కేలరీలు ఏమిటి మరియు నా రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు ఏమిటి?

మీరు కేలరీల గురించి చాలా విన్నారు, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉంటే. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. అయితే, కేలరీలు అంటే ఏమిటి మరియు ఇది చాలా మందికి శత్రువుగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది? కేలరీలు ఆరోగ్యానికి శత్రువు అని నిజమేనా? కేలరీల గురించి గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, పూర్తి వివరణను క్రింద పరిగణించండి.

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

మెడిలెక్సికాన్ మెడికల్ డిక్షనరీ ప్రకారం, కేలరీ అనేది వేడి లేదా శక్తి యొక్క యూనిట్. మరింత ఖచ్చితంగా కేలరీలు అంటే మీరు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పొందే శక్తి లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా మనం బర్న్ చేసే శక్తి. సరళంగా చెప్పాలంటే, కేలరీలు అంటే శరీరానికి వాటి పనితీరును సక్రమంగా కదల్చడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి.

ఉదాహరణకు, మీరు తినే ఆపిల్‌లో 80 కేలరీలు ఉంటాయి. 10 నిమిషాల నడకకు 30 కేలరీలు అవసరం. శరీరం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది అనేది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది.

రెండు రకాల కేలరీలు ఉన్నాయి, అవి:

చిన్న కేలరీలు (కేలరీలు)
పెద్ద కేలరీలు (కేలరీలు, కిలో కేలరీలు)

ఇది గమనించాలి, 1 పెద్ద కేలరీలు (1 కిలో కేలరీలు) 1,000 చిన్న కేలరీలకు సమానం.

ఆహారం లేదా పానీయాల ప్యాకేజింగ్ పై పోషకాహార లేబుళ్ళను చూసినప్పుడు, జాబితా చేయబడిన కేలరీలు పెద్ద కేలరీలు, అవి కిలో కేలరీలు (కిలో కేలరీలు). కాబట్టి చాక్లెట్ ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లో 250 కేలరీలు ఉన్నాయని చెబితే, అందులో 250,000 కేలరీలు ఉన్నాయని అర్థం.

శక్తిని కలిగి ఉన్న ఏదైనా కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం మరియు పానీయాలలో మాత్రమే కేలరీలు ఉంటాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. బొగ్గులో కూడా కేలరీలు ఉన్నాయి, కాని మానవులకు బొగ్గు నుండి అవసరమైన పోషకాలు లభించవు, కాబట్టి ఈ కేలరీల వనరులను తీసుకోవడంలో అర్థం లేదు.

ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీల మూలాలు

రోజువారీ కార్యకలాపాలను మనుగడ సాగించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మానవ అవసరాలలో కేలరీలు ఒకటి. ఆహారం మరియు పానీయాల వినియోగం నుండి కేలరీలు పొందవచ్చు. దాదాపు అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలలో కేలరీలు ఉంటాయి. చక్కెరను ఉపయోగించని టీలలో చాలా తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉంటాయి.

ఎలా వస్తాయి? ఈ కేలరీలు వాస్తవానికి పోషకాలు లేదా పోషకాలు కావు, కానీ వివిధ రకాల పోషకాల నుండి పొందవచ్చు. మాక్రో పోషకాలు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీలను పొందవచ్చు. ఈ మూడు పోషకాలు శరీరంలో జీర్ణమై తరువాత కేలరీలుగా మారుతాయి. ఇది కేలరీగా మారితే, మీ శరీరం దానిని శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు.

అందువల్ల, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయం కేలరీలను కలిగి ఉండటం ఖాయం. కేలరీల పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. ప్యాక్డ్ బంగాళాదుంప చిప్స్, డోనట్స్ మరియు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి కేలరీల కంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సహజ ఆహారాల కేలరీలు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఖాళీ కేలరీలు, అవి ఏమిటి?

ఖాళీ కేలరీలు ఘన కొవ్వులు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులలో చక్కెరలు కలిపిన కేలరీల రకం. ఖాళీ కేలరీలు చాలా తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యమైన ఆహార ఫైబర్, అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు లేదా విటమిన్లు లేవు. ఖాళీ కేలరీలు ఆహార రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి కాని అధికంగా తీసుకుంటే es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

బాగా, ఈ రకమైన ఖాళీ కేలరీలను తరచుగా ఆరోగ్యానికి శత్రువుగా పిలుస్తారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించే వారికి. అలా కాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా కలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన తీసుకోవడం కేలరీలు.

దిగువ ఆహారాలలో ఖాళీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి:

ఘన కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరలు:

ఐస్ క్రీం
డోనట్స్
పేస్ట్రీ
పేస్ట్రీ
కేక్

ఘన కొవ్వు:

వేయించిన
పక్కటెముకలు
పొగబెట్టిన మాంసం
సాసేజ్
జున్ను
పిజ్జా

చక్కెర జోడించబడింది:

పండ్ల రుచులతో శీతల పానీయం
ఐసోటోనిక్ పానీయం
ఎనర్జీ డ్రింక్
సాఫ్ట్ డ్రింక్

నా రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు ఏమిటి?

అధిక లేదా లోపం ఉన్న కేలరీలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు ఎంత ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. బాగా, ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ అవసరాలు అనేక అంశాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు దానిని సరైన ఫార్ములాతో లెక్కించాలి. చింతించకండి, తద్వారా ఫలితాలు ఖచ్చితమైనవి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఈ BMR కాలిక్యులేటర్‌లో లేదా క్రింది లింక్‌లో లెక్కించవచ్చు: bit.ly/k calculatorBMR.

మీ క్యాలరీ అవసరాలు ఎంత ఉన్నాయో తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు సమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ మెనుని రూపొందించాలి. మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సహాయం కోరవచ్చు లేదావ్యక్తిగత శిక్షకుడుఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడానికి మీ వ్యాయామం. మీకు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు అజీర్ణం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.