అమర్చబడిందని మరియు మీ మోకాళ్ళు మీ తుంటితో తెరిచి ఉన్నాయని మరియు మీ కాలిని నేలమీద నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు ఆవు లాగా మీ వీపును వంచు. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచు. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సార్లు చేయండి.

7. కోబ్రా సాగతీత

గట్టి ఉదర కండరాలు మరియు తక్కువ వీపును సాగదీయడానికి ఈ కదలిక చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లు మీ రొమ్ములకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల పైభాగాలను నేలమీద నొక్కండి మరియు మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి. మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచడానికి పట్టుకోండి. అప్పుడు ఈ కదలికను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.